9 совети што треба да ги примените во пракса кога сакате брзо да изгубите тежина

Еве 9 совети што треба да ги примените во пракса кога сакате брзо да изгубите тежина:

Слабеењето е деликатна тема за повеќето луѓе

Говорејќи од перспектива на лице кое доживеало проблеми со телесната тежина, можам да кажам во моментов дека е исклучително тешко да се намали телесната тежина, не земајќи предвид колку е тешко да се изгуби тежината на здрав и ефикасен начин. Ова патување го започнав од позиција на слаба тинејџерка, на првиот ден од средно училиште завршив со тежина од 130 килограми, а на последниот ден 140 килограми, така „еволуирав“ сè до 3-та година на факултет кога иглата за вага достигна 205 килограм; откако престанав да пушам и почнав да минувам повеќе време дома за учење, сè започна да се враќа во нормала, 165 килограми спакувајќи малку повеќе мускули отколку порано.

Тоа беше патување на ужас, но имам уште многу работа да направам за да ја постигнам мојата првична цел, мускулна маса 170. Ви ги кажувам сите овие работи затоа што сакам да знаете дека разбрав колку е тешко да се постигнат целите за слабеење што ги поставуваат луѓето, а некои од нив треба да прибегнат кон драстични мерки за да ги постигнат. Сега слабеам лесно, но кога ослабев 200 килограми, знаев дека треба да започнам со процесот на слабеење и да добијам сериозни резултати за 3-4 месеци.

Со многу жртви и строга диета успеав да ослабам 13 килограми за еден месец и неколку дена (изгубив многу тежина од вода), а потоа малку го забавив процесот на слабеење, губејќи 22 килограми за околу 6 месеци (Морам да признаам дека овој пат, мускулната маса исто така се намали) .На почетокот на овој тежок процес, брзите резултати ве одржуваат мотивирани, но има многу работи што треба да се разгледаат за да се изгуби тежината ефикасно.

1. Заборавете на наградата и измамник, вашата награда е да изгубите тежина

Ако сакате да го направите одлучувачкиот чекор и да започнете диета што ќе ви овозможи брзо да изгубите тежина, исто така ќе треба да развиете правилно размислување. Губењето на 10-15 килограми маснотии во текот на 4-6 месеци може да се направи со лесно и стабилно темпо, што ви дава доволно простор за да се чувствувате пријатно. Ако сакате да ги добиете истите резултати за 6 недели, ќе мора да направите огромни жртви и ќе се чувствувате крајно непријатно за некое време.

После успешната недела на диета, не мора да се наградувате со огромна чинија сладолед или да ги прогласувате неделите за официјални денови за брза храна, бидејќи консумирањето на овие производи ќе го забави процесот на слабеење. Размислете што ќе добиете ако строго ја следите програмата за слабеење и дозволете вашата пријатна рефлексија во огледало да биде ваша награда и мотивација.

2. Не поставувајте ограничувања, само пресметајте ги внесот на калории и протеини

Иако мали промени во животниот стил се доволни за да откриете на крајот на секој ден дека сте потрошиле 300-400 калории помалку од претходниот ден, преку овој метод ќе ви треба цела вечност за значително да ослабете. Усвојување на диета со сода бикарбона, дневна замена на оброк од брза храна на база на месо со огромна салата, јадење само до 19 часот, секојдневно пешачење еден час и 10 минути спорт секое утро се стратегии. совршен за некој кој има проблеми со последните и најтврдоглави 10 килограми маснотии, но за брзи резултати потребен ви е огромен дефицит кај сите.

За брзи резултати, потребен ви е дефицит од над 25% од вкупните калории за одржување; ова значи дека ќе мора да бидете претпазливи и да пресметате сè. Едноставно можете да изгубите тежина со користење помали чинии и со намалување на третина од нормалниот дел од храната, како што можете да очекувате, добро е да се пресметаат калориите што е можно попрецизно. За да избегнете губење на голема количина на мускулна маса со маснотии, ќе треба да бидете сигурни дека консумирате голем дел од калории во форма на протеини. Потребни ви се најмалку 1,6 грама протеини за секој килограм од вашата тежина, но пожелно е да се приближувате на 2 грама на килограм, или на еден грам на килограм кога следите многу ограничувачка диета.

3. Грижете се за дебелото црево!

Во човечката цревна флора има голем број бактерии, повеќето од нив се корисни за човечкото тело. Овие бактерии ни помагаат во варењето на храната и го одржуваме здравјето на желудникот, но исто така се бактерии со негативни ефекти врз нашето здравје. Балансот на овие бактерии може да одреди колку лесно или колку тешко ќе изгубиме тежина. Важно е да бидете сигурни дека вашата диета не содржи само хранлива храна, туку и здрави пробиотици. Ако дебелото црево работи како „добро подмачкана машина“, ќе можете да изгубите тежина за краток временски период, нема да изгубите двојно поголем број на калории, но во текот на неколку недели ќе забележите значително подобрување.

4. Следува тренинг за сила, но не претерувајте!

