Хроничен замор - индолентност како постојан придружник Автоимун портал

хроничен

Последен пат ажурирано на 19 март 2020 година во 21:01 часот

Многу луѓе страдаат од постојан, хроничен замор, што може да биде многу ограничувачко во секојдневниот живот и да го намали квалитетот на животот. Ако сте уморни цело време, може да има многу причини. Синдромот на хроничен замор е независна болест со манифестиран симптом на хроничен замор.

Причини за хронична замор

  • недостаток на спиење
  • Стрес (вознемиреност)
  • Ментална болест
  • Болести/оштетувања на органските системи
  • Недостаток на исхрана
  • Нездрава исхрана
  • Дебелината
  • Слаба тежина
  • Зависности/наркотици
  • Лекови
  • Штетни влијанија врз животната средина
  • Хормонална нерамнотежа

Пронаоѓањето на причината за постојан замор може да биде мачно, стресно и комплицирано. Но, ако чувствувате дека исцрпеноста го оптеретува вашиот живот, прислушувањето за причината е првиот начин да се подобрите. Состојбата е патолошка кога фазите на замор не се менуваат со виталните, будни фази.

недостаток на спиење

Недоволно здрав сон е најчестата и најлесната причина за постојан замор. Потребата на луѓето за спиење е индивидуална и нема сребрен куршум за тоа колку всушност треба да спијат. Структурното секојдневие го оневозможува спиењето се додека телото сака, будењето со будилник е неприродно. За жал, ова е дел од нашето општество и не може да се замисли без него, затоа е важно да се развијат стратегии за добар сон.

Преиспитајте ги следниве точки:

  • Чувствувајте се буден кога ќе станете?
  • Имате проблем да заспиете?
  • Дали имате кошмари?
  • Разбудете се ноќе?
  • Треба да уринирате ноќе?
  • Дали имате желба за ноќ?
  • Колку часови спиете?
  • Спијте значително подолго ако не сте разбудени?
  • Кога ќе се разбудите, чувствувајте се пријатно и одморено?

Најдобро пробајте. Ова е најдобро да се прави за време на одмор или флектајм:

Спијте колку што сакате неколку дена по ред, вклучително и во текот на денот. Ако се чувствувате фит и витално по неколку дена, причината за хроничниот замор е всушност недостаток на сон. Можете исто така да го измерите квалитетот на вашиот сон.Постојат различни фитнес опсези кои го мерат вашиот пулс и снимаат точно до минута кога и колку долго спиевте. Различни фази на спиење се исто така документирани и секој пат кога ќе се разбудите.

Спиењето се состои од три фази:

  • Лесен сон
  • Длабок сон
  • РЕМ фаза

Секоја фаза на спиење е од голема важност за закрепнување, обработка на информации, меморија и метаболизам. Спиењето е незаменливо не само за будност, туку и за здравјето на луѓето, а хроничниот недостаток на сон може да фаворизира хронични болести како што се дијабетес, висок крвен притисок и автоимуни болести.

Луѓето поминуваат околу 50% од времето во лесен сон, 20-25% од нивниот сон е резервиран за фазата РЕМ. Длабокиот сон трае 15-25% од времето и затоа најкратко.

Слично на тоа, секој се буди 10-30 пати во текот на ноќта, дури и со здрав квалитет на сон. Сепак, фазите на будење се обично толку кратки што не се сеќавате на нив. Фазите на будење можат да траат секунди или неколку минути. Меѓутоа, ако се сеќавате на фазите на будење и тие редовно траат подолго од пет минути, може да има проблем.

Подобрување на квалитетот на спиењето

Ако недостатокот на сон не е поврзан со болест, може значително да го подобрите квалитетот на спиењето. На секој му треба своја индивидуална средина за да спие добро. Најдобро е да пробате што е добро за вас! Еве неколку предлози за таканаречена хигиена за спиење кои можат да ви помогнат:

