Сплит на оптимален план за обука на горниот дел од телото и долниот дел од телото
Оптимален план за обука | Сплит тренингот на горниот/долниот дел од телото
Во овој пост би сакал да ви ја покажам структурата на поделбата на горниот/долниот дел од телото. Целата мускулатура што треба да се обучи е поделена на две единици за обука.
Јас ја објаснувам теоријата зад системот во ова видео на IGTV (Кликни тука) и планот за обука во ова видео (Кликни тука)
Комплетен почетник за обука постигнува најдобар напредок со план за обука на целото тело, го имам ова за вас овде веќе е прикажано подетално и исто така ви е достапно на видеа и бесплатен план за обука.
На а 2 сплит обично целиот горниот дел од телото е обучен на една тренинг сесија, а долниот дел од телото на другиот. Предноста на поделбата од 2 е што можете да научите подобри секвенци на движење со цел вистински да го погодите мускулот за време на тренингот. Покрај тоа, мускулната група што треба да се обучи е добро закрепната и може да работи соодветно, бидејќи е добро регенерирана и не е исцрпена.
Постојат бројни опции за избор на вежба за горниот/долниот дел на два дела. Би сакал да ве запознаам со варијанта што јас лично сакам да ја препорачам. Во суштина, можете да ги замените вежбите за одредена група на мускули, како сакате. Ако сеуште немате многу искуство, ви препорачувам да ги извршите стандардните основни вежби.
Користејќи го овој модуларен систем, можете да креирате сопствен совршен план за обука и да изберете вежби што најмногу ве привлекуваат и се забавни. Вежбите што ги набројав се ефикасни и препорачани, затоа навистина изберете според вашите желби, бидејќи секој план за обука е исто толку ефикасен колку што сакате да го продолжите трајно.
Можете исто така да го промените редоследот на вежбите ако, на пример, сакате да посветите поголемо внимание на мускулната група. Така, можете да го започнете тренингот со мускулната група каде што сè уште сте „свежи“ и полни со моќ и, исто така, додадете дополнителна вежба доколку е потребно. Но, и тука е важно да не се претерува и да не се дозволи вкупниот волумен да се искачи на неконтролиран начин.
Сесија за обука 1 - горниот дел од телото:
Сесија за обука 2 - долниот дел од телото:
Овде можете да преземете примерок план за горниот дел од телото (тука) и долниот дел од телото (тука), да ги пополните со вашите вежби за совршен поделба во 2 дела и да ги испечатите.
Ако барате целосно подготвен план за примерок со дадена спецификација за вежба, тогаш кликнете овде
Секако, би бил многу среќен доколку ја споделите оваа страница со други и ги упатувате на бесплатната содржина.
Колку често треба да тренирате поделба 2?
Има смисла да се прават 4 единици за обука неделно, така што ќе го обучувате целото тело двапати неделно.
Почетниците треба да тренираат со 2 сплит четири дена во неделата, т.е. 2 пати горниот дел од телото и 2 пати долниот дел од телото.
Напредните корисници можат да тренираат до 6 пати неделно. Ако сакате да го направите тоа, проверете дали имате доволно закрепнување.
Ви посакувам многу забава и успех со планот за обука и се радувам на вашите повратни информации!