За да изгубите тежина, ќе треба да направите тренинг за сила, се претпочита да се прават вежби со тешки прачки и тегови. Доколку не можете да одите во теретана, тренирајте со сопствена тежина и носете многу тежок ранец за да го зголемите нивото на издржливост или предизвиците да станат потешки и поразновидни како што станувате посилни. Целта е да му кажете на вашето тело, со многу јасни изрази, дека редовно ви требаат сите мускули за согорување на маснотии. Идејата за правење многу групи вежби за намалување на мускулната маса или за тонирање на мускулите (околу 15-25 вежби за една половина) е огромна грешка; мускулната маса може или да се зголеми или намали, а количината на согорени маснотии одредува колку се видливи мускулите.

Сепак, треба да работите доволно напорно за да ги стимулирате мускулите и потоа да го оставите телото да работи самостојно., како да немате доволно енергија да се опоравите од интензивниот тренинг, ниту калории за да ја запалите мускулната маса. Целта е да се одржи мускулната маса и да се забрзаат функциите на метаболизмот, така што два целосни тренинга неделно или домашни вежби се совршена стратегија за слабеење.

5. Продолжете да се движите, скокате и трчате!

Може да се одржат ниски калории само со донесување на правилна диета, но многу полесно и поздраво е да согорувате што повеќе калории преку кардио тренинзи. Ако треба да намалите 1000 калории, најдобро е да бидете сигурни дека согорувате 300-400 од нив со помош на обука, така што ќе ги согорите останатите 600-700 следејќи ја донесената диета.

Секојдневно одење, качување по скали и домашни работи се активности со многу слаб физички интензитет, додека прескокнување на јаже, трчање, фитнес вежби и боречки вештини се совршени активности за слабеење, со умерен физички интензитет. Може да најдете интересна активност за која сметате дека е предизвик, но која ви овозможува да го оцените вашиот напредок многу јасно, важно е да продолжите да вежбате.

6. Пијте многу вода пред јадење, фокусирајте се на јадење овошје и зеленчук!

Мал, но корисен совет е да пиете неколку чаши вода 20-30 минути пред оброкот, така што стомакот ќе ви се наполни и не ви дозволува да јадете премногу. Чаша вода е совршен начин да се намали чувството на глад, но ако сте толку гладни што се чувствувате како да можете да изедете цела пица, се препорачува да јадете неколку јаболка, неколку моркови или едноставна салата. Диетата базирана на влакна ќе ви помогне да го контролирате гладот, овие „закуски“ немаат многу калории.

7. Фрлете ја целата брза храна, отстранете го искушението!

Еве едно „парче“ од исклучително важна мудрост што ќе го користите сега - не можете да бидете во искушение да земете шише сок од фрижидерот ако имате само зеленчук, посно месо и друга нискокалорична здрава храна во вашиот фрижидер. Од денес треба да го „дератизирате“ вашиот дом од сите нездрави грицки, кисели сокови и брза храна и да ги наполните фрижидерот и шкафовите со здрава храна.

8. Секогаш имајте едноставна и лесна за подготвување храна при рака

Препораката секогаш да имате доволно храна за да подготвите оброк за 2 минути може да изгледа нелогично кога сакате да изгубите тежина, но ова „лудило“ делува. Вие исто така знаете дека главниот проблем со здравата храна е тоа што треба да го подготвите сами и ви треба долго време. Секако дека можете да ги подготвите кога имате време и да ги чувате во тепсија, во фрижидер, но порано или подоцна, ќе бидете во искушение да направите сендвич или да излезете да јадете.

Ако имате храна како варени пилешки гради, овесна каша, замрзнато овошје и компири, можете да ги испечете во микробранова печка или да го измешате исечениот зеленчук во сад., подготвување закуска за неколку минути и гаснење на гладот пред да излезете од контрола. Дури и неколку зафати со уста може да ви помогнат да го смирите гладот и да посакате да јадете брза храна.

9. Запомнете да донесувате и одржувате диета подолго време!

Сите овие совети се важни за брзо намалување на голема количина маснотии, но мора да запомните дека ваквите екстремни диети не се баш совршени подолго време и дека не можете да се вратите на старите навики на јадење после 2-3 месеци во кои изгубивте многу тежина. Откако ќе ја достигнете првичната цел, време е лесно да ја притиснете сопирачката, да ја пресметате потрошувачката на калории, да пронајдете рамнотежа помеѓу здравата и најмалку наведената храна; Совршено решение би било да консумирате 80-90% здрава храна и 10-20% брза храна, тој нуди долг живот на новиот усвоен начин на живот.

Ако сакате брзо да изгубите тежина, овие совети ќе ви помогнат да ја постигнете својата цел со минимум напор., но мора да запомните дека не можете да се опуштите и да се вратите на старите навики откако ќе го добиете посакуваното тело. Една фитнес сесија неделно е корисна заедно со многу промени во животниот стил и скокањето откако ќе почнете да губите тежина може да бидат и здрави и мотивирачки начини да го одржите вашето тело на посакуваната тежина.

Сакате некои рецепти и диети?

Ве чекаме на форумот каде се дискутира за диети и се одржува слабеење

Фемина Интим .
Меѓу нас жените. Козметика, диети, тампони, интимни дилеми.