  • Подобра вентилација на спалните соби
  • Промена на температурата, спалната соба е често премногу топла
  • Елиминирајте ги изворите на бучава, на пр. B. со заштита на слухот
  • Промена на светлината, на пр. B. затемни ја просторијата
  • Намалете го кофеинот во текот на денот и особено неколку часа пред спиење
  • Легнете порано
  • Воведете редовно време на спиење
  • Променете ги навлаките за покривки, ќебињата или облеката за спиење
  • Исклучете го греењето
  • Навлажнете го воздухот
  • Исчистете ја спалната соба, па помалку мебел
  • Прошетајте пред спиење
  • Без електронски уреди пред спиење (паметен телефон, телевизија, лаптоп, итн.)
  • Без емотивни, сериозни или стресни разговори/книги/филмови пред спиење
  • Зголемете го вежбањето во текот на денот
  • Излегување на сонце во текот на денот
  • Техники за медитација или релаксација во кревет
  • Позитивни мисли (ментална хигиена)
  • Мерки за намалување на болката
  • Малку и само лесна храна во часовите пред спиење
  • Без алкохол пред спиење
  • Мирна музика или тонови
  • Смирувачки билни чаеви, на пр. Б. со валеријана, мелиса и камилица

Ако уморот е поврзан со болест како што е На пример, синдром на хроничен замор, мултиплекс склероза или фибромијалгија, подобрениот квалитет на спиењето може да ги ублажи симптомите.

Спиењето е индивидуално - пронајдете го вашиот рецепт за успех

Луѓето имаат потреба од различни количини на сон. Личната потреба зависи од физичката состојба, начинот на живот, возраста, здравјето и индивидуалното чувство. На некои луѓе им требаат 8 часа на ден, други се будни и се вклопуваат во денот по само 6 часа.

Некои луѓе се согласуваат многу добро со тоа што должината на фазите на спиење е хаотична и нерамна, додека на други им е потребна солидна структура.

Сите овие и уште неколку се нормални. Важно е да откриете каков вид на сон сте. Притоа, треба да се изостават изјави како „Само пред полноќ мирен е сонот“: Ако некое лице сака да оди во кревет околу три часот навечер и да спие до 10 часот наутро и да се чувствува добро, нема причина да застанеме во овој ритам на спиење. да смени.

Ако сте можеле да го подобрите и оптимизирате вашиот сон со промената на околностите и уморот да стивне, нема повеќе потреба од медицинска интервенција. Ако не можете да најдете начин да го подобрите вашиот сон, третманот и истражувањето на коренот може да имаат смисла. Можете да дознаете повеќе за ова во написот "Здрав сон".

Стресот како причина за хроничен замор

Дури и ако можете да спиете доволно и покрај стресните околности, стресот сепак може да ве направи уморни и слаби. Може да биде било каков вид на стрес: Проблеми во приватното и професионалното опкружување, високо ниво на одговорност, егзистенцијални стравови, рокови, болка, повреди, преголем или под стрес и многу други предизвикувачи.

Кога сте постојано под стрес, вашето тело прави огромна количина дополнителна работа. Стресот е сè уште поврзан со оригиналниот рефлекс за бегство, сите системи се повеќе се снабдуваат за да се обезбеди опстанок. Сепак, природната реакција, т.е. бегството, не се одвива и лицето нема начин да ја испушти енергијата.

Непрекинато оптоварување, зголемено снабдување и ослободување на хормони често одат рака под рака со недоволно снабдување на мозокот и не дозволуваат паузи за одмор за регенерација. Телото е постојано во напнат „режим на бегство“ и состојбата доведува до постојана исцрпеност.

Намалете го стресот за поголема будност и виталност

Вашето тело може да се опорави само кога ќе успеете да го намалите нивото на стрес. Свесно користете периоди на одмор, ослободете ја напнатоста, на пр. Б. преку хоби, спорт, апликации за релаксација, прошетки, работа со животни и доволно спиење. Во исто време, обидете се да ги ограничите и намалите стресните фактори.

Повеќе предлози, совети и помош можете да најдете во написите „Справување со стресот“ и „Намалување на стресот“.

Замор поврзан со диета

Хроничниот замор може да биде израз на лошата исхрана. Често чувството на исцрпеност е предупредувачки сигнал од телото. Витамини, елементи во трагови и макроелементи во правилна дистрибуција се градежни блокови на здраво тело. Следните недостатоци во исхраната може да предизвикаат хроничен замор:

  • Недостаток на железо
  • Недостаток на витамин Б12
  • Недостаток на фолна киселина
  • Недостаток на магнезиум
  • Недостаток на витамин Д.

