9 здрави закуски кои помагаат да ослабете
Мора да признаете понекогаш немате време ниту да подготвите здрав оброк и никој не може да ве обвини за тоа.
Без решенија за оштетување за кризни ситуации, мора да се прибегнете кон нездрава храна или храна на колегите од канцеларијата и вашата цел да изгубите неколку килограми оди на вода во саботата.
Еве 9 идеи за здрава закуска што треба да ги одржувате при рака кога немате време да се храните здраво.
Ореви, бадеми, кикирики се одлична закуска што можете да ја понесете со вас, дури и ако имате само торба со плик или ја напуштите куќата.
Тие се супер полнење и содржат протеини, здрави масти и растителни влакна. Вообичаена порција (30 грама) има просек од 180 калории, па обидете се да не претерувате со количината.
Не треба да ги мерите, само проверете дали јадете закуска колку што можете да се сместите на дланка.
Дозволете ми да ви кажам една тајна… резултатите од неколку студии покажуваат дека ако јадете ореви со умереност тие дури и помагаат да изгубите тежина.
Колегите од канцеларијата ќе завршат со желба да јадат од вашата чинија.
Јаболката е богата со антиоксиданти и растителни влакна, а путерот од кикирики го зголемува добриот холестерол и ги намалува лошиот холестерол и триглицеридите.
Бидете внимателни да купите путер од кикирики без додавање шеќер и да го консумирате во мали количини, бидејќи има многу калории.
Здравите закуски не мора да бидат комплицирани или чудно име.
Поголемиот дел од времето, овошје може да ве извлече од ќор-сокак. Изберете го по ваш вкус. Банани, портокали, јаболка, круши all се сите добри опции за ужинка.
Доаѓате дома доцна навечер и не ви се допаѓа да правите ништо за да јадете?
Комбинацијата од цреша домати и моцарела е вкусна. Кога одите во супермаркет за време на викендот, проверете дали сте ги ставиле во количката.
60 грама моцарела и неколку цреши домати имаат околу 200 калории и содржат протеини, калциум, витамин Б12, витамин Ц и калиум.
Јајцето не треба да недостасува од вашата листа на храна, ако сакате да изгубите тежина.
Покрај богатството на хранливи материи (протеини, витамин К2, Б12, итн.), Тој е крајно заситен.
Тоа е, ако јадете јајце, најверојатно ќе се чувствувате сити неколку часа, што ви помага да изгубите тежина.
2 тврдо варени јајца имаат само 140 калории.
(Ако не сте утринска личност и го прескокнувате појадокот, можете да ги подготвите претходната вечер и да застрелате два зајаци во еден напад: да го јадете најважниот оброк во текот на денот и да изгубите тежина јадејќи помалку во текот на денот)
Истражувањата покажуваат дека протеинот од сурутка ви помага да растат мускулна маса и да се ослободите од маснотиите.
Користете протеински шејк со сигурност секогаш кога ви треба нешто целосно до следниот оброк.
Маслинките се богати со здрави, мононезаситени масти и содржат антиоксиданти.
25 маслинки имаат помеѓу 100 и 200 калории во зависност од нивната големина.
Посипете малку сол и црн пипер на авокадо за вкус и ќе можете да уживате во здрава и полна ужина со само 130 калории.
Авокадото е една од најхранливите намирници: содржи влакна, калиум, магнезиум и мононезаситени масти.
Не сакате авокадо? Еве како можете да го претворите во чоколадо… (не лепливо).
Ставете во блендер добро испечено авокадо, две лажици какао и природен засладувач. Willе се изненадите како се трансформира и каков пријатен вкус има.
Еве уште една закуска што можете да ја носите со себе на кое било место.
Неколку квадрати чоколадо и неколку бадеми ќе се ослободат од глад и желба за слатки истовремено.
И двајцата се богати со магнезиум и по 30 грама значи околу 300 калории.
Понекогаш ви треба дури и закуска. Доколку имате при рака здрава и хранлива храна, ги зголемувате шансите да не прибегнувате кон нездрави алтернативи и да се збогувате со минус килограми.