Три ефективни вежби за болка во грбот Инстант помош плус видеа

Вежби против болки во грбот! Германија има проблем: назад! Голем број фактори можат да бидат одговорни за болки во долниот дел на грбот: Прекумерна употреба, напнати мускули и повреди на мускули, лигаменти, коски и интервертебрални дискови го прават грбот подложен на повреди и повредувања. Ние ќе ви покажеме три ефективни вежби од сеопфатна програма за вежби кои ќе ви помогнат повторно да ја ставите вашата болка под контрола.

Болки во грбот подолу

Спроведување на истото движење одново и одново без правилно стабилизирање на 'рбетот, изложување на грбот на повторна прекумерна употреба и оштетување на вашите интервертебрални дискови и пршлени. Вашите мускули на грбот секогаш се вклучени во движења како што се свиткување, кревање, трчање, истегнување и седење. Ако не се движите правилно, охрабрувате предвремено абење на 'рбетот, особено на лумбалниот' рбет.

Ако претерате со мускулите, лигаментите, зглобовите на 'рбетниот лак или обете сакроилијачни зглобови (зглобовите помеѓу сакрумот и илијачната коска), можеби правите затајувачки движења за да избегнете болка предизвикана од прекумерна употреба и уште повеќе да ги преувеличите погрешните движења. Сите сме виделе луѓе кои одат со навлечени колкови и на овој начин ги преоптоваруваат телата на едната страна.

Ваквите компензаторни движења резултираат во пренапони на други мускули кои не се дизајнирани да ги извршуваат движењата што ги принудувате врз нив. Ова го активира магичниот круг на повреди и болка.

Што можете да направите со болки во грбот?

Вистината е дека по години погрешни движења кои ги изложија меките ткива на механичко преоптоварување, повеќето од нас над 40 години почнуваат да се соочуваат со поплаки на долниот дел на грбот. Основната обука се однесува на избегнување на овој вид механичка прекумерна употреба. Наместо да ги оптеретувате мускулите што не биле создадени за овој вид напрегање, ќе научите да се движите на таков начин што задниот ланец може да си ја заврши својата работа со интегрирани, моќни движења.

Болки во грбот: Три ефективни домашни вежби за болка во долниот дел на грбот

Следните вежби се само мал избор што може да ви помогне да ја контролирате болката во грбот. Важно е да се пристапи кон темата холистички и структурирано и да се обучи подвижноста на колкот, подвижноста на рамениот врат и подвижноста на 'рбетниот столб во комбинација со нежен развој на силата на долг рок.

Вежби за болка во грбот

На пример, вежби со сопствена телесна тежина се соодветни за ова. Овие и многу други вежби ќе ги најдете во нашата структурирана програма за вежбање што ја дизајниравме за вас заедно со нашата спортска експертка Катарина Бринкман:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Автори: Ерик Гудман и Питер Парк

Извор: Силен грб без болка - ОВДЕ GЕ СТЕГНЕТЕ ВО КНИГАТА

Наш совет од уредничкиот тим на Trainingsworld, од нас за вас!

ПАТ ПО ЗДРАВО НАЗАД

Сега е јасно докажано дека пациентите со грб треба да спроведуваат програми за вежбање: Активни наместо пасивни!

Ова доведува до абење и мускулно-фасцијална напнатост и скратување. Терапијата преку конвенционални мерки за рехабилитација во форма на лекови и физички мерки честопати не е доволна за трајно решение. Се бори против симптомите, но не и со причините. Со програмата на Катарина Бринкман постигнувате идеална почетна точка за поголема флексибилност, сила и издржливост.

Тоа ви дава повеќе енергија и го оптимизира вашето внатрешно и надворешно држење на телото: враќање на физичката и менталната рамнотежа.

Оваа програма е дизајнирана како чекор-по-чекор водич за да го добиете вашиот грб во топ форма!

Терапијата е наменета за секој што страда од својата болка и конечно сака повторно да живее без болка. Од домаќинки до професионални спортисти. Откако ќе ја завршите оваа програма, ќе ги разберете критериумите на кои се засноваат вашите проблеми со грбот и кои техники можете сами да ги користите.