90 ден диета чекор по чекор водич 2020 година

Накратко:

Диетите денес се пара за десетина. Се чувствува како нови трендови во исхраната да се појавуваат на сцената секоја недела. Без оглед дали се од женски списанија, блогови за рецепти и фитнес кои пропагираат здрава исхрана и сега конечно ветуваат чекор напред во борбата против вишокот килограми.

Се разбира, нема чуда од 10 килограми за 10 дена. Ова е сомнително и укажува на значителни недостатоци. Но, со мала дисциплина и добра волја, дефинитивно ќе можете да им објавите војна на килограмите со 90-дневната диета! Тука ќе ги најдете сите информации што ви требаат за да започнете во 7 чекори. Значи, летото што се приближува навистина може да започне наскоро!

Што значи диета од 90 дена?

Како што лесно можете да откриете од името, оваа диета се базира на прецизен распоред што ја обезбедува структурата.

Трите главни фактори за успех тука се:

урамнотежена исхрана
умерено вежбање и
Забавно јадење

▶ Јадете различни видови храна во различни денови.

Овие намирници се надополнуваат едни со други и со што се избегнуваат симптоми на недостаток. Патем, овие недостатоци се најголемиот проблем со многу други радикални промени во исхраната.

Ако целосно избегнувате јаглехидрати, тешко дека ќе консумирате овошје или други видови шеќер. Овие би биле, на пример, леќа, други импулси или леб од цели зрна.

Избегнувањето јаглени хидрати е основниот принцип на диета со малку маснотии со јаглени хидрати со висока содржина на маснотии, која станува сè попопуларна.

Исто така, недостасуваат поголеми количини на влакна, но тие се важни за цревата и варењето на храната.

➡ Резултатот не е доволно витамини за вашето тело, болки во стомакот, запек, главоболки и слично.

Како работи 90-дневната диета?

Оваа промена во исхраната треба фундаментално да го активира вашиот метаболизам. Ова ќе ви помогне да ги разградите мастите и да ги исфрлите вишокот килограми.

➡ Значи, треба да можете да изгубите помеѓу 6 и 15 килограми и тоа без да се изгладнете.

Бидејќи 90-дневната диета трае скоро 3 месеци, ризикот од јо-јо ефект е мал. На овој начин можете одржливо да ја промените вашата исхрана и веднаш да ги искористите придобивките!

Вклучени во исхраната се овошје, добри јаглехидрати, месо со малку маснотии и секако зеленчук.

Зеленчукот е особено погоден за губење на тежината, бидејќи скоро сите сорти се малку калорични и содржат многу вода. На овој начин ја исполнувате рамнотежата на течностите и побрзо сте сити.

Секако дека треба малку вежбање исто така, бидете така што успехот се случува брзо. Но, не мора да одите во теретана секој ден сега.

Доволно е и умерено напорно вежбање како џогирање или брза прошетка. Вежбањето има и позитивен несакан ефект:

✓ Вашиот имунолошки систем е зајакнат и станувате помалку подложни на настинки и слично.

Видео со диета од 90 дена

Правилна исхрана

Оваа храна е дозволена

Списокот на дозволени јадења во 90-дневната диета е со задоволство долг. Ова е затоа што сакате вашата диета да биде избалансирана во ова време.

✓ Ова е единствениот начин да ја задржите промената и да бидете навистина задоволни со помалку килограми на крајот.

Овде ќе најдете список со работите што смеете да ги јадете и список што попрво треба да го избегнувате.

Храна дозволена во текот на 90 дена:

Млечни производи (кварк со малку маснотии, јогурт, млеко, итн.)
Растителни млечни производи (јогурт од соја, оризово млеко, бадем јогурт, овесно млеко, итн.)
месо со малку маснотии (пилешко, јагнешко, говедско)
Овошје (особено бобинки, како што се јагоди, малини или рибизли, јаболка, круши, грозје, итн.)
Мешунки (леќа, грашок, грав од сите видови, итн.)
Производи од цели зрна (тестенини од цели зрна, леб од цели зрна, интегрален ориз или кафеав ориз, итн.)
Ореви и семиња во умерени количини (семе од сусам, семе од чиа, бадеми, лешници, ореви, итн.)
Ceитарки и ко (булгур, амарант, жито напишано, киноа, итн.)

Забранета храна во текот на 90 дена:

Производи од бело брашно (тост, лесни ролни, багети, лесен леб, итн.)
Слатки (гумени мечки, чоколада и сл.)
Пржена храна (чипс, помфрит, пилешки грутки, шницел во леб, итн.)
Брза храна (сите познати синџири на плескавици и продажни места за брза храна)
Готови јадења (готови тави, пица, готови лазањи, пржена риба во леб, итн.)
зашеќерени пијалоци (лимонади, кола, овошни сокови, итн.)
Алкохол од сите видови (пиво, вино, пенливо вино, алкохолни пијалоци, итн.)

Вака работи 90-дневната диета

Секој ден има свој план за исхрана. Се разбира, ова редовно се менува за да не ви здосади и да се држите до работата. Постојат четири типа на диети за 90 дена:

Секој од овие денови има специфична макро-хранлива материја во фокусот.

Денови на протеини се сите видови протеини, на пример тофу, јајца или посно месо.
За време на деновите со високи јаглени хидрати, акцентот е ставен на јаглехидрати како леб од цело зрно и тестенини.
Логично се пие само вода за време на водните денови.

➡ Но, овие не се мнозинство, па затоа не мора да се плашите од глад.

Деновите на витамини се состојат од многу овошје, така што ќе можете да внесувате доволно витамин Ц, витамин А и Ко

Треба да се држите до редоследот на деновите.

Тоа е срцето на диетата и она што ја прави успешна.

На првиот ден започнете со протеински ден. Ова е проследено со јаглени хидрати на ден два и три, и витамини на четвртиот ден.

Вие само ја повторувате оваа наредба сè додека не стигнете до 29-тиот ден. Веќе се направени четири недели и можете да бидете горди на себе!

Крај од првиот месец е денот на водата на 30 ден. Тука целосно се откажувате од храната и со тоа темелно го чистите вашето тело.

По денот на вода диетата започнува одново. Започнувате со првиот ден и протеините. Потоа има уште два дена полни со јаглени хидрати, проследено со витамински ден.

Како и со првиот циклус, има и ден на вода на 60 ден, сега за претпоследно време. За последниот циклус, започнете повторно со протеински ден на ден 61 и завршете со последниот ден на вода.

Треба редовно да вежбате во текот на целиот период. Ова не само што ви помага да изгубите тежина, туку и да се чувствувате добро.

Серотонините се ослободуваат за време на вежбање, а исто така и тие Хормони за среќа наречен. Ова ќе ви даде подобро чувство на тело, а исто така ќе го загреете метаболизмот!

Сега ја завршивте диетата од 90 дена, и тоа со успех! Досега дефинитивно изгубивте неколку килограми, ако не и неколку килограми.

Ако не изгубивте тежина толку брзо како што се надевавте, не бидете тажни. Секое тело е различно и на некои им треба 10 килограми подолго од другите.