9 знаци дека јадете здрава исхрана - дури и ако не се чувствувате како тоа - деловно
9 знаци дека имате здрава исхрана - дури и ако не ви се допаѓа
Со сите трендови диети, може да биде тешко да се следи што претставува здрава исхрана. Прашавме експерт.
Јадењето не е грев.
Во денешно време, честопати се чувствува како да ве бомбардираат со реклами и статии поврзани со здравјето од сите страни. Поголемиот дел од времето, станува збор само за специјална и здрава храна или за следење на одреден диетален тренд кој целосно исклучува одредени групи на храна.
Традиционалното рекламирање поврзано со социјалните медиуми гарантира дека мислиме дека јадењето чизбургер е „грев“ или треба да биде дозволено само на „ден за измами“. Но, вистината е, здравата исхрана вклучува многу храна ... и да, стек, чизбургер, па дури и слатки може да бидат дел од здравата исхрана.
За да ја сфатам работата, ИНСАЈДЕР разговараше со овластената нутриционистка Ерика Леон, специјализирана за нарушувања во исхраната.
Леон објаснува дека постојат многу начини да се утврди дека вашите навики во исхраната се апсолутно во ред, без оглед на големината на фармерките или што ви кажуваат влијателите на социјалните мрежи.
Јадете кога сте гладни и застанувате кога сте сити.
Звучи скоро премногу лесно, но во свет во кој постојано ни кажуваат дека треба да ја елиминираме „лошата храна“ од исхраната и дека мора да се придржуваме до многу специфични планови за јадење, доволно е едноставно да го слушате вашето тело. Тоа значи да јадеме кога сме гладни и да застанеме кога сме сити.
Леон е на мислење дека ако само се вратиме на нашите физички сензации - нашето тело знае само по себе и интуитивно што е добро за тоа. Таа вели: „Бидејќи сум нутриционист, луѓето постојано ме прашуваат„ колку “и„ што “точно да јадам. Честопати тие веќе биле на толку многу диети што повеќе не знаат како функционира нормална или, како што јас ја нарекувам, „интуитивна“ диета. Сите сме родени со можност да се храниме интуитивно. Ова значи дека ги препознаваме сигналите од нашето тело, знаеме кога сме гладни и кога сме сити “.
Вие не ја следите секоја тренд диета.
Сега има многу истражувања кои покажуваат дека диетите не функционираат. Сепак, скоро е невозможно да се помине еден ден без да се видат извештаи за најновите методи за слабеење.
Можеби звучи како одлична идеја: Само изоставете одредена храна и јадете само во одредено време и ќе бидете веднаш здрави и среќни.
За жал, сепак, кога држиме диета или започнуваме да гладуваме, нашиот метаболизам станува целосно неорганизиран. Експертите велат дека трендовите диети продолжуваат да доаѓаат и одат токму затоа што не функционираат. Размислете, ако постоеше работна диета, сите не би биле слаби?
Леон вели: „Кога некое лице следи строг план за јадење или диети, тие губат контакт со сопственото тело, со чувство на глад и ситост. Добрата вест е дека ако го слушате вашето тело и јадете кога сте гладни, а исто така конзумирате широк спектар на храна, вашата диета е веројатно поздрава отколку што мислите “.
Јадете балансирана исхрана.
Здравата диета вклучува широк спектар на храна, вклучително и оние што всушност ги забранивме затоа што содржат многу калории, маснотии или јаглехидрати.
Кога станува збор за храната, не треба да се користи морален компас и да се категоризира храната во „добра“ и „лоша“. Сите намирници го наоѓаат своето место во здравата исхрана.
Леон вели: „Она што многу луѓе не го знаат е дека ефектите на нашата исхрана врз телото (и на нашето дете!) Потребни се околу две недели, па дури и еден месец, а не еден ден. Има денови кога воопшто не јадете зеленчук, но јадете многу салата на некој друг. За да се храните здраво, важно е да бидете флексибилни кога станува збор за јадење и да јадете добро. ”Овошје, зеленчук, житарици, храна што содржи калциум и млечни производи, како и протеини и маснотии се важни.
Уживате во вашата храна.
