9 работи што ве спречуваат да изгубите тежина на 20, 30 и 40 🍏 Зелена
Мислам дека не треба да ви кажам дека кога сакате да изгубите тежина на 20 години, ќе биде многу полесно отколку на 40 години. Но, причината не е само да го забавите метаболизмот. Телото и начинот на живот постојано се менуваат. За да бидете во тек, треба да ги знаете вашите навики и како вашето тело се менува со текот на годините, така што ќе ги избегнете стапиците на слабеењето.
Еве неколку фактори кои можат да ве спречат да изгубите тежина како што стареете.
20 години - не готвите
Проблем: Околу 20-та година од животот, веројатно нема да имате кој да ви готви, што значи дека често ќе јадете во градот. Кога нарачувате нешто, не можете да ја контролирате употребената количина на масло, ниту колку облекување имате во салатата, ниту колку се големи порциите.
Решение: Преземете ја контролата кога можете. Нарачајте го преливот одделно и побарајте пилешко на скара. Споделете ги садовите со пријателите или одвојте половина од порцијата за дома. На ручек, обидете се да најдете место за да купите срдечна салата.
20 години - се губите во диети
Проблем: Нискокалорични диети и диети кои елиминираат одредена храна помагаат брзо да изгубите тежина, но тие не функционираат на долг рок, бидејќи ќе брзате кон фрижидерот кога ќе заврши диетата. Willе завршите назад, а можеби дури и неколку килограми вишок. Покрај тоа, кога не му ги обезбедите на телото потребните калории, тој користи мускулна маса наместо маснотии за да се напојува себеси, така ќе изгубите и маснотии и мускулна маса, плус метаболизмот ќе се забави.
Решение: Избегнувајте екстремни диети и сокови кои ги заменуваат оброците. Не ги исклучува целосно групите како што се јаглехидратите. Ако јадете правилно, не ви требаат екстремни диети. Можете да започнете со јадење овошје и зеленчук на секој оброк и наместо редовни закуски. Зеленчукот зафаќа многу простор на чинијата и содржи помалку калории, така што ќе јадете повеќе, но и ќе изгубите повеќе тежина. Обидете се пиперки или моркови во комбинација со малку хумус како закуска или направете голема салата за ручек за да ги покриете петте видови зеленчук потребни за еден оброк.
20 години - станувате вегани или вегетаријанци
Проблем: Многу жени се обидуваат да станат вегетаријанци или вегани за да ослабат, но не го прават тоа како што треба. Ако не знаете точно што значи здрава вегетаријанска диета, или ако немате време да ги подготвувате оброците, ова може да доведе до диета што содржи едноставни јаглехидрати и масти. Endе завршите да јадете работи како вегетаријанска пица, смути или јадења со сирење што ќе дебелеат.
Решение: Една од хранливите материи што често недостасува во исхраната на вегетаријанците е квалитетен протеин, кој помага во чувството на ситост и придонесува за согорување на калории. За да ги добиете овие протеини, јадете грав, кој исто така содржи и растителни влакна покрај протеините, комбинација што ретко се наоѓа во растителната храна. Користете го во јадења со месо, како што се салати или мексикански рецепти.
30 години - уморен си
Проблем: Фатени помеѓу работата и децата, не можете да спиете доволно. И, исто како кога пиете малку и ви се врти во главата, заморот може да ве натера да не бидете многу одговорни за храната.
Решение: Ставете приоритет да спиете најмалку седум часа на ноќта, кога можете и кога тоа не се случи, измамете ги вашите желби со здрави закуски. Купувајте и варете во недела за да ја имате храната подготвена да ја ставите во вреќата за ручек. Ставете ги состојките за утринското смути во вреќа и ставете ги во фрижидер преку ноќ, така што ќе бидат подготвени да ги стават во блендерот кога ќе се разбудите. Земете тегла ореви и семиња во вашиот автомобил за здрава ужинка кога сте гладни.
30 години - прескокнете јадење
Проблем: Јадењето помалку, веројатно во умот на сите, значи губење на тежината. Но, на вашето тело му треба одреден број калории за да функционира, и ако не му дадете, хормоните на гладот полудуваат. Општо земено, луѓето завршуваат да јадат доцна во ноќта за да го надоместат изгубеното во текот на денот.
Решение: Обидете се да имате три оброка дневно и ужинка, за навечер да не почувствувате потреба да го проголтате целиот фрижидер. Внесете здрави масти во вашиот оброк, како авокадо, за да ве засити. Појадокот е обично најголемиот предизвик, затоа немојте да бидете премногу комплицирани и да се држите до обичен грчки јогурт со распарчени ореви и парчиња овошје.
30 години - престанете да вежбате
Проблем: Работа + деца = немам време за место
Решение: Донесете реален став обидувајќи се да направите 30 минути умерена до интензивна физичка активност најмалку двапати неделно. Во овие 30 минути можете да вклучите барем две вежби за јачина, како што се свиткување на коленото или склекови и да завршите со тренинг со интервал (30-60 секунди спринт на неблагодарна работа). Остатокот од неделата се обидува да оди, да плива, да вози велосипед.
40 години - ја губите мускулната маса
Проблем: Сите почнуваме да губиме мускули кога ќе достигнеме 40 години. А, мускулите согоруваат калории додека одржуваат рамномерен метаболизам, што значи дека ако јадете како порано, ќе добиете тежина.
Решение: За разлика од мастите и јаглехидратите, протеините се складираат во мускулите. Повеќето од нас не јадат доволно протеини за појадок и ручек, така што енергијата ќе се извлече од мускулите и метаболизмот ќе се забави. Затоа, проверете дали внесувате доволно протеини, насочувајќи се на 15-20 грама на секој оброк.
40 години - не тренирате како порано
Проблем: Ако не продолжите да се стремите колку во младоста, вашите мускули, кои го одржуваат метаболизмот во нормални параметри, ќе се изгубат лесно, лесно.
Решение: Обидете се да кревате тегови два или четири пати неделно од 45 минути до еден час. Изберете вежби кои работат повеќе мускулни групи, како што се склекови. Можете да започнете со два или три сета од 8 до 12 повторувања. Потоа направете два или три сета од 3 или 6 повторувања со поголеми тежини.
40 години - ставете маснотии на стомакот
Проблем: Дури и ако сте имале рамен стомак цел живот, тоа почнува да се менува на 40 години. Тоа е затоа што го намалува нивото на естроген и прогестерон во телото и почнува да складира маснотии на стомакот.
Решение: Една неодамнешна студија покажа дека луѓето кои конзумирале помеѓу 1 и 1,5 грама протеини на килограм телесна тежина имале помалку килограми и имале потенок струк од оние кои конзумирале помалку протеини. Но, не сите протеини се добри. Затоа, откажете се од брзата храна и испробајте протеини од пилешко, риба, мисирка, обезмастено млечни производи и јајца. Ако ништо од ова не ве привлекува, тогаш едноставно пијте една чаша млеко бидејќи содржи осум грама квалитетен протеин.