9 причини зошто не слабеете дури и ако спортувате и се храните здраво - Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Вторник, 30 април 2019 година/објавено од Скандинавија Фитнес во: Фитнес концепти
Дали чувствувате дека правите сè според книгата, а сепак килограмите не сакаат да се намалат? Или, можеби е уште полошо, дали забележувате како сум на угорницата? Очајните обиди да изгубат тежина можат да нè фрустрираат крајно лошо и да станат постојан извор на стрес, што, за возврат, иронично, е исто така фактор што нè држи на место. На курсот Нутриционист техничар, како здраво да ослабам е, секако, една од моите омилени теми, а денес ќе се обидам да објаснам некои причини зошто не слабеете дури и ако ги почитувате или мислите дека ги почитувате сите правила за да се постигне оваа цел.
Зошто не можам да ослабам?
Процесот на слабеење е маѓепсан круг во кој се обидуваме да контролираме што јадеме, чувствуваме дека губиме во борбата со вишок килограми, се казнуваме за моментите кога не се контролираме и го подложуваме нашето тело на голема доза на стрес, што ќе влијае на нас. и уште полошо телото, на многу други начини. Потоа има епизоди на присилно јадење, прекумерно или, напротив, избираме да одржуваме драстична диета и циклусот ќе продолжи.
Колку митови кружат денес за слабеењето и колку луѓе избираат да го сторат тоа без водство на специјалист, не е изненадувачки што честопати се наоѓаме фатени во ситуацијата спомената погоре.
И јас го поминав ова, пријателе, а можеби дури и ти. Правев нешто погрешно и колку повеќе учев, толку повеќе сфаќав дека не правам сè како што треба и не обрнувам внимание на некои детали што донесоа разлика.
Ајде да видиме заедно што откривме и може да ви застане на патот кон остварување на вашите цели кон здраво и хармонично тело.
1. Имате хормонални проблеми
Ако чувствувате силна состојба на замор, тага или зголемена вознемиреност, многу е можно да страдате од хормонална нерамнотежа. Препорачувам да се консултирате со ендокринолог, кој ќе препорача низа тестови за разградување и, доколку е потребно, третман.
2. Имате проблеми со варењето и апсорпцијата на хранливите материи
Го знаете зборот „вие сте она што го јадете“. Па, ние не сме она што го јадеме, туку сме она што го вариме и апсорбираме (хаха, шега со нутриционист). Здравјето на нашиот дигестивен систем ќе го одреди здравјето на целото наше тело. Бактериите кои го одржуваат нашето дигестивно здравје ни помагаат во борбата против болести, преработката на храната, производството на хранливи материи и хормони итн.
Експертите советуваат да консумираме дури и пробиотици и пребиотици, дури и во форма на додатоци, бидејќи тие не доаѓаат со никакви несакани ефекти и навистина ќе ни помогнат да се чувствуваме попријатно.
3. Не јадете доволно и наметнувате одреден број оброци
Да, добро прочитавте. Вие не би бил првиот што страдал од ова.
Многу е можно резултатите да не се појават поради фактот што јадете премалку, а вашето тело ги нема сите хранливи материи потребни за да се дадат максимални перформанси на тренингот. Како што добро знаете, исхраната е 50% важна во процесот на слабеење. Остатокот се припишува на спортот, што мора да се направи совесно и правилно.
Исхраната богата со квалитетни протеини (живина, риба, бисери од сирење, урда, киноа, итн.), Која исто така ќе вклучува зеленчук, овошје и здрави масти (авокадо, путер од кокос, маслодајни семе) до телото за кое сонувате.
И сега ќе ве шокирам со нарушување на вкоренето верување во популарните верувања: не мора да јадете одреден број оброци! Да, можеби изгледа неверојатно, но на крајот на денот е ирелевантно што сте јаделе многу оброци и мали или 3 поголеми, два побогати и така натаму. Станува збор за постигнување на потребните калории и дневно препорачани макро и микроелементи за вашето тело.
4. Немате разновидност во обуката
Знам дека тие два часа на неблагодарна работа можат да станат крајно здодевни, но исто така знам дека е многу лесно да се остане во зоната на удобност. Но, имам лоши вести. Ако направите ист вид тренинг во понеделник, без разлика дали зборуваме за кардио или со тегови, во одреден момент ќе стагнирате. Телото има потреба од разновидност цело време.
Мора да го шокирате вашето тело и да го присилите да согорува повеќе калории, телото мора да има разни тренинзи. Затоа, сменете ја рутината за вежбање на секои 3-4 недели. На овој начин, вашето тело нема да може да влезе во таа фаза во која веќе не сака да ви го нуди она што го барате: повеќе затегнати мускули, посилни, повеќе извајани и состојба на благосостојба.
5. Немате доволно интензитет на тренингот
Ова го споменуваме и во случај на оние кои сакаат да развијат мускулна маса. Интензитетот на тренингот игра одлучувачка улога и во успехот на стимулирање на мускулниот раст и во процесот на слабеење.
Кога спортувате мора да чувствувате дека вложувате напор затоа што во спротивно го правите залудно. Грижете се да дишете правилно, а во случај на дами и господа, немојте да бидете срамежливи да тренирате со поголеми тежини за хармонично да го вајате вашето тело.
6. Не се одмара доволно
Во претходната статија разговаравме за храната што го поддржува спиењето. Една од причините зошто квалитетен сон е неопходен за нас кои сакаме да ја изгубиме или развиваме мускулната маса е тоа што за време на спиењето телото се опоравува и се ресетира, така што следниот ден да се изведува повторно на оптимални параметри.
7. Јадете премногу во градот
Јас не страдав од овој „грев“, признавам дека секогаш го кршев стандардот за излегување во град кога порачав вода или кафе.
Причината зошто не е толку препорачливо да јадете во градот кога сте „на диета“ е тоа што, дури и кога нешто изгледа здраво на менито, секогаш постои ризик да не знаете точно што содржи и да не можете да пресметате барем калории. Особено со оглед на тоа што повеќето ресторани готват растителни масла со слаб квалитет во прекумерни количини. Дури и ако користам путер, премногу ќе биде она што треба да ве оддалечи од тој препарат.
8. Не јадете маснотии
Не знам дали сè уште кружи митот дека мастите не дебелеат, но ќе ја повторам вистината: здравите масти не дебелеат (се разбира, освен ако не се консумираат прекумерно). Всушност, тие ни помагаат да го поддржуваме здравјето на хормоналниот систем, за што веќе рековме дека е важно да се обрне внимание. Вие не треба да бидете изненадени ако многу од оние кои имаат хормонални проблеми јадат диета со малку маснотии.
9. Тренирате премногу
Колку е напор важно и одморот и закрепнувањето (како што реков претходно во сон). Ако не му дадете можност на вашето тело да се опорави по интензивна спортска сесија, тоа веќе нема да има моќ да ги вежба своите магични сили на мускулите. Овој феномен исто така има име: исцрпување на резервите на гликоген во мускулите. Не сакате ова да се случи! Многу луѓе тренираат до истоштеност, па дури и трпат повреди од тоа.
Како знаете дека сте тренирале прекумерно? Обрни внимание на следниве симптоми: недостаток на мотивација, хроничен замор, малаксаност, продолжена мускулна треска.
Запомнете дека обуката не е само вежбање. Треба да бидете во форма и ментално. Ако не му дадете на вашето тело заслужена пауза, продуктивноста ќе страда и резултатите ќе се одложат.