Интермитентен пост за почетници; Лесно објаснето! Јади здраво
Интермитентен пост е строго кажано без диета, тоа е еден вид на Постот, што се определува со временски интервали.
На а диета одредена храна обично се изоставува или намалува, но не и со Интермитентен пост, што исто така Интермитентен пост (Англиски термин) или наизменичен пост се вика. Пост значи да не се внесува храна и, во оваа конкретна форма, само во интервали.
Брзо се практикува од страна на луѓе илјадници години и се користи за прочистување на телото и умот. Но, зошто постот има еден промовирање на здравјето и позитивен ефект? За да го разбереме ова подобро, треба да илустрираме како функционира интеракцијата, внесувањето храна и човечкиот организам.
Од Камено доба човекот се развил енормно, но биохемиските процеси во неговото тело останале исти во скоро сите области. Човекот е дизајниран од природата на таков начин што може да го стори тоа само еднаш на ден храна мора да запише, бидејќи остатокот од времето главно се користеше за собирање и лов.
Организмот
За организмот нормално е само еднаш на ден енергија да се подигне за варење. Поради трајното снабдување со храна, што стана норма во денешниот свет, телото не само што прима важни хранливи материи, но и супстанции што тој не може да ги користи. Овие мора да се распаднат преку дигестивниот тракт и тоа чини пари енергија. Некои супстанции, како што се мастите, се складираат во телото.
Штом јадете нешто, телото ослободува инсулин. Инсулинот ја користи гликозата (шеќер) што ја апсорбирал и ја сигнализира организмот но во исто време, или согорување или складирање на маснотии. Постојаното снабдување со храна го задржува Нивоа на инсулин на високо ниво и тоа вишок маснотии од храната се чува.
Прекумерната тежина
Последицата, Дебелина, дебелина и прекумерна тежина. Акумулацијата на маснотии во крвта може да доведе до кардиоваскуларни заболувања бидејќи артериите се блокираат. Дебелината привлекува цела низа на здравје поплаки после себе, стрес на зглобовите и целиот мускулно-скелетен систем, отежнато дишење, итн. Затоа се препорачува да се задржи нивото на инсулин во здрав рамнотежа и можете да го направите ова со Интермитентен пост.
Ако не го користите вашето тело постојано енергија, во форма на Храна, тој е принуден да ги искористи сопствените резерви. Ова започнува процес познат како автофагија, со разградување на старите и користени клетки. Тоа е реално Програма за чистење на човечкото организмот, тоа исто така против тешки болести, како рак, може да помогне. Со задржување храна ќе метаболизам стимулирано и телото се детоксицира.
Различни форми на наизменично постење
8:16 часот постот
Броевите на оваа Интермитентен пост наведете го бројот на часови што ви е дозволено да јадете и треба да постите. Така, можете да јадете нормално 8 часа на ден, а периодот на пост е најавен за останатите часови. На пример, можете да се откажете од појадокот наутро, а потоа да ја земате својата прва порција од 11 часот наутро. Потоа ќе го јадете последниот оброк навечер од 18 часот, а потоа ништо повеќе. Значи, имате пост на време интервал вграден Ако не сакате да го пропуштите вашиот појадок, тоа е исто така можно. Вие едноставно го придвижувате правилото од 8:16 часот напред, обилно појадувате и јадете доцна попладне за последен пат. Секогаш е важно 16 часа да ги одржувате брзо.
5: 2 наизменичен пост
Овде можете да јадете нормално 5 дена во рок од една недела. Треба да го направите ова иако на здрав исхрана Обрни внимание, без брза храна и алкохол. Постот се одвива два дена, така што јадењето се сведува на минимум. Помеѓу овие два дена на пост мора да има еден или повеќе „нормални“ денови на кои можете да јадете како и обично. Внесот на калории во деновите на пост е ограничен на 600 kcal за мажи и 500 kcal за жени. Бидете сигурни дека пиете доволно течности.
2:24 пост
Во оваа варијанта, бројките значат дека треба да постите 24 часа двапати (можно е и 1 пат) во рок од една недела. Дали би сакале со ова Интермитентен пост Почнувајќи од викенд, јадете ја последната храна во петок навечер во 20 часот, а потоа одморете се до сабота навечер 20 часот. Овој вид на Интермитентни пости е баран и посоодветен за луѓе со диетално искуство. Повторно, треба да пиете доволно за да спречите дехидрација.
Интервален пост во смисла на времето на луѓето
Како што споменавме погоре, луѓето од камено доба често јадеа само еднаш дневно. Храната што им била достапна во тоа време главно се состоела од зеленчук, билки, овошје и месо. Т.н. Диета на воините на. Треба да јадете пристоен оброк само во рок од четири часа; мали количини овошје и зеленчук се дозволени за време на постот. Се избегнуваат млечни производи, житарки и преработена храна. Организмот ги прима сите неопходни хранливи состојки, но не е непотребно оптоварен.
Прескокнете еден оброк на ден
Кај Интермитентен пост не мора да се држите до фиксниот возен ред, можете едноставно да направите без ручек или вечера (како пример). Овој тип на пост е добро прилагоден за луѓе кои се силно вклучени во нивната работа, но сепак сакаат да живеат здраво.