9 совети и причини за спортување по 50 години
Забележувам поголемо присуство во спортот кај луѓе на возраст меѓу 20 и 40 години, но многу мало присуство на луѓе над 45-50 години и затоа решив да зборувам за овој аспект. Една од главните причини би била недостатокот на информации за тоа како треба да тренираме по 50 години.
Денес сакам да дадам неколку препораки кога станува збор за вежбање по возраст од 45-50 години:
1. Направете проценка пред да започнете со каква било програма за вежбање
Многу е важно да соберете некои информации за вашето кардиоваскуларно ниво, мускулите, составот на телото итн. Ова ќе ви помогне конкретно да ја градите програмата за вежбање и да не го загрозувате вашето здравје.
2. Изгради план
Има многу малку луѓе кои се во можност да изградат добар план. Точно. многу малку луѓе! Затоа, ангажирањето личен тренер вреди за секој лав. Овој специјалист може да подготви план за обука и исхрана прилагодено точно на вашите потреби. Верувајте ми дека тоа е најдобрата можна инвестиција!
3. Правете дневни вежби за подвижност
Овој вид на вежба ви помага да ги одржувате зглобовите во форма. Зглобовите се важен дел од нашиот систем на движење и рамнотежа и тие, како што старееме, први се засегнати - видете што се случува при појава на артроза на колената.
4. Јачина на обука
Како дефиниција, моќност = сила x брзина/растојание. Значи, има компоненти на брзина и сила. Многу луѓе веруваат дека моќта е наменета само за спортисти во перформанси. Не е така! Моќта ни помага да избегнеме повреди и е еден од важните делови во оваа насока.
5. Внесете разновидност во развојот на енергетскиот систем (ДЕС)
Не заглавувајте во долги кардио тренинзи. Внесете разновидност во тренинзите: интервали, вежби со фртлек двапати неделно за да додадете вредност на системот за EHR.
6. Научете да го елиминирате стресот
Активностите како јогата се означуваат со напредната возраст. Стресот носи големи негативни ефекти врз нашето здравје. Ова е научно докажано. Вежби за дишење, активности за ослободување од стрес, скокови контролирани од светло, итн. се препорачуваат дури и по 50-та година од животот.
7. Подобрете ја вашата исхрана
Имам израз што често го користам со моите клиенти: не можете да тренирате неправилна исхрана! Здравата и правилна исхрана може да ви помогне да тренирате до 3 часа на ден. Да, тоа е докажано. Во исто време, ако вашата исхрана не е точна 90%, тогаш додатоците во исхраната не се корисни.
8. Обучете ги двете страни на телото
Познато е дека мажите тренираат претежно само горен воз. Не ги игнорирајте вежбите за нозе. Овие тренинзи го стимулираат метаболизмот, затоа што ангажираме голема количина на мускулна маса.
9. Забавувајте се!
Спортот може да биде одлична можност за дружење, дружење и уживање во животот, дури и на млада возраст.
Еве неколку правила за здрав разум што треба да ги имате предвид кога планирате да спортувате/вежбате, по 50-та година од животот:
Треба да започнете повеќе да одите - 30 минути пешачење, 4 дена во неделата, е добар начин за вежбање. Дури и вежбање 15 минути секој ден може да има влијание врз здравјето на вашите зглобови. Не мора да го стресите вашето тело максимално.
Ако имате одредени состојби, како што се гонартроза или артроза на колк и имате болка во коленото или болка во колкот, прашајте го вашиот лекар кои физички активности се контраиндицирани во вашиот случај. Важно е, сепак, да вежбате, но не и да ја влошувате заедничката болест од која страдате.
Преземете мерки на претпазливост - Ако не сте спортувале или каква било форма на физичка активност многу години, важно е да започнете со мали чекори и да изградите идеална диета за вашите потреби. Ако чувствувате болка кога вежбате, земете аналгетик пред да започнете со вежбање.
Мора да ја прифатите идејата дека ќе има одредена болка (на пример, мускулната треска е нормална) и дека ќе мора да се навикнете, но болката не треба да стои на патот на физичката активност.
Загреј се - За да ви помогнеме да се подготвите за вежбање, важно е да ги истегнете мускулите, да направите некои движења на истегнување. Флексибилноста ја подобрува вашата рамнотежа и помага да се намали ризикот од повреди на зглобовите. Ако се плашите дека може да паднете, едноставна таи-чи програма може да ви помогне да имате подобра рамнотежа.