90-дневна диета која ви помага да изгубите 25 кг
- Евгенија Јон
- 26 јануари 2020 година 3 мин прочитано
90-дневната диета, исто така наречена Рина, е план на диета што помага да изгубите помеѓу 18 и 25 кг за три месеци, што значи намалување од 1,5-1,8 килограми неделно.
Дури и ако е тешко да се поверува, дозволено е да јадете што било, сè додека следите едно важно правило: НЕ комбинирајте групи на храна во ист ден.
Правила за диети: - Храната е поделена на четири основни групи, во зависност од хранливите материи што ги обезбедуваат на организмот. Така, имате четири вида диетални денови во однос на комбинацијата на храна, кои се повторуваат во текот на трите месеци
- Деновите се наречени така (протеини, скроб, јаглени хидрати и овошје) не затоа што треба да јадете само таа храна цел ден, туку поради главната состојка во оброците.
- Друг важен аспект на овој режим е фактот дека во три од 90 дена, поточно на 29, 58 и 87 дена, по денот на овошјето, треба да се троши само вода. Во случај да сте гладни и мислите дека нема да се воздржите од грицкање, можете да подготвите лесна супа од зеленчук или да пиете сок од свежо овошје или зеленчук.
- не гладувајте, туку јадете четири до пет оброци на ден;
- не е препорачливо да изоставите ништо од менито, бидејќи секоја храна има своја улога, и ако не јадете, може да се појават недостатоци;
- на протеински денови, треба да поминат четири часа помеѓу ручекот и вечерата, во деновите на јаглени хидрати три часа и на витаминските два часа;
- по 90 дена од диетата можете да јадете нормално, но уште 90 дена на појадок треба да јадете само овошје. Ако во овој интервал по диетата изгубите уште 3 килограми, тоа значи дека промената се случила во организмот.
- Во оваа диета е многу важно да се следи одреден распоред на оброци, така што телото може да функционира и да се опорави до својот максимален капацитет. Оваа програма се состои од три дневни периоди.
- Периодот на прочистување е помеѓу 4:00 и 12:00 часот. За тоа време треба да јадете свежо овошје и зеленчук на секои два часа.
- Периодот на голтање е од 12:00 часот, кога се одржува ручекот, до 20:00 часот. Мора да вечерате пред овој последен час. Не е важно толку количината на храна проголтана како аспектите поврзани со нивната комбинација и интервалот помеѓу оброците.
- Последниот период е период на варење, помеѓу 20:00 и 4:00 часот, кога не мора да јадете ништо.
90-дневна диета
Пример мени
Секој ден од диетата ќе појадувате јаболка, круши, праски, дињи, банани, суво овошје или свеж зеленчук. Ако ви здосади цврсто овошје, можете да ги замените со чаша свеж сок направен од омиленото овошје или зеленчук, незасладен.
Ден 1: Протеини
Ручек: варено или печено месо: три парчиња (200 гр.) Може да го замените со три варени јајца или различни видови сирење. Заедно со месо или млечни производи ви е дозволено парче леб и салата колку што сакате, зачинета со сол, бибер или зелена боја, но без масло.
Два часа по ручекот треба да јадете 200 мл супа без тестенини или какви било тестенини.
Вечера: Треба да јадете половина од она што го јадевте на ручек, но без супа и леб. Млечни производи може да се консумираат само на овој ден.
Ден 2: Скроб
Ручек: По појадокот со овошје, јадете секаков вид зеленчук (грав, грашок, леќа, морков, компир, итн.) Парен или задушен, зачинет со сос од домати, кечап или зелена боја. Додадете зеленчук и парче леб и голема салата.
Вечера: Јадете го истиот зеленчук како и за ручек, но во помали количини.
3 ден: јаглехидрати
Ручек: Варени тестенини со зачини и обичен доматен сос или тесто за пица со кечап, супа или домати, без сирење или месо.
Вечера: Мало парче торта/торта, неколку парчиња торта или три чаши сладолед. Може да консумирате и парче чоколадо за домаќинство.
Ден 4: овошје
Ручек: Ова е денот кога треба да јадете какво било овошје и во кое било количество, за појадок, ручек и вечера. По четири дена диета, повторете сè по наведениот редослед. Наизменично деновите споменати погоре, не прескокнувајте оброци, не менувајте го редоследот и не заборавајте на денот со вода.