9 суперхрана за бременост
Сите зборуваат за суперхрана. Суперхрана е храна што има особено голем број вредни состојки и е многу здрава. Особено за време на бременоста, здравата и урамнотежена исхрана е важна за идната мајка и нероденото бебе, така што никој не е недоволно снабден. Истражувањата покажаа дека исхраната на мајката за време на бременоста има влијание врз идните навики на исхрана на детето - здравата и разновидна исхрана треба да има голема улога кај секоја бремена жена.
Но, исто така, едното или другото заболување од бременоста, како што се замор, металоиди, запек, проширени вени и многу повеќе, може да се олеснат преку соодветна исхрана. Составивме неколку суперхрани кои не треба да изостануваат на ниту една диета за време на бременоста.
Суви кајсии
Кајсиите се богати со фолна киселина и добар извор на железо, магнезиум и влакна, кои го стимулираат варењето и го одржуваат стабилниот шеќер во крвта. Сувите кајсии се идеални како закуска, но може да се мешаат и со мусли и десерти.
Семки од сончоглед
Малите јадра содржат повеќе фолна киселина отколку спанаќ и карфиол, кој би помислил! Но, витамин Е, магнезиум, селен, омега-3 масни киселини и омега-6 масни киселини се содржани во малите зрна. Омега-3 масните киселини се особено неопходни за невролошкиот развој на бебето. Но, тие можат да направат уште повеќе: Омега-3 масните киселини го намалуваат ризикот од предвремено породување или прееклампсија, ја зголемуваат тежината на бебето при раѓање и го намалуваат ризикот од постнатална депресија. По раѓањето, масните киселини играат важна улога во производството на млеко и го намалуваат ризикот од развој на алергии. Поголемиот дел од времето, зголемената потреба за омега-3 масни киселини се снабдува со додатоци во исхраната. Сепак, храна како риба, рибино масло, чиа семе, семе од коноп и ореви, исто така, може да бидат вклучени во секојдневната исхрана.
Блатежмора да
Зелен лиснат зеленчук е една од најважните суперхрана од сите и често се користи во комбинација со зелени смути. Зелениот лиснат зеленчук поддржува обновување на клетките, но исто така дава виталност и на тој начин може да обезбеди наплив на енергија во првите месеци од бременоста, што честопати е придружено со голем умор. Исто така е добар извор на фолна киселина, но содржи и железо, калциум и магнезиум и е особено важен за здрав развој на бебето за време на бременоста.
авокадо
Дали знаевте дека авокадото содржи повеќе од 20 различни витамини и минерали? Не е ни чудо што ова ја прави една од суперхраната. Едно авокадо веќе покрива 1/3 од дневната препорачана количина на фолна киселина, но содржи и железо, витамин Е и калиум. Исто така, го зајакнува имунолошкиот систем, ја поддржува структурата на клетките и растот на мускулите, го регулира крвниот притисок и го поддржува дигестивниот систем. Авокадото исто така може да придонесе за здрав развој на мозокот и нервниот систем на бебето.
лосос
Поради својот нутриционистички состав, лососот особено се препорачува за време на бременоста. Содржи бројни протеини, но и висококвалитетни омега-3 масни киселини, витамин Б6 и витамин Б12. Не само што го промовира општиот развој и раст на бебето, туку и ја става мама добро расположение. Вистински сеопфатен!
Пчелен полен
Дали сте чуле за ова претходно? Пчелниот полен може и треба да се јаде. Многу луѓе не се свесни за здравствените придобивки од пчелниот полен, иако беше поразлично многу порано. Пчелниот полен е една од најхранливите намирници во природата. Скоро сите хранливи материи потребни за луѓето се содржани во пчелен полен: протеини, аминокиселини, минерали, липиди, јаглени хидрати и витамини, целиот комплекс на витамини Б, фолна киселина, каротеноиди и флавински пигменти. Тие имаат антивирусно и антибактериско дејство, го намалуваат холестеролот и ја стабилизираат содржината на триглицерид, со што се спречуваат опасните срцеви заболувања. И кога се обидувате да имате деца и кога ја зголемувате плодноста: Тие содржат растителни хормони кои го стимулираат човечкиот репродуктивен систем, спречуваат проблеми со прстатот кај мажите и го зголемуваат бројот на спермата. Кај жените ги намалуваат симптомите на менопауза, но исто така се користат за проблеми со менструацијата и бременоста. Пчелниот полен може да се користи и за алергии како треска од сено и да се постигнат трајни резултати. Ако варењето е малку куца за време на бременоста, поленот може и тука да врати рамнотежа.
Посебното нешто во врска со поленот од пчелите е што, и покрај долгогодишното истражување во лабораторијата, тој не може да се произведува вештачки и затоа е мало чудо на природата. Дури и пчелите не преживеале со вештачки произведен полен. Дури и по породувањето, поленот поддржува на позитивен начин при слабеење, а со тоа и желбата за совршено тело после бебето.
чиа семе
Античка супер храна е семето чиа, кое Ацтеките веќе го користеа како важна храна и претставува вистински засилувач на енергијата: Само 2 лажици семе натопено во вода го зајакнуваат човекот 24 часа. Идеално во бременоста, или?
Особено е импресивно што семето чиа ја надминува содржината на калциум во млекото за пет пати, но содржината на калиум е исто така двојно поголема од онаа на бананите. Дури и содржината на железо е три пати поголема од спанаќот. Импресивно, нели? Семето на чиа, исто така, го подобрува варењето, го балансира нивото на шеќер во крвта и затоа се препорачува и за дијабетес. Ако страдате од металоиди за време на бременоста, дефинитивно треба да користите чиа семе, бидејќи исто така се вели дека овде имаат потпорен ефект.
Кокосово масло
Кокосовото масло не се препорачува само во лето како алтернатива на конвенционалното сончево млеко, туку и за лекување и како производ за нега на кожата. Кокосовото масло го зајакнува имунитетот, го подобрува метаболизмот, го штити срцето и циркулацијата, го стабилизира нивото на шеќер во крвта и има гермицидно дејство. Со сува и чешање на кожата, таа е навлажнувачка, но исто така спречува и стрии.
боровинки
Малите сини бобинки се полни со витамини и хранливи материи. Витамин Ц, Е и К, ниацин, фолати, фолна киселина, калиум, манган, бакар, железо, цинк и многу други. Тие треба да се консумираат во изобилство, особено за време на бременоста, бидејќи спречуваат проширени вени и хемороиди и генерално го поддржуваат васкуларниот систем.