Едностраната, нездрава диета може да резултира со постојан замор, на пример, ефектот често може да се забележи со радикални диети. Фактот дека телото го користи целиот внес за основните потреби на метаболизмот првенствено ги намалува когнитивните функции. Телото се обидува да ве стави во режим на мирување за да не трошите енергија непотребно.

Урамнотежената исхрана ја промовира виталноста

Сигурно го знаете чувството дека сакате да ја задоволите потребата за сон и одмор по срдечниот ручек. Веднаш после јадење паѓате во длабока депресија, не сте способни за високи когнитивни перформанси и претрпувате огромен пад на мотивацијата и креативноста. Оние кои постојано јадат нездраво и силно, имаат малку енергија.

Неисхранетоста и прекумерното внесување храна ве прават уморни и слабите во еднаква мерка. Во првиот случај, телото ја намалува потребата со цел да има доволно резерви за мерки за одржување на животот во итни случаи (период на глад). Ако сакате да изгубите тежина и да страдате од замор, можете да го зголемите бројот на калории (но сепак да останете во дефицит на калории) и исто така да вклучите вежба во вашата програма.

Со голем вишок калории и нездрава храна богата со шеќер и маснотии, телото е зафатено со дигестивни процеси, масни наслаги, излачување и метаболизам. Нема потреба за високи когнитивни перформанси и станувате слаби и уморни.

Ако сте трајно уморни, урамнотежената, разновидна и богата со витамини диета може да ви донесе поголема будност и да доведе до повисоки когнитивни перформанси. Пиењето е исто така многу важно за будност. Irstедта предизвикува истоштеност.

Две форми на исхрана што би сакале да ги препорачаме во овој контекст се диетата Палео и автоимуниот протокол Палео. Можете да најдете повеќе информации во зачуваните написи.

Постојан замор како симптом на болест

Различни болести се поврзани со хроничен замор. Кај некои болести, како на пр Синдром на хроничен замор, фибромијалгија или тироидитис на Хашимото, постојаната исцрпеност е клучен симптом. Меѓутоа, во повеќето случаи, заморот е неспецифичен симптом што може да се појави во која било фаза од најразновидните болести.

Заморот е чест симптом на овие болести:

  • Хипотироидизам (исто така Хашимото тироидитис)
  • Автоимуни болести како што се мултиплекс склероза (ова се нарекува замор) или еритематозен лупус
  • Синдром на спукан црево
  • Грип (грип) или инфекција слична на грип
  • депресии
  • Анемија (анемија)
  • Ракови
  • СИДА
  • Паркинсонова болест
  • Оштетување на бубрезите и црниот дроб
  • Срцева слабост
  • нарушување во исхраната
  • Хипотензија (низок крвен притисок)

Списокот продолжува без ограничувања, бидејќи скоро секоја болест може да предизвика замор. Во суштина, сè што му треба на телото е причина за продолжена исцрпеност. Симптоматски, сепак, сè уште можете да направите многу за да ја зголемите својата виталност и да го вратите квалитетот на животот.

Хроничен замор како несакан ефект

Многу лекови предизвикуваат лишување од сон и/или хроничен замор. Ако сте постојано уморни и исцрпени, тоа може да биде повеќе од лековите отколку од болеста.

  • Психијатриските лекови се многу честа причина за постојан замор. Ова исто така вклучува и средства што z. B. може да се користи во мултиплекс склероза. Психотропните лекови кои предизвикуваат замор вклучуваат антидепресиви и невролептици.
  • Антихистаминици, лекови кои спречуваат алергиски реакции, често ве прават уморни.
  • Опијати и други наркотични дроги
  • Антихипертензивни агенси како што се бета блокатори или АКЕ инхибитори
  • Паркинсонови лекови кои предизвикуваат недостаток на допамин
  • Мускулни релаксанти
  • Седативи од секаков вид

Ако несаканиот ефект ве ограничува сериозно, може да биде корисно да разговарате со лекарот што препишува. Може да има лек што ќе го постигне посакуваниот ефект без да ве умори.

Лекување на замор - како да ви помогнеме да бидете будни

Во многу случаи, хроничен замор може да се третира. Борбата со причините е примарен начин, на пр. Б. со компензација на недостатоците, зголемување на физичката активност, запирање на лекови со несакан ефект на замор или заздравување на некоја болест.

