Диета со шеќер 7 совети за воздржување од шеќер во слабеење
Диета со шеќер: 7 совети за заштеда на шеќер во слабеење
Намали шеќер, се здрави и изгуби тежина? Дали ова функционира? Се разбира, не можете да очекувате чуда преку ноќ кога одите на диета со шеќер. Сепак, шеќерот е поврзан со голем број широко распространети болести кај западните индустриски развиени нации: дебелината, дијабетес мелитус, деменција, па дури и рак може да бидат резултат на години или децении на потрошувачка на шеќер. Но, исто така е јасно дека малку шеќер всушност може малку да го заслади секојдневието, особено кога станува стресно. Затоа, еве список на совети за тоа како можете да го намалите шеќерот и сепак да си дозволите сладок грев одвреме-навреме.
Одете на диета со шеќер и ослабете: 7 совети
1. Прочитајте го списокот на состојки со храна
За жал, не станува збор само за намалување на слатките или за оставање шеќер во кафето. Многу преработена храна е често богата со шеќер. Значи, дефинитивно треба да имате навика да го проучувате списокот со состојки за секоја храна, пред да заврши во вашата кошничка. Можете да си го олесните самите себе од самиот почеток со тоа што прво ќе ја наполните вашата корпа за купување со непреработена главна храна. Бидејќи со свежо овошје, зеленчук, интегрален ориз, брашно или јајца, бидете сигурни дека не е додаден дополнителен рафиниран шеќер.
Станува потешко со преработена храна. Многу шеќер може да се скрие во леб, свежи тестенини, сосови, колбаси, па дури и бадемово млеко. За жал, ова едноставно не е декларирано како такво на списокот на состојки, но често се крие под криптички имиња како што се сируп глукоза-фруктоза, инвертен шеќерен сируп, јачмен слад, декстроза или сладок прав од сурутка. Зад термините стојат засладувачи, сите имаат иста или слична количина калории како и обичниот шеќер. Производителите малку ве будат со ова. Затоа што ако не го препознаете шеќерот како таков, може да претпоставите дека производот е поздрав од другите и може порано да заврши во вашата кошничка.
Со текот на времето, ќе развиете чувство заради кое храната честопати е особено богата со шеќер. Веројатно, помалку обработена и повеќе свежа храна ќе заврши во вашиот фрижидер и шкаф за складирање. Бидејќи можете да печете вкусен леб без шеќер дома со помош на брашно, вода, квасец и малку сол. На пример, со лесен за употреба производител на леб кој не само што пече леб за вас, туку исто така меси тесто за леб и подготвува тесто за пица. За тоа не ви треба ни Термомикс!
2. Збогум безалкохолни пијалоци
Звучи толку едноставно (и всушност е така), но има многу што можете да направите за да ја подобрите вашата исхрана со шеќер, држејќи се подалеку од пијалоци со висок шеќер како сода. Понекогаш многу креативните препарати за кафе со вкус на карамела или бело чоколадо сигурно ќе ви дадат поттик, особено за време на нискиот ден. Но, исто толку брзо како што шеќерот во комбинација со кофеинот ве прави побудни, последователниот остар пад на нивото на инсулин ви гарантира дека сте веројатно поуморни отколку пред вашето прескапо шеќерно кафе. Наместо тоа, уживајте во свежа чаша сварено кафе или еспресо без шеќер. Малку незасладено млеко од бадем или овес може да ви помогне да се навикнете. Кафето е всушност здраво кога се консумира на овој начин!
Доколку долго време водата за вас е премногу здодевна и сакате малку повеќе разновидност во изборот на пијалоци, обидете се со производител на сода, кој од една страна ви дава прекрасно пенлива вода, а од друга страна ви заштедува да морате да се вртите околу гајбите со пијалоци. Предлог совет: Сприцер сок има природно помалку шеќер од лимонадата, но содржината на шеќер е сепак релативно висока. Само подгответе тенџере со овошен чај наутро и секогаш давајте еден удар во чаша пенлива вода. Природно овошен вкус и го остава нивото на шеќер во крвта сам!
