90 дневна диета - план за исхрана, искуства и евалуација

90-дневната диета е нутриционистичка програма развиена во 2004 година, така што всушност не е диета за брзо слабеење, туку здрава диета со цел трајно слабеење без гладување и подобрување на општата благосостојба заедно со здравјето. Уредник на 90 дневна диета Словенците, Мојца Полјанчек и Бреда Хробат, две жени кои ја започнаа својата програма за бестселери со помош на доктор Др. Стефан Селан се усоврши.

За што станува збор за оваа нутриционистичка програма?

90-дневната диета е во основа за реално менување на оригиналната диета без да мора да гладувате. Важно е да се држите до различните денови на хранење и да не пропуштите главен оброк. Многу течности и редовно вежбање се исто така дел од оваа успешна програма.

90-дневната диета започнува со протеински ден, така што на овој прв ден, како и со диетата со малку јаглени хидрати, главно се консумираат протеини. Следните два дена се состојат од јаглехидрати, кои за возврат може да се поделат во две групи: храна што содржи јаглени хидрати со скроб и храна што содржи леќата или други преработени житарки. Следниот ден се работи претежно за Витамини. 90-дневната диета се продолжува со протеините ден по денот на витамини. Сепак, важно е да се детоксицирате еднаш месечно, кога треба да пиете само вода. Овој ден за чистење е закажан за 29-ти секој месец.

Веројатно звучи потешко отколку што е реално, бидејќи по неколку дена се подобрува метаболизмот, што се рефлектира и во слабеењето. По кратко време, организмот ја користи храната во поинаква форма и начин, што, патем, се изразува и во подобро и редовно варење.

Што можете да јадете?

Планот за исхрана на диетата од 90 дена е многу разновидна диета и, пред сè, е релативно лесен за придржување. Има многу овошје, здрав зеленчук, месо или јајца, сирење, леб, тестенини, па дури и чоколадо и торта за јадење. Во принцип, постои диета од 90 дена нема забранета храна, бидејќи оваа форма на исхрана зависи од составот и секако точниот редослед на пропишаните денови. Сепак, 29-ти е секогаш важен, бидејќи ова е единствениот ден од месецот на кој треба да постите, па ако е можно само да пиете вода.
Инаку, неограничени количини незасладен чај и кафе се дозволени на диета од 90 дена, но без млеко.

План за исхрана за 90 дена во исхраната

1 ден со протеини 2-ри ден со скробни јаглехидрати 3 ден со јаглехидрати 4-ти ден со витамини

појадок	2 јаболка или круши
Ручек	месо на скара или печено или 3 јајца, 1 парче леб, многу зелена салата, 200 мл зеленчук
вечера	Месо или јајца со неограничена количина салата
појадок	½ диња од медлика
Ручек	варен зеленчук како компири, грашок, грав, леќа и моркови, салата по вкус, 1 парче леб. Доматна паста, зачини и кечап се дозволени за време на подготовката.
вечера	Остатоци од ручекот со свежа салата
појадок	8 парчиња смокви натопени преку ноќ, водата може да се пие
Ручек	Тестенини со сос или зачинети тестенини како пица
вечера	1 парче торта или 2 тестенини и 50 гр црно чоколадо (задолжително!)
појадок	Грејпфрут или бобинки
Ручек	Суров зеленчук или овошје по ваш избор
вечера	Секое овошје или зеленчук

Петтиот ден, 90-дневната диета продолжува со протеините. Редоследот на деновите не смее да се менува под никакви околности ако сакате да ја постигнете вашата тежина од соништата со оваа програма за исхрана. Вечерата обично се состои од остатоци од ручекот, но во малку помали делови.
Кога станува збор за закуски или закуски во 90-дневната диета, ако чувствувате глад, можете да јадете семки од сончоглед или свежо овошје, како и да пиете сокови од зеленчук. Ако не јадете месо, можете да користите јајца и сирење како алтернатива.

Шанси за успех и расположение за оваа диета?

Ако верувате во безброј препораки, тогаш диетата од 90 дена го одржува ветеното, одржливо слабеење без придржување кон строгите и комплицирани планови за јадење. Иако вежбањето и спортот треба да бидат на програмата за 90-дневна диета, исто така се споменуваат одлични резултати без активност. Единствената тешка работа е всушност месечниот ден на вода на кој постите, но дури и ако сè уште јадете јаболко или портокал, на пример, нема многу промени во крајниот резултат. Како и со која било друга диета, секој почеток е тежок, но инаку мнозинството корисници на 90 дневна диета се ентузијасти, што секако се должи и на едноставноста на оваа форма на исхрана. Вреди да се напомене дека алкохолот е забранет на диета од 90 дена.

Добрите и лошите страни на диетата од 90 дена

Оние кои можат или би сакале да се откажат од консумирање алкохол 90 дена без никакви проблеми, всушност ќе најдат предности само со 90-дневната диета. Во споредба со другите програми за исхрана и диети, диетата од 90 дена е лесна за спроведување и е ефтина, бидејќи на планот за исхрана нема скапа храна. Друга предност е што можете да ги јадете остатоците од ручекот навечер, само салатата секогаш треба да биде свежо подготвена ако е можно.
Дури и домаќинките кои работат и се под стрес не треба да имаат некои поголеми проблеми со диетата од 90 дена, бидејќи сè може да се подготви брзо. Вегетаријанците, исто така, вредат своите пари со диетата или посакуваната тежина.

Резиме и заклучок

Ако сакате да изгубите тежина со навистина здрава исхрана, тогаш диетата од 90 дена е дефинитивно една од најдобрите опции. Метаболизмот е подобро регулиран со составот на садовите и редоследот на деновите на специјална диета. Ова ќе направи да се чувствувате значително подобро и поздраво по само една до две недели. Непријатните масни влошки исто така исчезнуваат за релативно кратко време. Ако ја комбинирате 90-дневната диета со вежбање, резултатите може да се видат уште побрзо.

Ефектот јо-јо е колку што е и невозможен со диетата од 90 дена, бидејќи организмот се прилагодува на новата форма на исхрана и не мора да бидете без слатки работи. Напротив, чоколадото и колачите или питите се дури задолжителни на диетата од 90 дена. Ниту ќе бидете гладни со оваа диета, бидејќи се дозволени мали закуски во форма на семиња, овошни или сокови од зеленчук. Единствениот проблем или тешкотија со диетата од 90 дена е всушност само денот на постот, кога сè што треба да јадете е вода. Но, бидејќи денот на водата се одвива само еднаш месечно и дека на 29-тиот ден од соодветниот месец, веќе сте се навикнале на диетата од 90 дена и сигурно изгубивте неколку килограми. Потребно е да вреди напорот и потребната дисциплина, во најлош случај сеуште можете да јадете парче овошје или грст семки од сончоглед ако чувството на глад стане пресилно.

После 3 месеци со 90-дневна диета, организмот обично се прилагоди на таков начин што повеќето луѓе се држат до оваа нутритивна програма, затоа што се чувствуваат многу подобро и, пред сè, многу поздраво, целосно за разлика од посакуваната тежина.
Може да изгубите помеѓу 15 и 25 килограми со 90-дневната диета. Повеќето следбеници изгубиле во просек по 6 фунти во првиот месец. Друга точка плус е дека оваа форма на исхрана може да се користи и во рестораните без двоумење.

---