9 златни правила за здрава исхрана
Исхраната е една од најчесто дискутираните теми во дискусиите за здрав начин на живот, но многу луѓе не успеваат затоа што имаат премногу правила и сè изгледа премногу комплицирано.
Експертот за исхрана Амелија Фриер смета дека едноставен метод за здрава исхрана е да се следат низа едноставни правила, како што се вклучување на овошје и зеленчук во менито на секој оброк во денот.
Овие основни правила го трасираат патот за подолг, поздрав и посреќен живот.
1. Изберете храна што ви го продолжува животот
Терминот диета потекнува од латинскиот „diaeta“ што значи начин на живот, но повеќето луѓе диетата ја поистоветуваат со лишување или сметаат дека одбиваат што навистина сакаат.
Важно е да знаете дека ако сте на здрава исхрана не треба да мислите дека постојано одбивате и забранувате одредена храна - едноставно грижете се секој ден, давајќи им на вашето тело и мозок дар на здравје што ќе го уживате. долгорочно.
2. Знајте ги придобивките од храната што ја јадете
Знајте и разберете какво влијание имаат одредена храна врз вашето тело. На пример, дали знаевте дека оревите го хранат вашиот мозок со витамин Б12, што може да помогне во спречување на Алцхајмеровата болест? Или дека кеaleот е еден од најхранливите зеленчук со зелен лисја што го подобрува видот и може да спречи рак или дека 2 лажици кокосово масло може да ви помогнат да се ослободите од маснотиите на стомакот.?
Покрај зголемувањето на внесот на витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна, потрошувачката на овошје и зеленчук најмалку пет пати на ден е поврзана со низок ризик од развој на низа хронични болести, како што се кардиоваскуларни болести и некои видови на рак.
3. Започнете да готвите дома
Готвењето дома е многу важно во здравиот начин на живот. Ако купите храна и готвите ваш оброк, ќе обрнете повеќе внимание на тоа што јадете. Ако направите една промена во вашиот животен стил, потрудете се да започнете да јадете зготвена храна. Вистина е дека сите сме зафатени, но може да се обидете да готвите неколку јадења кога имате време и потоа да ги замрзнете. Потрудете се да јадете вистинска храна.
Заборавете на диетите со малку маснотии или без шеќер и престанете да нарачувате брза храна (има многу шеќер и адитиви што не ви се потребни!). Колку и да изгледа здраво јадење (а рестораните користат секакви трикови за да ја направат својата храна да изгледа здрава и привлечна) често има вишок маснотии и шеќер што не е добро за вас.
4. Бидете свесни за вашиот однос со храната
Важно е да знаете каква врска имате со храната, повеќето од нас имаат сложени односи со храна што може да бидат нездрави. Размислете внимателно ако имате емотивни проблеми со ова. Ние пораснавме во култура каде што е грубо да не завршиме сè што е во чинијата, или сме наградени со храна по долги часови работа, а нашиот социјален живот има тенденција да се врти околу потрошувачката.
Најверојатно сме јаделе повеќе отколку што е потребно од многу мали. Ако сфатите зошто јадете во негативни циклуси, ова би можело да биде решението за здрава исхрана. Научете да разликувате кога сакате и кога сте навистина гладни со водење дневник за храна.
Водата е многу важна. Го чува чувството на глад и го чисти целото тело. Навикнете се да имате вода постојано со вас. Билни чаеви се исто така корисни. Овошните сокови се уште еден одличен начин да му дадете на вашето тело хранливи материи потребни без да добиете вишок килограми (се додека не ставате премногу овошје во нив!).
6. Откажете се од диетални сокови
Соковите не треба да бидат дел од вашата диета, без разлика дали зборуваме за диетални или на други начини. Водата треба да биде главниот пијалок на денот. Според студијата објавена во американскиот журнал за исхрана, луѓето кои генерално консумираат повеќе вода, на штета на сокови, алкохолни и кисели пијалоци, имаат тенденција да имаат поздрава диета, вклучително и повеќе растителни влакна и помалку шеќер., и јадете помалку калорична храна.
7. Ако се сомневате, размислете за диетата со палео
Запомнете го слоганот на диетата „Палео“ секогаш кога ќе се сомневате во некоја храна: Ако „луѓето во пештери“ не ги јаделе, не треба ниту вие “.,
Ако дојде спакувано, не треба да се јаде! Не мора да размислувате ниту за тоа, ниту да размислите за тоа. Едноставно избегнувајте преработена храна, која честопати има малку хранливи материи, но има голем број токсични конзерванси. Ако не станува збор за животно што се храни со трева, морски плодови, јајца, ореви, семиња или растенија, тоа значи дека не ви носи никаква корист.
8. Водете што е можно повеќе движење
Вежбањето е од суштинско значење за добро долгорочно здравје и доброто стареење. Освен што го одржува вашето тело во форма, ослободува ендорфин што ве прави посреќен и ви помага во контролирање на стресот, нивото на енергија и спиењето. Точно е и дека ако се храните здраво и не слабеете, тоа значи дека не вежбате доволно, а ако вежбате и не слабеете, тоа значи дека не следите соодветна диета. Балансот помеѓу двете е од суштинско значење за вашето здравје.
Здравата исхрана не е онаа што ве лишува од храна, туку онаа што ве прави посилни. Јадете непреработена храна и ќе ги подобрите шансите да живеете поздрав и подолг живот.
Не е важно дали повремено пиете чаша црвено вино или јадете некое чоколадо. Мора да уживате во животот и да ја пронајдете својата рамнотежа. Затоа е добро да имате еден ден во неделата каде што ќе можете да изневерувате, што е многу корисно за дисциплина и општ став и му помага на метаболизмот да остане стабилен. Друга алтернатива би било познатото правило 80:20 - здрав начин на живот што ви овозможува да јадете 80% здрава храна и да уживате во она што ви паѓа на ум, 20 проценти.