9 совети за одлично здравје во 2020 година Мамаплус
Здрави навики се секоја активност или однесување што може да ви донесе физички и емоционални придобивки. Отпрвин, овие мали промени можеби не изгледаат толку ефикасни, но со секојдневна пракса, можете да развиете стабилна средина за здрав живот.
1. Јадете здрава исхрана!
Здравата исхрана значи поголема потрошувачка на зеленчук и овошје, намалување на количините на шеќер и слатки во дневната исхрана, воведување на цели зрна во исхраната, помал внес на сол, помалку брза храна и повеќе вода. Така, ќе го намалите ризикот од последователни болести како што се дебелина, кардиоваскуларни болести, дијабетес, па дури и рак.
2. Одвојте време за вежбање!
Вежбањето ни помага да одржуваме здрав тон. Ако посветите 30 минути на спортот три пати неделно, резултатите нема да чекаат долго. Нема потреба да се претплатите во теретана или да добиете личен тренер. Можете да пешачите, да трчате во парк или да возите велосипед. Секој спорт има придобивки за практикантот: контрола на телесната тежина, намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, управување со шеќерот во крвта и нивото на инсулин од телото, подобрување на менталното здравје и расположение, тонирање на мускулите и зајакнување на коските, намалување на ризикот од рак, одржување рамнотежа физички итн.
3. Спијте 8 часа во текот на ноќта!
Одморот е неопходен за закрепнување на организмот и потребни се 8 часа сон на ден за да се врати рамнотежата и подобро функционирање на целото тело.
4. Кажете СТОП за тутун!
Најдоброто нешто што можете да направите за вашето здравје е да се откажете од пушењето. И секоја замена, вклучително и електронската цигара. Вашите бели дробови и срце ќе ви заблагодарат!
5. Намалете ја потрошувачката на алкохол!
Алкохолот не е дел од здравата исхрана, а прекумерната потрошувачка е токсична за организмот. Светската здравствена организација (СЗО) постојано предупредува дека злоупотребата на алкохол убива. Добро е да се знае дека повеќе од 1 единица алкохол на ден или 5 единици по повод значи премногу. И кога алкохолот се комбинира со тутун, ризикот е уште поголем.
1 единица алкохол е еквивалентно на пиво (330 ml), чаша вино (125 ml) или јачина на јачина (40 ml).
6. Заштитете го вашето ментално здравје!
Менталното здравје е исто толку важно како и физичкото. Депресијата е најчесто нарушување. Ако не можете сами да ги најдете внатрешните ресурси за да ви дадат добар ментален тон, разговарајте со близок пријател или дури и со специјалист.
7. Грижете се за лична хигиена!
Одржувањето на добра лична хигиена е еден од клучевите за здрав начин на живот. Едноставниот чин на миење раце со сапун може да го намали ризикот од дијарејални заболувања кај деца до 47%, според СЗО. Ова однесување може да обезбеди долгорочно здравје. Исто така, постои тесна врска помеѓу оралното и општото здравје, а за здраво тело е исклучително важно да се спречат и третираат раните заболувања на забите. Совет на специјалисти е да ги миете забите два пати на ден, две минути.
8. Одете редовно на лекар!
Годишниот испит ви помага да спречите разни болести и ви гарантира мир на умот дека сте здрави.
9. Поддржете го доењето!
Ексклузивното доење до шест месеци ги штити децата од неухранетост и прекумерна тежина и дебелина, астма, кардиоваскуларни болести, дијабетес. Исто така е корисно за здравјето на мајката. Ако не сте нова мајка во 2020 година, испратете ја оваа порака до сите што можат да имаат корист од тоа.