9 совети за слабеење; Здравствен блог Торстен Лим; 1

совети

Со мојот блог, сакам да ја направам областа на холистичко здравје, која се состои од специјалистичко знаење и практични наоди за УМ, ТЕЛО и IFИВОТСИВ, за пошироката јавност.

Инфламаторен одговор на пространдијална и хипергликемија после јадење

9 совети за слабеење

Ограничувањето на внесот на калории ќе биде ефективно, но тешко ќе се одржи. Различните диети не покажуваат значителна разлика во губењето на тежината на долг рок.

Комбинација на диета и програми за вежбање покажуваат повеќе подобрувања во метаболичкиот синдром и преваленцата и кардиоваскуларните функции.

Метаболниот синдром понекогаш се нарекува фатален квартет. Се карактеризира со следниве четири фактори: Дебелина на стомакот, висок крвен притисок, нарушување на метаболизмот на липидите, отпорност на инсулин или нарушена толеранција на глукоза

Губењето на маснотии со намалување на внесот на калории може да се одржи на долг рок само доколку се зголеми максималниот капацитет за апсорпција на кислород (VO2max). Оваа вредност го опишува максималниот волумен на кислород што можат да го апсорбираат и искористат клетките во минута и кг телесна тежина при максимални перформанси.

Ова го покажуваат и резултатите од студиите за саркопенска дебелина - комбинација на мала мускулна маса (саркопенија) и дебелина (дебелина). Саркопенската дебелина е широко распространета. Просечната преваленца е околу 5-10%. Постарите возрасни лица со саркопенска дебелина се изложени на поголем ризик од нарушување на мобилноста, кардиометаболичка болест и смртност.

Медицинските проблеми поврзани со саркопенска дебелина се многу поголеми отколку само со саркопенија или дебелина. Неодамнешните студии укажуваат на потенцијалните придобивки од физичката активност, фитнесот и вежбите за отпорност за превенција и третман на саркопенска дебелина кај постари возрасни.

Инфламаторен одговор на пространдијална и хипергликемија после јадење

Постпрандијална хипергликемија е термин што се користи за да се опишат прекумерно високи нивоа на шеќер во крвта после јадење. Тој е независен фактор на ризик за развој на дијабетес мелитус тип 2, кардиоваскуларни заболувања и цироза на црниот дроб и е поврзан со дебелина и зголемена смртност од сите причини и кај дијабетес мелитус и рак.

Фактори кои влијаат на хипергликемијата после јадење се: генетика, начин на живот, чувствителност на инсулин и нивоа на активност на транспортер на панкреас и гликоза во егзокрините и микробиота на цревата.

Цревната микробиота е исто така поврзана со тенденции на дебелина. Исто така, постојат врски со нетолеранција на гликоза, дијабетес мелитус тип 2, хиперлипидемија и инсулинска резистенција.

Навистина, некои хипергликемии после јадење и воспаление после јадење се физиолошки и се јавуваат со внесувањето храна. Сепак, ова исто така се разликува во зависност од тоа што јадеме. После јадење хипергликемија најсилно се активира од фруктоза, потоа сендвичи, па леб. Изненадувачки, чистата гликоза предизвикува постпрандијална хипергликемија само во релативно мала мерка.

Намалувањето на хипергликемијата после јадење е суштински чекор за одржување или враќање на здравјето.

Имате многу опции тука за да го подобрите вашето здравје:

  1. Помалку храна со фруктоза како што се овошни сокови, слатки и сл., трошат само леб и путер во исклучителни случаи.
  2. Паузи за седење и спорт: Физичка активност (видете го написот „Физички вежби за секојдневниот живот“), фитнес и вежби за отпор, како и на секои 45 до 60 минути паузи за седење (види го написот „Пауза за седење“) се основните фактори за губење на тежината на долг рок.
  3. Јадете поретко: Ограничете го внесот на храна на 2-3 пати на ден
  4. Интермитентен пост: Не јадете ништо од 13 до 16 часа и јадете само 8-11 часа
  5. Наместо добри храна со многу маснотии: Маслиново масло, мрсна риба, авокадо, ореви

Ако премногу апетитни материи (= орексински материи) се ослободуваат во хипоталамусот како што се NPY и AgRP и недоволно заситените материи (= анорексински материи), резултатот е зголемен внес на калории, малку вежбање и мала потрошувачка на енергија.

Повеќе совети

  1. Никогаш не купувајте со чувство на глад: Како резултат, поверојатно е да купиме храна со повисока калорија и да јадеме повеќе калории.
  2. Обрни внимание на големини: Обидете се да купите мали димензии кога јадете и пиете надвор
  3. Избегнувајте гледање телевизија додека јадете:
    Фреквенцијата на гледање телевизија за време на вечерата беше 1 од 2 најголеми корелати на индексот на телесна маса кај возрасни и деца.Читањето, слушањето радио и интеракција со вечери го зголемуваат внесувањето храна. Колку е поголема ТВ-содржината што го одвлекува вниманието (на пр. Акциони филмови и високи варијации на звук со зголемена вознемиреност, возбуда и стимулација), се чини дека е поголема внесувањето храна. Колку повеќе го одвлекува вниманието на ТВ-емисија, толку помалку внимание се посветува на ситоста. Затоа, ако телевизорот ви го одвлекува вниманието, најдобро е да избегнете грицкање. Интервенциите за внимателност доведуваат до значително губење на тежината.
  4. Техники на имагинација: што немаат врска со јадење: Кога сте гладни, замислете нешто од што сте многу задоволни.

Постојат докази дека краткорочните техники базирани на внимателност работат во спротивставување на искушението да се јаде чоколадо. На пример, помага при слабеење. На овој начин, перцепцијата може да биде насочена кон сегашниот момент и да се применат техники на децентрирање.

Генерално, се покажа дека вежбите за внимателност можат да имаат придобивки во смисла на намалување на желбата за храна, цигари и алкохол, како и намалување на степенот до кој желбите доведуваат до потрошувачка.

Може да направите вежба за внимателност како што е скенирање на телото (видете ја статијата).