9 совети за спортување во зима - и против вашето послабо тело
Во зима, колачињата и джинджифилово повикуваат на секој агол, на Бадник и новогодишната ноќ, празничните менија додаваат многу на килограмите. Вежбањето сега би бил најдобриот начин да го развиете метаболизмот и да ги задржите вишокот килограми во границите. Но, за жал е влажно, ладно, темно и многу работи се попривлечни од тоа да се биде на свеж зимски воздух. Ние ќе ви покажеме како можете да го надмудрите вашиот послаб себе и на што треба да внимавате кога вежбате во зима.
Како да го надминете послабото јас
Обично тоа е нашето послабо тело кое не спречува да спортуваме во зима. Тој е упорен, не е лесен за убедување и често предлага многу други работи да се прават наместо да вежба. Како да се надмине тоа:
1. Кучињата свињи се осамени
Закажете состанок за тренинг со други, затоа што не сакате да ги изневерате! Партнерите за обука прават чуда, особено во зима. Го споделувате непријатното време и заедно радувате на вашиот перформанс.
2. Премногу студено, премногу темно, исто така ... Без изговори!
Не му давајте на копилето шанса да се оправдува! „Премногу е ладно“? Бидете сигурни дека ја имате вистинската готова облека. „Премногу е темно“? Осветлувањето во форма на светилка исто така го елиминира овој проблем.
3. Фалете се себеси, не копиле
Кога успешно ќе го надминете копилето, дајте си многу пофалби. Бидејќи колку почесто го надминувате, станува сè помал и послаб.
4. Пливање - велнесот и спортот се тркалаат во едно
Редовно одете на пливање. Базените за пливање се оази на благосостојба што ве прават да заборавите на неповолното зимско време. И, ако можете истовремено да направите нешто за вашата издржливост, сè подобро.
5. Сè зависи од вистинската облека
Во зима, вистинската облека одредува дали ќе уживате да вежбате на свеж воздух или не. Многу рекреативни спортисти се облекуваат премногу топло во зима, а потоа трчаат топло. Најдобро е ако сеуште малку треперите кога ќе почнете. Тогаш обично сте точно во право до крајот на патот, бидејќи движењето обезбедува постојано затоплување на телото.
Функционална облека што може да дише е идеална. Осигурува потта да се пренесе од вашата кожа во други слоеви на облека и дека нема да се навлажнувате низ зимскиот пејзаж. Најдобро е да побарате совет за ова од специјализирана продавница.
Никогаш не треба да направите без капа, бидејќи непокриената глава губи многу топлина. Испотената коса на студ е исто така портал за вируси и настинки.
6. Светли - вклучени рефлектори
Оние кои решиле да вежбаат после работа, обично се надвор и се во мрак. Затоа, треба да бидете сигурни дека има доволно осветлување за да видите доволно и, пред сè, да бидат јасно видени од другите. Фарот завршува добра работа. За тркачи, пешаци или други спортисти во мракот, има и црвени трепкачки ленти или рефлектирачки ленти за облека. Бидејќи особено во зимски самрак, на возачите и на другите учесници во сообраќајот им е тешко навремено да забележат џогир или велосипедист.
7. Бидете сигурни да се загреете и да се истегнете
Дури и ако сте испрскани со ентузијазам и мотивација: Вие не треба само да започнувате да трчате на ладни температури! Загревајте се - идеално таму каде што сакате да се занимавате со овој спорт. Ова му овозможува на телото да се навикне на температурата и вашите мускули да се загреат. Дозволени се 10 минути гимнастика и вежби за истегнување. Ова осигурува дека мускулите и тетивите стануваат еластични и се намалува ризикот од спортски повреди, како што се истегнување и солзи во мускулите.
8. Преку носот - не преку устата
Ако термометарот падне во правец од 5 ° C или подолу, најдобро е да дишете преку нос, а не преку уста. Ова ќе го намали ризикот од настинка. Кога дишете преку нос, воздухот на мукозните мембрани се навлажнува и се загрева пред да отиде во белите дробови. Мукозните мембрани на носот исто така ги чуваат нечистотијата и прашината.
9. Завршете се топло по тренингот
Осигурете се да дојдете во топла околина после вежбање. Загревајте го вашиот дом. Бидејќи малку испотено е најголем ризик од настинка. Ако не стигнете дома веднаш по вежбање, земете сува облека со вас. Така, можете лесно да се лизнете од испотената облека за обука во сува облека.
Како ви се допадна статијата?
Кристијан Johnон
е уредник и антрополог. Од студиите му било јасно дека исхраната игра одлучувачка улога во здравјето и благосостојбата. Сега е негова грижа да ги донесе најновите научни наоди во светот.
Имам лошо варење, секогаш бев дебел, вежбав пред 15 години
30 килограми изгубени и исхрана, но јас сум главен за 70 вработени и спортот падна на патот, па повторно 15 килограми повеќе.
Ја земаме ЛаВита за да не бидеме болни, но ми треба инспирација за да се вратам на вежбање.
LG Sabine Less
Мислам дека е одлично. Да, борбата против копиле не е лесна работа. Еден од најголемите и најдолгите непријатели на човештвото. Почнав да џогирам надвор. Но, некако не уживам толку многу, што го прави моето копиле да станува посилно. Би сакал да играм тенис некако или нешто слично. Затоа, барам спортска сала каде што можете да „играте“ различни работи. (Врската е отстранета од едиторијалот, ве молиме, забележете ја нашата етикета)
Никогаш не сум уживал во спортот, тоа е повеќе од вознемирувачка потреба и среќен сум кога ќе го завршам. За мене, другите работи во животот се најважни.
Не сакам да се потм или да се дружам во базен со вода со странци.
Никогаш не би ми паднало на памет да влезам во некое спортско натпреварување, зошто да бидам?
Исто толку сум незаинтересиран за луѓе кои спортуваат или се натпреваруваат ...
Знам многу луѓе кои го гледаат на ист начин 🙂 и сè уште не се со прекумерна тежина или болни.
Ниту јас навистина не уживам во спортот. Но, открив дека обуката за опрема навистина ми ја чисти главата.
За жал, мојот остеоартритис ме забавува повторно и повторно кога спортувам. Сакав да одам на планинарење денес, но од вчера го активирав артрозата во областа на препоните. Навистина е многу тажно.
Лавита воопшто не ми помага и мислам дека цената за 1 шише од 50 евра е целосно преголема и прескапа. Покрај тоа, не можам да си го дозволам цело време. Јас сум поранешен пушач во синџир, добив 30 кг по антидепресиви и повлекување на никотин, па дури и сега сè уште го заменувам никотинот со храна, грицкање и сл. Дури и диететичарот не можеше да ми помогне. Јас сум само одвратно дебел и со висина од 1,55 и понатаму имам неверојатни 70 килограми од 5-ти март 2019 година и покрај промената на исхраната. Како пушач, се чувствував многу подобро. Сега едноставно се чувствувам болно и дебело и така изгледам. Јас не ја препорачувам Лавита за слабеење !
Ова исто така не е наменето за губење на тежината!
Го земав скоро 3 години и повремено застанував, но потоа се чувствував уморен и безволен. Сега едноставно работам без нешто друго месечно и се почестувам со ЛаВита! Може да им го препорачам на сите!