9 причини зошто не треба да слабеете - психолошко советување; Совети за исхрана
Кога слабеењето не работи, иако правите сè „како што треба“.
Дали знаете дека - еден пријател изгуби 7 килограми за 2 недели со нова диета и едноставно изгледа одлично. Се разбира, сакате веднаш да ја испробате чудесната диета и да ја купите книгата за да продолжите со неа. Започнувате со новата диета и секој ден стапнувате на вагата за да ги видите одличните резултати, а потоа се фрустрирате бидејќи ниту грам не поминал. Како може да биде тоа? Работеше толку добро за вашата девојка - зошто да не и за вас ?
Секогаш звучи толку едноставно - диетата и вежбањето ве прават витки - но колку што е логично тоа може да се објасни, постојат многу фактори што го забавуваат слабеењето или дури доведуваат до зголемување на телесната тежина.
Еве 9 причини зошто слабеењето нема да работи:
1. Дневник за храна - запишете сè
Промена на диета или диета работи само ако јадете свесно и ги почитувате правилата. Кој јаде несвесно без да забележува што јаде, често посегнува по ситници помеѓу нив, како парче сирење или колбас или ... Нашиот мозок за жал го игнорира ова помеѓу и сметаме дека бевме апсолутно добри. Значи, има смисла да водите дневник за храна, но не само поради тоа, туку и затоа што тогаш некој како мене може да каже која е причината ако не изгубите тежина.
2. Држете се цврсто ?
Проверете дали навистина сте јаделе и пиеле само што е дозволено во вашата исхрана. На пример, земете ги списоците со оброци од мојата „10-недела интензивна програма“ за да ги предадете и видете колку точно се придржувавте до нив. На пример, ако сте јаделе сè правилно, но пиете 2 кафиња секое утро, тогаш млекото во него е премногу и го блокира слабеењето. На ист начин, не може да работи ако оставите нешто надвор, т.е. не јадете сè - затоа што веројатно јадете значително помалку од 1000
kcal и тоа повторно спречува губење на маснотии.
3. Олеснување на варењето на храната
Можеби јадете или пиете нешто преку целиот ден без пауза? За жал, ниту ова не може да работи, бидејќи на вашиот дигестивен тракт му треба доволно време помеѓу за да може да ја вари храната. Кога стомакот и цревата треба да работат нон-стоп, не можете да согорувате маснотии истовремено. Најдобро е да му дадете на метаболизмот 3 часа помеѓу оброците за совршено варење.
4. Тироидна жлезда - енергетски метаболизам
Ако имате недоволна тироидна жлезда, метаболизмот ќе се забави. Ова го отежнува губењето тежина и дури и да работи, тоа е многу бавно. Но, дури и тука постојат стратегии за успешно слабеење - но тие се многу индивидуални, затоа е неопходен личен совет.
5. Болести - таблети
Ако имате настинка или инфекција на мочниот меур - или ако страдате од друга болест - вашето тело е зафатено да се санира. Тогаш тој е фокусиран на подобрување на своето здравје и не може истовремено да работи на губење на маснотиите. Ако исто така земате лекови, слабеењето дополнително ќе се одложи - или некои таблети дури предизвикуваат и зголемување на телесната тежина како несакан ефект.
6. Нетолеранција на храна
Негативните реакции на одредена храна може да доведат и до зголемување на телесната тежина. Ако чувствувате надуеност, запек или имате проблеми со кожата, тогаш треба да направите тест за ова.
7. Премногу добро значи ?
Знаете многу за здравата исхрана и сега се обидувате да направите сè особено добро. Затоа само со денови јадете салата и зеленчук или само овошје. Премногу добро мислите со тоа. На организмот му треба нешто од секого, т.е урамнотежена исхрана. Јадењето премногу еднострано може да има краткорочен ефект, но на долг рок тоа доведува до повеќе маснотии на колковите - исто така затоа што тогаш обично консумирате значително помалку од 1000 kcal.
8. Движење
Дали работите работна маса и секогаш седите пред вашиот компјутер? Зарем не ви се допаѓа да спортувате или не можете да направите еден? Дали сте премногу уморни за да се движите навечер? Тогаш е сосема нормално дека не можете да изгубите тежина. Потребно е малку повеќе вежба за повторно да се развие метаболизмот, така што маснотиите можат повторно да се разложат. На пример, може да танцувате прекумерно 30 минути навечер или да се качувате по скалите наместо во лифтот.
Но, тоа може да биде и затоа што порано се занимававте со многу спорт, а сега станавте малку мрзливи. Кога ќе престанете да вежбате, автоматски добивате тежина, а потоа кога сакате да изгубите тежина не можете да помогнете, но повторно да започнете да вежбате за да го вратите метаболизмот на нормалното ниво. Ова е исто така проблем на луѓето кои слабеат само со спорт и без да ја менуваат својата диета - тие потоа мора да продолжат да се занимаваат со спорт во оваа димензија за да ја задржат својата посакувана тежина на долг рок - престанете да го правите тоа и повторно да ставите тежина.
9. Ништо не работи без вода
Диетата или промената во исхраната секогаш вклучуваат вода, бидејќи во спротивно процесот на чистење во организмот ќе функционира само нецелосно и дигестивната пулпа не може да апсорбира доволно маснотии за потоа да ги транспортира надвор. Потребни се најмалку 2 литри негазирана вода секој ден за да можете да изгубите тежина.
Здравата комбинација на умерено вежбање и урамнотежена исхрана ви овозможува да останете витки, фит и здрави на долг рок.
Постојат многу други блокови за слабеење кои треба подетално да се разјаснат. Затоа можам да ви препорачам да земете консултации само ако овие 9 точки не ви помогнаа. Под следниов линк, активирав ексклузивна понуда за вас - краткорочно тренирање, особено за овој проблем.
Ви посакувам успешна недела !