9 причини зошто не слабеете иако сте на диета • Здраво Јаси •

Неколку едноставни грешки во исхраната можат да ги саботираат вашите најголеми напори да се ослободите од вишокот килограми. Еве неколку причини зошто не слабеете, дури и ако сте на диета:

1. Се потпирате на драстични диети
Убедени дека сакате брзо да изгубите 5 или 10 килограми, избирате тешка диета, што го ограничува внесувањето на калории на помалку од 1.000. Бидете внимателни, сепак! Ако консумирате малку калории, сè што правите е да го забавите метаболизмот. Со крајот на вашата диета, ќе имате тело кое е навикнато да согорува помалку калории од вообичаеното, што значи дека ќе се здебелите побрзо од порано.

2. Јадете премногу или не сте навикнати на закуски
Можеби сте развиле навика да пресметувате калории на секој оброк, но што е со оние мали грицки помеѓу главните оброци? Имате вреќа со гевреци во фиока за канцеларија, добивате парче торта од роденденот на колегата итн. Сите овие невини грицки додаваат калории и можат да ја саботираат вашата исхрана. За подобро следење, користете тетратка и пенкало, онлајн журнал или запишете сè што јадете на вашиот мобилен телефон.

Додека невнимателните закуски можат да ви го згуснат струкот, доколку закажете серија диетални закуски во текот на целиот ден, ќе го имате токму спротивниот резултат. Луѓето кои имаат неколку мали оброци и ужина во текот на денот можат да го контролираат својот глад и да ослабат. Закуските помагаат вашиот метаболизам да функционира на максимални нивоа, особено ако се богати со протеини. Бадемите, лешниците, непечените и несолени ореви се здрав избор.

3. Јадете премногу обезмастена храна
Храната и обезмастените производи можат да играат важна улога во вашата исхрана. Одмастеното не значи без калории, што значи дека не можете да ја служите втората и третата порција без грижи. На пример, ако земете големо парче торта без маснотии, многу е можно да соберете повеќе калории отколку ако јадете мало парче нормална торта.

4. Заборавете на калориите од течностите
Ова е грешка, ако размислите за кафето што можете да го најдете насекаде, алкохолни пијалоци и овошни сокови кои можат да додадат над 500 калории на ден, ако не и повеќе. Што е уште полошо, калориите во пијалоците не помагаат да го смирите гладот - така нема да јадете помалку откако ќе изберете еден од горе напитоците.

5. Пијте премногу малку вода
Ова е една од најлесните грешки во исхраната што треба да се поправи. Водата е неопходна за да можете да согорувате калории. Ако дехидрирате, метаболизмот се намалува, што значи дека се намалува и брзината со која можете да изгубите тежина. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои пијат 8 или 10 чаши вода на ден согоруваат повеќе калории отколку оние кои не пијат.

6. Ги елиминиравте млечните производи од вашата исхрана
Млекото, сирењето и сладоледот се табуа за повеќето диетичари - но оваа стратегија може да стане контрапродуктивна со текот на времето. Постојат истражувања кои покажуваат дека повеќе калории можат да согорат кога телото ги прима дневните потреби за калциум и обратно. Додатоците на калциум можеби не ги нудат истите придобивки, што значи дека млечните производи имаат и други компоненти кои работат на ист начин - затоа, изберете да консумирате дневно обезмастено млеко, јогурт или сирење.

7. Се мерите секој ден
Дневното мерење носи само фрустрација. Многу е поважно да ги следите резултатите на среден и долг рок и да се мерите неделно, отколку да се плашите од какво било осцилирање на тежината. Ако вашата цел е да изгубите 1-2 килограми неделно, ќе се чувствувате многу добро кога ќе ви исчезне килограмот, при првото мерење, и ова ќе ве мотивира да продолжите.

8. Целта не е реална
Ако се обидете да се убедите дека ќе изгубите 10 килограми во првата недела, веројатно ќе го потпишете вашиот билет што не успее. Ако знаете дека нема да успеете, нема да имате причина да започнете диета. И ако го започнете и изгубите само 2 килограми, ќе бидете разочарани, и многу е можно да се откажете. Реална цел е многу важна за успех во исхраната, на среден и долг рок.

9. Избегнувајте вежбање
Ако не вежбате, целата одговорност ја ставате на диетата. Од друга страна, ако спортувате, ќе можете да јадете повеќе храна што ја сакате и ќе продолжите да слабеете. Тајната е да изберете активност што ви се допаѓа - пливање, танцување, возење велосипед, дури и одење, ако е брза и најмалку 30 минути на ден.