Покрај тоа, природните домашни лекови и активности можат да ви помогнат да стекнете поголема будност, когнитивни перформанси и енергија.

Фитотерапевтски агенси за замор

Некои растенија имаат стимулативни ефекти кои се корисни како краткотраен третман на замор. Ова вклучува некои корени, како на пр B. коренот на женшен или коренот на тајгата. Коренот од роза и пепелката имаат и ревитализирачки, стимулирачки ефект.

Најдобро позната активна состојка против акутен или хроничен замор е кофеинот. Најлесен начин да внесете кофеин е со пиење кафе или чај. Зелениот чај особено има стимулирачки, ревитализирачки ефект кој обично трае подолго од кафето.

Сепак, употребата на кофеин не треба да има никакво влијание врз спиењето, што е првенствено важно за борба против заморот. Престанете да пиете пијалоци со кофеин до 6 часа пред спиење.

Домашни лекови и активности за замор

Стимулирајте ја циркулацијата

  • Сè што ви ја циркулира ќе ви помогне против постојан умор. Ова вклучува вежбање и спортување.Ако е можно, можете редовно да одите на прошетка, да спортувате лесни спортови, како што Б. џогирање или одење, пливање, јавање или возење велосипед.
  • Градењето мускули е исто така корисно за поголема енергија и виталност. Поголема мускулна маса (вклучително и жени) може да постигнете на класичен начин преку вежби во теретана, но исто така и калистеника како што се склекови или сквотови.
  • Наизменичните тушеви имаат многу позитивно влијание врз циркулацијата, а со тоа и врз вашата виталност. Тие го зголемуваат мускулниот тонус, го зајакнуваат имунитетот и внесуваат активност во системите на вашите органи.
  • Ако ви треба краткорочно зголемување на енергијата, можете вештачки да го зголемите мускулниот тонус со намалување на областа на поддршка. Колку помалку контактни точки има вашето тело со околината, толку е поголема концентрацијата. На пример, мускулниот тонус е значително поголем кога стоите отколку кога седите или лежите.

Создадете рамнотежа

  • Нормално е да се менуваат периоди на активност и одмор. Замислете дека вашето ниво на активност е на нишало. Точката крајно десно е режим на мирување, точката крајно лево е вашата највисока точка на активност. Подолу е вашиот нормален режим на работа. Ако сте постојано во понискиот опсег, не можете да добиете никаков интензитет за да достигнете највисока состојба на подготвеност.
  • Свесно правете паузи и тајм-аути во секојдневниот живот. Кратка прошетка, моќна дремка, неколку минути медитација или едноставно планирана, контролирана пауза ќе ви помогнат накратко да соберете сила. Свесно дистанцирајте се од кој било тековен проблем и дозволете си да ги оставите мислите.
  • Покрај тоа, секогаш треба да обрнете внимание на менталната хигиена. Ако е можно, минимизирајте го стресот и повремено почестете се на подолги паузи. Искористете ги паузите на работа, јадете свесно и во мир и обидете се да не носите дома никаква работа дома, без оглед дали сте во ум или во физичка форма.

Позитивна перцепција

На прв поглед, нема ништо позитивно во постојаниот замор, но тоа е сигнал од телото. Само кога телото комуницира со вас, можете да комуницирате. Одвојте време да бидете свесни за заморот и реагирајте на тоа. Размислете преку мислата и станете свесни за тоа. Ако сте уморни, одморете се малку и уживајте без грижа на совест.

Заклучок - Хроничен замор како постојан придружник

Хроничниот замор може да значи значително ограничување во секојдневниот живот: недостасува енергија, концентрација и издржливост за физички и когнитивни задачи. Засегнатите често страдаат од оваа состојба со години.

Лекарите ретко навистина сериозно ја сфаќаат оваа состојба и сфаќаат дека погодените страдаат од неа. Доколку сте загрижени, тоа значи дека ваша одговорност е да го решите проблемот.

Во денешниот пост, научивте за различни причини за хроничен замор и како да го препознаете и како да се борите против него.

Кое е вашето искуство со хроничен замор? Што ви беше особено корисно, а што помалку? Beе бидеме среќни да ги добиеме вашите коментари!