900 kcal на ден премалку!
Хуху драги,
Имам едно прашање, морам да посветам особено внимание на мојата исхрана во моментот бидејќи ми е дијагностицирана нетолеранција на глутен и лактоза, а имам и Кронова болест (хронично заболување на дебелото црево). Затоа мојот лекар ме замоли да создадам еден вид дневник за моите навики во исхраната. Како прво, не јадев говедско или свинско месо од 5 години (сега имам 18 години, тежам 56 килограми и сум висок 162 см). Забележав дека добивам само околу 900 kcal дневно на ден. Јадам многу овошје и зеленчук, јадам многу риба, јогурт итн. И се занимавам со околу 15-30 минути спорт на ден, а исто така избегнувам какви било слатки (освен за викенд - има и вреќа чипс со мене мојот пријател во него, инаку некако навистина не ми се допаѓаат тие работи) и сега запрашај се дали тоа е премалку од она што го јадам иако навистина не сум гладен или гладен, но дали сум јадел нешто што сум сит (на тоа Јас навистина работам скоро сè, ништо готов производ - да, јас веќе живеам сам и управувам со моето домаќинство ^^).
Еве мал увид во мојата дневна рутина:
Наутро, на пр. 1-2 парчиња леб без глутен со јајце (леб без глутен 79 kcal на парче и јајце 70 kcal).
Јас обично јадам 1-2 мандарини или јаболко до ручек. (мандарина 16 kcal или јаболко 52 kcal)
За ручек, на пример, имам 1 филе лосос со домат, билки, топчиња моцарела, пржени печурки и компири од рузмарин. (Лосос по парче = 145 kcal, 200 грама рузмарин компир = 246 kcal, домат = 15 kcal, 4 печурки = 12 kcal, 2 топчиња моцарела = 74 kcal)
Вечерта, обично ми е доволен вкусен овошен јогурт, на пр. 100 грама јогурт без лактоза, со мандарина, киви, јаболко (исечете го овошјето на мали парчиња со рачен блендер и додадете го природниот јогурт)
(100 грама јогурт без лактоза = 65 kcal, мандарина = 16 kcal, киви = 36 kcal, јаболко = 52 kcal)
Тоа е тоа.
Јас би бил многу среќен да слушнам од тебе, но те молам, не биди навредлив и не ме задевај затоа што навистина барам помош.
Инаку ви посакувам убава вечер, ви благодарам.
Unaуна