Тековно менување - Дел 37

... живеј подобро.

10 јануари 2013 година
од Бетинајугел
Нема коментари

Ден 8 на проектот до 8 килограми помалку: што е со спортот?

На 8ми ден имаше салата со шунка Парма на ручек и брза тепсија со праз со мелено месо за вечера. Како мала закуска помеѓу нив имаше домат, малку краставица и околу 30 гр салама.

Многу луѓе сега ми зборуваа зошто сè уште не сум напишал многу за спортот и вежбањето како дел од проектот. Постојат неколку причини за ова: Од една страна, слабеењето е 80% исхрана. Тоа не значи дека го одбивам спортот, но темата е обично преценета, барем кога станува збор за намалување на телесната тежина за „обичните луѓе“ како мене. Што е тука многу поважно: внесете што е можно повеќе вежби во секојдневниот живот. Само затоа што користам јавен превоз секој ден, можам да одам брзо околу 30 минути на ден. Покрај тоа, ако е можно, го прескокнувам секој лифт и се качувам по скалите. Само тоа е повеќе отколку што прават повеќето луѓе. Тука составив неколку совети за тоа како да вежбате повеќе во секојдневниот живот. Ако го следите овој совет, ќе добиете многу!

Но, и јас не сум во мирување, затоа моментално работам кон целта да направам 100 склекови по ред, што можев да ги направам минатото лето.

Склековите се идеални, особено за почетници, бидејќи се лесни и тренираат бројни мускули: градите, раката, рамото, стомакот, грбот, задникот и мускулите на нозете имаат корист од нив. Според сопственото искуство, можам да пријавам, на пример, дека склековите значително ја намалија болката во грбот предизвикана од хернијален диск. За поддршка на обуката, ја користам апликацијата „6-недела обука“, што е достапна за Виндоус Телефон и која мене лично најмногу ми се допаѓа. Апликацијата прво тестира колку склекови можете да направите со едно движење, а потоа пресметува и контролира соодветна програма за обука со која треба да бидете во можност да направите 100 склека по ред во рок од 6 недели - и јас тоа го правам доследно. Соодветните апликации се исто така достапни за iPhone (на пр. 100+ pushups) и Android (PushUps Pro).

Во текот на оваа серија написи, ќе пишувам повторно и повторно за други спортски активности. Значи: вежбањето е важно, но вистинската диета е уште поважна на почетокот.

О, да, сè уште не ви ја дадов тековната тежина: 78,8 кг. Тоа е 100гр помалку од претходниот ден и 3,6 кг помалку од почетокот.

Северин Татарчик овде известува за неговиот план да изгуби 8 килограми на почетокот на 2013 година. Сите написи од серијата написи може да се најдат под клучниот збор 8 кг проект.

9 јануари 2013 година
од Бетинајугел
Нема коментари

Ден 7 за проект од 8 килограми помалку: полн со зелена савој

По денот чиста матеница, навистина се радував на ручекот: менито вклучуваше 200 гр мешана салата со малку масло од репка и малку оцет, плус 200 гр сирење Харц, што е одличен извор на протеини и е скоро без маснотии и јаглехидрати. Вкусот можеби не е за секого, но полека пристапете кон ова сирење јадејќи го на почетокот многу младо: тогаш не е толку интензивно.

За вечера, останаа 1 1/2 плескавици со плескавици од неделата. Едноставно ги сотев во премачкана тава без маснотии. Имаше и зелка од савој. И да се подготви свеж е детска игра: отстранете ги грозните надворешни лисја, преполовете ја главата, исечете го дршката и исечете го. Во тенџере испржете малку сланина во масло од репка, додадете ја зелката со сава, промешајте сè добро и зачинете со малку соја сос по вкус. Истурете малку вода (100мл за почеток) и оставете ја на кратко да се испари со затворен капак, зелката со сава се уште треба да биде остра. Важно е ништо да не изгори, па ако се сомневате, додадете уште малку вода. Заедно со patties, ова е брза вечера со малку јаглени хидрати.

Значи, повторно имаше: доволно протеини (Харцер, месо), над 800 гр зеленчук/салата и многу вода за пиење.

Ден после тоа, вагата секако покажува повеќе отколку по денот на постот: тоа е 78,9 кг. Она што е одлучувачко, сепак е дека има помалку отколку пред денот на постот. И тоа е случај.

