Антивоспалителна диета Оваа диета помага против ревматски поплаки - практика на лекување
Ублажете го страдањето од артритис преку правилна исхрана
Воспаление на зглобовите (артритис) може да се појави во различни форми. Покрај акутната форма, широко распространет е и хроничниот артритис. Најчести симптоми се ревматоиден артритис или ревматизам накратко. Иако не постои единствена диета што може да излечи ревматизам, одредена храна помага во борбата против воспалението и ги зајакнува коските и имунитетот. Диетата претставена овде може да помогне во ублажување на симптомите на артритис.
Фондацијата за артритис со седиште во Атланта им предлага голем број на храна на пациентите со артритис кои можат да помогнат во ублажување на симптомите. Не е важно дали станува збор за акутен реактивен артритис или хроничен полиартритис. Според Фондацијата за артритис, оваа храна може да ги ублажи непријатноста и да го подобри квалитетот на животот.
Омега-3 масни киселини од масна риба
Одредени видови риби содржат антиинфламаторни омега-3 масни киселини. Експертите за исхрана препорачуваат два пати неделно да се јаде 100 грама лосос, туна, скуша или харинга.
Овој зеленчук помага при артритис
Како што известуваат експертите од Фондацијата за артритис, сојата е многу погодна за пациенти со ревматизам. На пример, тие можат да се консумираат во форма на тофу. Сојата, но и гравот, имаат малку маснотии и содржат протеини и растителни влакна. Покрај тоа, зелениот лиснат зеленчук треба да биде вклучен во исхраната бидејќи е богат со витамини и калциум. Брокулата исто така треба редовно да се наоѓа на чинијата, бидејќи зеленчукот покрај калциум е богат со витамин К и Ц.Се вели дека соединението наречено сулфорафан во брокулата има ефект на забавување на болеста, особено кај пациенти со остеоартритис.
Антивоспалително овошје
Фондацијата за артритис се потпира на студии кои покажаа дека црешите помагаат да се намали фреквенцијата на напади на гихт. Истражувачите откриле дека одредени растителни пигменти наречени антоцијанини се одговорни за овој ефект. Антоцијанини се наоѓаат и во други црвени и виолетови плодови како што се јагоди, малини, боровинки и капини. Агруми, како што се портокали, лимони, грејпфрут и лимес, исто така, обезбедуваат многу витамин Ц, за кој се вели дека помага да се спречи воспаление на зглобовите.
Кои масла треба да ги користите?
Според експертите за исхрана, екстра девственото маслиново масло има и антиинфламаторно дејство. Покрај тоа, маслата од авокадо и карфиол можат да имаат ефект на намалување на холестеролот. Покрај горе споменатата риба, маслото од орев е исто така одличен извор на омега-3 масни киселини.
Со малку маснотии млечни производи помагаат при ревматски поплаки
Со малку маснотии млечни производи како млеко, јогурт и сирење се богати со калциум и витамин Д. Овие компоненти придонесуваат за зголемена јачина на коските. Витаминот Д исто така го зајакнува имунитетот.
Зелен чај за ревматоиден артритис
Зелениот чај, според нутриционистите, содржи голем број состојки како полифеноли и антиоксиданти, за кои се верува дека го намалуваат воспалението и го забавуваат уништувањето на рскавицата. Фондацијата за артритис се потпира на студии кои покажаа дека специфичен антиоксиданс (епигалокатехин-3-галат) во зелениот чај го блокира производството на молекули кои предизвикуваат оштетување на зглобовите.
Производите од цело зрно ги подобруваат вредностите на крвта
Според Фондацијата за артритис, редовната потрошувачка на цели зрна резултира со пониски нивоа на Ц-реактивен протеин (ЦРП) во крвта. Високо ниво на CRP е поврзано со воспаление кај срцеви заболувања, дијабетес и ревматоиден артритис. Храна како овесна каша, кафеав ориз и цели зрна е одлична за намалување на CRP во крвта.
Друга корисна храна
Дополнително, нутриционистите предлагаат вклучување на алиумски видови како лук, кромид и праз во вашата исхрана. Истражувањата сугерираат дека состојките во овие видови алиуми ги ограничуваат ензимите кои ја оштетуваат 'рскавицата во човечките клетки. Друга препорака е редовно да јадете ореви како ореви, бор ореви, ф'стаци и бадеми. Овие се богати со протеини, калциум, магнезиум, цинк, витамин Е и алфа-линоленска киселина. (вб)