9 совети за здрава исхрана
Книги. Бајки. Патувања
Многу е кажано и напишано за важноста на здравата исхрана. Овде нема да го повторам она што веќе сигурно го знаете - дека здравата исхрана бара внимание и на количината храна што ја јадете, но и на групите на храна на кои припаѓаат.
Лесно е (мислам) да се одлучи дека сакате здрава исхрана, потешко е да се спроведе одлуката (верувајте ми, знам што велам!). Сепак, мислам дека можеме да започнеме со неколку мали чекори. На крајот на краиштата, секое патување започнува со еден чекор.
Но, долг разговор, човечка сиромаштија, еве што ви предлагам да направите:
1. Обидете се да јадете во одредено време, три главни оброка и две лесни закуски. Меѓу нив, не грицкајте ништо, ако сакате да одржите хармонична фигура. Последниот оброк треба да биде најмалку 2-3 часа пред спиење ако сакате добар сон.
2. Не прескокнувајте појадок и земете го не подоцна од два часа откако ќе се разбудите. Обидете се да го замените класичниот сендвич со овошен шејк. Многу е едноставно да се направи. Потребни ви се 3 основни состојки: вода, банани и смокви. Измешајте ги добро во блендерот и појадокот е подготвен. Ако сакате, можете да додадете други овошја, според вашите желби и според сезоната. Може да го јадете на лице место или може да го понесете со вас на работа или на училиште.
3. Консумирајте ги плодовите во првиот дел од денот, најдоцна до 16.00 часот, бидејќи тие ви даваат енергија и, покрај тоа, ферментираат. Јадете сезонско овошје, свежо или најмногу замрзнато или дехидрирано. Избегнувајте захаросани плодови, тие имаат премногу содржина на шеќер.
4. Консумирајте житарки - тие се добар извор на енергија, покрај тоа се богати со диетални влакна, содржат протеини и витамини, особено витамини од групата Б и фолна киселина. Но, не ги консумирајте во големи количини, витамините Б се апетитни. Јадете редовно, снегулките го зајакнуваат имунитетот, го штитат кардиоваскуларниот систем, го намалуваат оксидативниот стрес и го подобруваат цревниот транзит.
5. Пијте вода со лимон и ѓумбир. Можете исто така да додадете мед, ако фигурата ви дозволува. Тој е заживувачки пијалок, богат со витамини и есенцијални масла, корисен за настинки или болки во грлото. Покрај тоа, ѓумбирот е многу добар антиинфламаторно.
6. Намалете го месото во вашата исхрана колку што можете. Не велам дека треба да станете вегетаријанец затоа што ви треба животински протеин, но не треба да претерувате. Мислам, не мора да јадете месо секој ден. И не мора да се „фрлате“ секој ден во сланина, затоа што така јаделе бабите и дедовците и колку биле здрави. Запомнете дека немате нивен ритам на живот - тие не седеа со часови пред компјутерот, таблетот, паметниот телефон, ТВ или другите уреди. И тие дури и не возеа до аголот на улицата со автомобил, како што го правиш својот најдобар пријател.
7. Бидете креативни, пробајте нови рецепти - ако немате многу инспирација, можете да најдете неколку интересни на страницата Сановита. Како за тофу супа од домати?
8. За да имате енергија во текот на денот, мешајте семе од чиа во салати или млечни житарки. Богати се со растителни влакна, протеини, омега 3 и омега 6, антиоксиданти, витамини и минерали. Тие спречуваат предвремено стареење, имаат низок гликемиски индекс - така што може да ги консумираат дијабетичари - и, што е многу важно, го намалуваат апетитот. Со сите придобивки од чиа семето, внимавајте да не надминувате лажичка на ден.
9. Правилно комбинирајте ја храната. Не комбинирајте месо со компири (хммм, се чини дека е малку тешко) или со друга храна со скроб, наместо тоа, изберете мешунки, особено зелени. Овошјето се јаде само на празен стомак - половина час пред оброк или два часа по оброкот.