8 јануари 2013 година
од Бетинајугел
Нема коментари

Ден 6: Само матеница повторно

Бидејќи го комбинирав концептот на адаптуална исхрана со методот за запирање ден на матеница за да ослабам, денот чиста матеница беше повторно на програмата во понеделникот. Секако, треба да пиете доволно вода за да го направите ова: приближно добивам добри 2,5 литри вода, плус две чаши црно кафе.

Конверзијата на мојот метаболизам во таканаречена кетоза треба да биде добро направена: Бидејќи недоволно шеќер се апсорбира заедно со храната, резервите на маснотии во организмот сега се претвораат во кетонски тела што можат да ги користи мозокот и масните наслаги се топат. Патем, ако не сте сигурни дали веќе сте достигнале кетоза, можете лесно да го проверите ова со ленти за тест на урина, т.н. Кетостикс.

Кога за прв пат ја смените вашата исхрана во строга диета со малку јаглени хидрати, во меѓувреме може да имате малку хипогликемија. Ова може да се манифестира како вртоглавица, треперење на мускулите, тешкотии во концентрацијата и главоболки. Бидете сигурни дека пиете доволно и, во итен случај, прво јадете зеленчук (домати) или овошје (јаболка). Ако се менувате за прв пат, ова може да трае до 6 дена. Бидејќи јас во секој случај јадам релативно малку јаглехидрати и моето тело е веќе запознаено со овие промени, тоа обично работи беспрекорно.

Во секој случај, се чувствував добро, подготвено и добро расположено на овој ден чисто матеничко млеко.

И ден потоа, радоста е сè уште голема: вагата покажува 77,7 кг. Со тоа веќе изгубив 4,7 кг. И обемот на половината исто така се намали од 104 см на 97 см.

7 јануари 2013 година
од Бетинајугел
Нема коментари

Ден 5 на проектот 8 килограми помалку

Недела - секогаш започнуваме со бранч што ги заменува појадокот и ручекот. Додека на остатокот од семејството им е дозволено да јадат ролни, овие природно се прескокнуваат поради јаглехидратите што ги содржат. Алтернатива: три восочни варени јајца, две ролни од шунка, кои ги наполнив со 20% кварк и половина краставица исечена на тенки парчиња. Пијалоците за мене беа вода и црно кафе.

За време на подоцнежната подолга прошетка на Роддерберг близу Бон, застанавме на кратко застанување во селска гостилница, каде имаше пиво од пченица без алкохол.

Вечерта, децата сакаа хамбургери, кои јас би си ги подготвила во верзија со ниски хидрати: лист салата од санта мраз, краставица, кромид, зелена салата, парче сирење, одозгора пита од хамбургер, повеќе сирење, кромид, пити од хамбургер, малку сенф и Кварк и лист зелена салата. Јадам две од овие двојни хамбургери со малку јаглени хидрати, плус домат и половина краставица.

Истото важи и за овој ден: доволно вода, доволно зеленчук, доволно протеини и не прегладнето.

Вагите покажуваат 79 кг како резултат за овој месец. Тоа е 100гр помалку од претходниот ден и сега вкупно 3,4 кг. Апсолутно јасно - високата стапка на губење на тежината што се појави во првите неколку дена повеќе нема да постои, бидејќи сега станува збор за губење на маснотии. И, тоа трае само подолго.

Слика (в) од Грант Кокрајн, Freedigitalphotos.net

6 јануари 2013 година
од Бетинајугел
Нема коментари

Ден 4 за проект од 8 килограми помалку: покана за предизвик

Лесно е да се следи план на исхрана дома. И така, во саботата имаше кафе (црно) и вода за појадок, проследено со цикорија со сланина за ручек.

Би било потешко навечер: Тука на програмата беше покана за вечера. Тука имате две опции: оставате да зависи, а во екстремни случаи ризикувате да јадете чинија тестенини и покрај диетата со малку јаглени хидрати или претходно ги информирате домаќините. Инаку, од учтивост, имам тенденција да ја користам последната опција, но на почетокот на фазата на слабеење не сакам да ризикувам ништо. За среќа, дознавам дека печено свинско месо е и онака на дневен ред, заедно со разни салати. Значи нема проблем. Домаќините се дури и толку внимателни и ми купуваат безалкохолно пиво, за кое се однесувам како мал исклучок. Значи, оваа покана не беше голем проблем за мојот „план од 8 кг помалку“ - дури и ако сигурно јадев повеќе отколку што би правел дома.

Сепак, тоа не му наштети на слабеењето: во неделата вагата покажува 79,1 кг. 500гр помалку од претходниот ден, вкупно 3,3 кг се веќе направени.