9 високо протеинска храна што ви помага да изгубите тежина
Невообичаени начини да се јаде зеленчук и зеленчук
Веќе не е тајна дека зеленчукот и зеленчукот се препорачуваат за консумирање секој ден.
15 нискокалорична растителна храна со повеќе протеини отколку месо
Некој би помислил дека само животински протеини се полни, но имаме тенденција да ги консумираме премногу често, па дури и рамномерно.
Нискокалорични вечерни оброци - телесната тежина преку ноќ
Кој вели дека навечер треба да се изгладнувате ако сакате да изгубите тежина? После долг работен ден.
Најконзистентна храна за слабеење
Се верува дека целата нискокалорична храна не дава долгорочна ситост, но воопшто не е.
Не постои нутриционист кој не ви кажува колку се важни протеините кога сакате да изгубите тежина. Нутриционистите и тренерите обично препорачуваат диета со висока содржина на протеини за да ги елиминираат мастите и да добијат мускулна маса.
Откриено е дека протеините го задоволуваат чувството на глад повеќе отколку мастите или јаглехидратите. Ако се борите да ги изгубите килограмите што ве нервираат, можеби треба да додадете повеќе протеини во вашето дневно мени. Со високо протеинска диета ќе ги елиминирате јаглехидратите и ќе ја намалите содржината на течности во вашето тело. Од каде ги земате протеините? Имате на располагање 9 намирници.
1. Киноа
Наместо да јадете ориз навечер, пробајте оброк со киноа. Предноста на семето киноа е тоа што тие имаат многу поголема содржина на протеини од кое било друго жито и ги вклучија сите аминокиселини неопходни за здрав живот.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Малите сфери ја елиминираат надуеноста, варењето на храната или заморот. Тоа може да се објасни бидејќи тие гризат витамини. По азбучен ред, киноата содржи витамини: А, Ц, Д, Е, К и комплексот Б. Попрскавме киноа во салата од тиква и уживавме во неговиот вкусен вкус.
2. Грав
Верувале или не, неколку грав во вистинско време ви помага да изгубите тежина. Гравот е богат со протеини како пилешко, риба или јајца. Ова го прави идеален во вегетаријанска исхрана и за време на постот. Земајќи го предвид сето ова, нутриционистите препорачуваат да се консумираат најмалку 500 грама грав неделно, за балансирана и здрава исхрана.
Престанете да користите путер за готвење и заменете го со авокадо. Покрај вкусот на семето, овошјето е преполно со протеини богати со мононезаситени масни киселини кои го спуштаат стомакот на стомакот. Од салати до специјални јадења, како што е гуакамоле или леб, наместо путер, авокадото е одличен извор на здрави масти кои го зголемуваат метаболизмот и го намалуваат холестеролот.
Најдобро е да се занесете во авокадо во рецепт со гвакамоле. Изгледа на сликата подолу и рецептот можете да го најдете овде.
Семињата чиа се корисни ако сакате да изгубите тежина. Вистински бомби на антиоксиданти, Омега 3 и растителни влакна, чиа семе се јадат секојдневно ако сакате да прифатите здрав начин на живот. Може да посипете 2 лажици семе од чиа над храната. Совршено се комбинираат со јогурт, салати или кое било смути. Ние им направивме пудинг:
5. Грашок
Посипете неколку свежи грашок во салата или супа за да добиете освежителен оброк. Една чаша грашок содржи 8 грама протеини и ви помага подобро да ја издржите топлината на летото. Ја испробавме салатата од грашок и нане и тоа не претвори во вистински обожаватели.
Тофу е многу хранлива храна, богата со протеини и други хранливи материи. На пример, 100 грама тофу содржи 40% од дневните потреби на триптофан (есенцијална аминокиселина која произведува серотонин, одговорен за совршен пренос на пораки од мозокот до разни функции на телото) и 30% манган и јод. Други есенцијални хранливи состојки присутни во тофу се протеини, омега 3 масни киселини, селен, бакар, фосфор, калциум и магнезиум.
7. Андив
Само со 15 калории во 100 грама, ендивите содржат 95 проценти вода. Влакната содржани во лисјата се идеални за поддршка на работата на цревата. Со други зборови, јаде сурово, варено, сотено или бари на пареа, ендивите можат да ви помогнат да имате стомак без маснотии. Тие се идеални во диетите, особено за време на оние кои имаат за цел да ги намалат мастите во крвта. Ако не знаете како да ги зготвите, погледнете ја оваа салата од ентив со туна:
8. Кравјо сирење
Една порција урда содржи 28 грама протеини, па затоа е совршена опција кога ви треба закуска. Ние дури ви кажуваме вхм да си направам урда дома, корисна постапка во секое време.
9. Јајца
Со содржина од 6 грама протеини, јајцето мора да биде присутно на појадок. Јајцето е целосна храна, корисна во сите диети без оглед дали држите диета. Покрај тоа, половина од калориите во јајцето се негативни калории, односно калории што телото ги троши за варење и асимилација на јајцето. Ако сакате да јадете јајце на вечера, пробајте го рецептот домати со јајца во рерна.
Сега немате причина да кажете дека не знаете како да изгубите тежина. Вие само треба да започнете.