3. Не прескокнувајте оброци за време на оброкот со шеќер
Сигурно има многу добри причини зошто рачката автоматски оди кон чоколадната лента и копродукции попладне. Можеби имате стресен ден на работа или сте се зафатиле толку многу што моравте да го прескокнете ручекот. Или можеби имате само лош ден и сакате нешто слатко попладне да ве спаси во текот на остатокот од денот. Постојат две едноставни стратегии за да се избегнат овие желби за храна и да се загрози исхраната со шеќер.
1. Никогаш не прескокнувајте оброк. Здрав појадок и урамнотежен ручек барем ќе ве спречат да бидете исцедени и гладни пред полицата за бонбони во супермаркет или пекара попладне.
2. Секогаш имајте подготвени здрави закуски и пијалоци за да не морате да се префрлувате на слатки. Неколку печени ореви, суво овошје и силно кафе дури можат да ви помогнат да се излезете од попладневниот пад од слатките. Енергијата трае многу подолго, а кофеинот ја зголемува вашата концентрација.
4. Јадете маснотии и протеини со секој оброк
Долго време, маснотиите беа осомничени дека предизвикуваат дебелина. Звучи логично на почетокот, но не е толку едноставно. Ако јадете здрави масти, како што се оние од јаткасти плодови, кокосово масло (што дури можете да ги користите за да изгубите тежина на долг рок!) Или авокадо, вашата храна не само што ќе ве направи посреќни, туку и ќе ве одржи сити подолго. Ова исто така важи и за протеините од јајца, посно месо, риба или сирење. Маснотиите и протеините во оброците обезбедуваат шеќер во крвта да се зголемува помалку нагло - а потоа да не падне толку нагло, што пак предизвикува желба за храна.
Значи: наутро неколку бадеми во вашите мусли, напладне пржени пилешки ленти во тестенините и навечер јајце и авокадо во вашата салата и ќе чувствувате многу помалку желба за слатки. Вие исто така може да се почестите со протеински пијалок помеѓу и кога сте навистина гладни. Особено ако вежбавте наутро, протеинскиот шејк ќе ви помогне да изградите мускули. Бидете сигурни дека е засладен со алтернативни засладувачи како стевиа и дека не содржи засладувачи како аспартам. Овој протеински пијалок, на пример, има избалансирана мешавина. Значи: протеини + маснотии = поголема издржливост со шеќерната диета.
5. Користете зачини како замена за шеќер
Ако сте на диета со шеќер и сакате да изгубите тежина без да ги досадите пупките за вкус, ова може да биде тешко, особено на почетокот. Зачините можат да помогнат! Ако сте го засладиле вашиот лате (или соја) макијато со шеќер наутро, обидете се без тоа и наросете малку незасладена какао во прав на вашата млечна пена. Цимет или прав од ванила, исто така, можат да го додадат посакуваниот вкус на вашето кафе или јогурт.
6. Држете ги фрижидерот и оставата, чајната кујна без шеќер
Ако живеете сами, веројатно ќе биде релативно лесно да чувате чоколадо, пудинг или торта надвор од вашето домаќинство. Вака избегнувате шеќерни бомби да завршат во вашиот стомак за време на вечерни напади на ужина пред ТВ. Секако, работите стануваат потешки ако имате деца или цимери кои се зависни од шеќер. Искушенијата повикуваат насекаде. За здравјето на вашите деца особено, треба да оставите слатки во супермаркет. Секако, децата сакаат слатки. Но, уживањето направете го нешто посебно, како повремено патување во салонот за сладолед или познатата неделна торта. Патем, второто можете да го засладите и со алтернативни засладувачи како што е Ксукер и никој не гарантира дека ќе забележи ...
7. Јадете балансирана исхрана додека сте на диета со шеќер
Ова на почетокот не звучи како целосно нов совет, но ефектите од здравата исхрана всушност можат да ви помогнат да ја намалите потрошувачката на шеќер. Ако редовно страдате од желба за храна, тоа може да биде и затоа што ни недостасуваат одредени хранливи материи. Ова може да се случи, на пример, за време или како резултат на еднострана диета. Јадете многу овошје и зеленчук на секој оброк секој ден и вашата желба наскоро треба да се намали.