9 совети да изгубите тежина одржливо без вежбање за мене

Слабејте без да се движите. Тоа звучи скоро премногу добро за да биде вистина. Но, скоро скоро. Се разбира, секогаш е препорачливо да го поддржите процесот на слабеење со физичка активност. Но, особено во вакви времиња, затворањето на фитнес студија и контролите за излез нè ограничуваат масовно во нашето секојдневие. Да се исцрпите до посакуваната мера со цел да изгубите тежина побрзо и да ја достигнете сопствената тежина од сонот, не е можно. Но, дури и без вежбање е можно да се намали телесната тежина ефикасно и одржливо. Во оваа статија би сакале да ви дадеме совети за тоа како можете да изгубите тежина на долг рок без да вежбате во домашната канцеларија. Исто така, би сакале да ви кажеме мали трикови за да изгубите малку тежина за кратко време и да изгледате потенок и порафиниран на следната свадбена прослава.

Клучни факти на прв поглед

Заменете ги калоричните оброци што ги споделувате со овошје и зеленчук.
Релаксацијата и спиењето се важни фактори.
По можност користете природни производи направени од цели зрна.
Можете исто така да ја интегрирате обуката во секојдневниот живот. Направете го што е можно поактивно.
ДНК анализа дава информации за соодветна храна за слабеење.

Претпочитајте овошје и зеленчук

По можност користете природни носители на витамини. Здравата исхрана е основниот услов за вашата посакувана фигура без вежбање. Зеленчукот треба да се претпочита на овошјето, бидејќи големи количини на овошје исто така содржат фруктоза и премногу големи количини од ова можат да го нарушат сонот за идеална тежина.

Пијте доволно вода

Покрај правилната исхрана, важно е и да го одржувате вашето тело хидрирано. Ова го намалува апетитот и чувството на глад, го поддржува варењето и ја поттикнува концентрацијата. Вие исто така може да пиете незасладени билни чаеви и да имате корист од корисните и детоксикациони ефекти на овие.

Избегнувајте стрес

Стресот не само што може да го промовира емоционалното однесување во исхраната, туку може да предизвика и хормонални реакции кои пречат на губење на маснотиите. Кортизолот, хормонот на стресот, спречува ефикасно согорување на маснотиите во телото и може да ги попречи вашите планови и покрај дефицитот на калории. Значи, ако сте под постојан стрес, тоа може да доведе до трајно зголемено ниво на шеќер во крвта, што пак може да доведе до вишок производство на инсулин. Резултат: телото ја складира вишокот енергија како висцерална маст. Овде можете да прочитате што е висцерална маст и зошто е толку опасна. Ова исто така вклучува намалување на потрошувачката на кафе и други стимулативни пијалоци на минимум, бидејќи стимулаторите поттикнуваат ослободување на хормонот на стресот.

Направете го вашето секојдневие поактивно

Дури и ако временската рамка не ви нуди секогаш најдобри услови, обидете се да одвоите време и да го користите вашиот велосипед одвреме-навреме за растојанија што можат да се управуваат. Исто така, ако имате доволно време на пат кон работа или во слободно време, можете да се симнете една станица порано од планираното за да уживате во чистиот воздух и времето. На овој начин, вие исто така дејствувате против секојдневниот стрес и избегнувате премногу контакт во време на ризик од инфекција.

Бидете сигурни дека имате доволно спиење

Спиењето не е важно само за вашата општа регенерација, туку и за регулирање на хормоналната рамнотежа. И хормоните грелин и лептинот имаат големо влијание врз вашето чувство на глад и ситост. Студиите покажуваат дека несоодветниот сон го промовира ослободувањето на овие хормони, што доведува до зголемен апетит и тенденција за прејадување.

Патем: Не мора да се занимавате со никаков спорт за да изгубите тежина, можете да ги согорувате калориите дури и додека спиете. Телото го користи ова за регенеративни процеси.

Цела пченица наместо бело брашно

Белото брашно, како што го знаете од многу готови производи, не е многу погодно за губење на тежината. Текстурата на брашното промовира многу брз процес на варење во организмот. Како резултат, нивото на шеќер во крвта пука и потоа повторно брзо паѓа. Ова создава следно чувство на глад, бидејќи телото чувствува дека нема доволно енергија само по себе. На долг рок, овој циклус може да фаворизира болести како што се дијабетес.

Подобро е да се користат полноправни брашно што се богати со растителни влакна. По избор, можете да додадете трици и ореви или јадра во смесата за печење за да го забавите процесот на варење.

Бидете сигурни дека имате доволно протеини

Студиите покажуваат дека зголемениот внес на протеини може да го намали чувството на глад. Втора предност: избегнувате ниски перформанси искусни од многу луѓе кои користат тестенини, колачи или други јадења со висок јаглени хидрати на ручек. Без разлика дали користите животински или растителен протеин е второстепено во ова прашање.

Јадете според вашиот мета-тип

Секој организам е индивидуален и не може да се спореди со другите. Метаболизмот не е исклучок. Метачек фитнес® анализира 7 гени, вклучувајќи ги и оние кои се поврзани со метаболизмот на вашата храна. Оние кои јадат според нивниот мета-тип му обезбедуваат на своето тело точно хранливи материи кои ги метаболизира најефикасно. Може да изгубите тежина без да вежбате и да се изгладнувате.

Ние би биле среќни да ве советуваме за тестирање лично или да ви помогнеме да пронајдете соодветен советник во вашата област.

Нездрави заводници - далеку од видот, надвор од умот

Одење покрај локалната пекара, снек-бар или месар, може да се претвори во вистинска мака во некои денови. Гладот и желбата е полесно да се активираат отколку што многу луѓе би сакале. Затоа, немојте да се измачувате, но бидете сигурни дека нездравите награди не го наоѓаат своето место во вашето непосредно видно поле. Особено опасно: чинија бисквити или пакување чипс на работното место.

Подобро: Чувајте ги нездравите закуски во затворени шкафови, складиште или подрум со пијалоци. Ова значи дека не само што сте невидливи за вас, туку и толку далеку што вечерта во вашиот топол кревет размислувате двапати дали сакате да одите долг пат во кул визба.

Затворен збор

Во моментов сите сме ограничени со мерки за да го содржиме вирусот КОВИД-19 во нашето секојдневно работење и слободно време. Но, домашната канцеларија не е причина да се занемари вашето здравје или да се занесе вашиот апетит. Размислете за вашето здравје, обидете се да се спротивставите на вашиот недостаток на вежбање (тука можете да најдете план за обука) и да одморите одвреме-навреме во ова стресно време. Среќен успех!