Шаблон за здраво мени за кружни трудници
- Варен овес или цели зрна за појадок
- Обезмастено млеко
- Свежо овошје или сок од портокал
- Варени јајца
- Црн леб или тост од интегрално брашно
- Путер или маргарин
Ужина во утринските часови:
Ручек закуска:
- Црвено месо, пилешко или риба
- Зеленчук или салата
- Компири, тестенини или ориз
- овошје
- Обезмастено млеко
Ручек:
- Црвено месо, пилешко, риба или јајца
- Многу зеленчук
- Компири или тестенини или ориз или интегрален леб
- Овошје: свежо, варено, сушено или сок
- Нискомаслено млеко или јогурт
Вечера:
Сендвич со леб од цели зрна
Вегетаријанска, веганска и специјална диета
Ако сте вегетаријанец и имате разновидна и урамнотежена исхрана, ќе имате доволно хранливи материи за вас и вашето бебе за време на бременоста. Но, вегетаријанска или веганска диета може да не ви го обезбеди потребното железо, витамин Д и витамин Б12. Земете комплетен додаток на витамини и минерали особено за бремени жени за да бидете сигурни дека се исполнети потребите на овие есенцијални витамини и минерали.
Ако сте на друга диета или ограничувачка диета, како што е диета без глутен, поради нетолеранција на храна (на пример, целијачна болест) или религиозни причини, разговарајте со вашиот лекар или бабица. Побарајте од нив да ве упатат на нутриционист кој ќе ве советува како да ги набавите сите хранливи материи што ви се потребни на вашето бебе.