9 вежби за слабеење што можете да ги направите дома
Дали барате вежби за слабеење? Во програмата за слабеење, некои движења се привилегирани. Откријте избор на најдобрите 9 вежби за слабеење што можете да ги направите дома. Дали не сте соодветно опремени и немате многу време да се посветите на спортот? Нема проблем тогаш! Неколку минути на ден и потребната мотивација ќе ви овозможи да ја извајате фигурата.
Кои вежби за слабеење можеме да ги направиме дома?
1. Планинарски алпинист
Планинарски алпинист е ефикасна вежба за согорување на калории, за работа на нозете и стомакот. Седнете на подот како да сакате да правите пумпи и потоа наизменично носете ги колената кон градите.
2. Штици за скокање од штица
Комбинација на приклучоци за добивање и скокање, дискови за скокање од штица комбинира тренирање на стомачни мускули и согорување на калории. Идеална вежба за вајање на силуетата. Почетната позиција е иста како и во случај на вежба за планинарски алпинисти. Тоа е едноставна вежба. Застанете исправени со нозете блиску заедно и рацете блиску до телото. Затегнувајќи ги стомакот и глутеалните мускули, тој почнува да скока малку, ширејќи ги нозете во воздухот и, истовремено, кревајќи ги рацете над главата. Обидете се да ги приближите дланките едни на други. Лесно слета за да не се изврши преголем притисок врз колената.
3. Јаже
Јажето е идеално за слабеење. Тоа е ефтин додаток за фитнес кој дефинитивно мора да го набавите ако го немате уште и кога сакате да правите вежби за слабеење дома.
4. Наведнувања на колената, идеални за реновирање
Оваа вежба е идеална за губење на тежината и за работа на задникот, нозете, стомакот и грбот. Застанете, нозете порамнети со рамената, грбот исправен. Свиткајте ги колената - тие никогаш не треба да излегуваат од прстите - и спуштете го задникот, како да седите. Тежината на телото мора да остане на ѓонот. Откако задникот е паралелен со земјата, полека се искачувајте. Направете три сета од 20 потези.
5. Патерици за бетонски стомак
Крцкањето е многу ефикасна вежба за стомакот, има тенденција да го бара горниот дел од него. Кризата работи на големиот десен абдоминален мускул, но исто така и на меѓуребрените. Покрај тоа, може да бидат потребни коси страни при мали вртења. Седнете со грб на подот и свиткајте ги колената така што нозете ќе бидат залепени на подот. Рацете се држат близу до телото и погледот е вперен во таванот. Вдишете малку повеќе од вообичаено и задржете го здивот додека ги кревате рамената и телото што е можно повисоко до подот. Кога ќе станете, заоблете го горниот дел од грбот. За повисоко ниво на тешкотија, прекрстете ги рацете на градите или вратот. Можете исто така да поставите тежина на градите.
6. Пумпи, неопходни кога спортувате дома
Тренинг на пумпа е серија вежби за слабеење кои се изведуваат со помош на додатоци како тегови или шипки. Тоа е кардио класа во која се користат додатоци за теретана. Постојат многу упатства што можете да ги следите за да се инспирирате.
7. Истегнување 2-3 пати на ден
И истегнувањето е важно затоа што недостатокот на движење влијае на нашето држење на телото, но и на грбот. Мускулатурата атрофира. Се појавуваат дополнителни килограми. Наместо душек, може да се користи подебело ќебе и, за тегови, шишињата со вода се најзгодни предмети. Направете истегнување особено ако останете во канцеларија подолго време.
8. Скокање
И покрај тоа што се исклучително едноставни и можат да ги направи секој, тие се исклучително вредни бидејќи ги забрзуваат отчукувањата на срцето и отчукувањата на срцето. Јас сум кардио, бидејќи стоиш исправено со рацете покрај телото и почнуваш да ги скокаш нозете разделени додека ги носиш рацете над главата. Оваа вежба мора да се изведе најмалку три пати, за една минута, со 15-минутна пауза помеѓу трите сета.
9. Фандарилен
Патиците не треба да изостануваат во вежбите за слабеење што можете да ги направите дома. Целиот долен дел од телото работи прекрасно, што ги поддржува повеќето активности, како резултат, најбараните. Застанете со исправени очи, 'рбетот исправен и рацете близу до телото. Потоа направете чекор напред, на растојание од половина метар, свиткајте го коленото за да формирате агол од 90 степени со подот. другото колено за возврат ќе формира превртен агол од 90 степени. 'рбетот ќе биде, цело ова време, во стомакот стегнат.
Ова се 9-те идеи за вежбање за слабеење што можете да ги направите дома, без потреба од личен тренер. Покрај тоа, можете да користите една од овие 7 бесплатни апликации што ќе ве инспирираат и мотивираат! Кажете ни во делот за коментари кои вежби сметате дека се најкорисни за слабеење.
(4 гласови, просек: 5,00 часот од 5)