Преовладувачката диетална култура честопати ни кажува да избегнуваме одредена храна, да ја ограничуваме или да ја гледаме како лоша. Но, храната е една од најубавите работи во животот и треба да се слави. Леон вели: „Јадењето е чисто уживање. Способноста да уживаме во нашата храна е важна за нашето здравје. Кога јадеме нешто што нè прави среќни, најверојатно ќе се држиме до природниот ритам на нашето тело и ќе му дадеме позитивни сигнали. Тоа е исто така знак на здравје “.
Ако јадете одредена храна само за нивната ниска калорична содржина или маснотии, дали сте задоволни за тоа? Или едноставно јадете според строг план за исхрана?
Јадете редовно доволно за да ги задоволите потребите на вашето тело.
Диетите природно доведуваат до глад во организмот. Затоа, не е изненадување што имате тенденција да јадете премногу премногу за да го надоместите тоа. Леон објаснува зошто реагираме вака: „Имам луѓе со мене кои ми велат дека се будат среде ноќ затоа што се толку гладни. Ова е знак дека оваа личност не јадела доволно во текот на денот. Тогаш имав овде луѓе кои се жалеа дека ќе се вратат гладни дома и ќе јадат многу повеќе отколку што планираа. Тие велат дека се чувствуваат непријатно и натрупано. Способноста да се реагира на чувство на глад во телото во текот на денот е здраво однесување и спречува прекумерно јадење навечер “.
Ако јадете доволно редовно во текот на денот, тогаш нема да го почувствувате овој екстремен глад навечер и нема да се „прејадете“.
Имате доволно енергија да ги направите работите што сте зацртале.
Да се забавувате со јадење е важно, но исто така треба да се запомни дека храната е примарен извор на енергија на организмот. Ако јадете доволно и избалансирани оброци во текот на денот, ќе го поминете денот полн со енергија.
Леон додава: „Ако луѓето имаат урамнотежена исхрана, тие обично можат да се најдат во својата најдобра дневна состојба. Нивото на шеќер во крвта е стабилно. Тоа значи дека телото се снабдува со енергија во текот на целиот ден “.
Ти спиј добро.
Можеби мислите дека јадењето и спиењето не се нужно поврзани затоа што не јадете додека спиете. Но, двете работи се силно поврзани затоа што хранливите материи во вашата храна му овозможуваат на вашето тело да закрепне ноќе.
Ана Кригер, медицинска директорка на њујоршкиот презвитеријански центар за медицина за спиење и медицина на Вил Корнел неодамна изјави за NBC News: „Јадењето здраво му помага на телото да апсорбира хранливи материи и да го смести мозокот во хемиска средина што е невротрансмитер кои обезбедуваат добар сон “.
Редовно јадење му олеснува на вашето тело да најде природен 24-часовен ритам. Ова за возврат го промовира квалитетот на нашиот сон, што итно ни треба за да бидеме во форма.
Вашата емоционална состојба е избалансирана.
Како што опишува Леон, гладувањето нè прави само обесени. Со други зборови, ние сме гладни и лошо расположени. Од друга страна, премногу јадење исто така го менува нашето расположение. На пример, ако нивото на шеќер во крвта е превисоко, брзо сме малку „над“.
Кога јадеме многу различна храна, постојано додаваме енергија на организмот, што ни помага и физички и психички. Влакна, протеини и маснотии му помагаат на нашето тело да го одржува нивото на енергија константно и се чувствуваме физички и психички подготвени.
Имате редовно варење.
Можеби тоа е малку премногу информации, но еден знак дека јадете здраво е редовно движење на дебелото црево, што исто така го потврдува и Леон. Додека варењето на секого е различно, доколку е редовно, вашата исхрана може да биде поздрава отколку што мислите.
Во зависност од личноста, редовното може да значи дека варењето се одвива неколку пати на ден или неколку пати неделно. Ако забележите регуларност во себе, тоа обично значи дека сте апсолутно во право за вашата диета. Леон вели: „Нашите тела не се машини и тие ни даваат корисни информации во текот на денот. Ако внимателно слушаме што ни кажува нашето тело, ќе одговориме на најздрав можен начин “.