92 храна богата со витамин Б12 - табела со храна
Овде можете да ја најдете табелата со храна богата со витамин Б12 (кобаламин). Списокот вклучува многу вообичаена храна што е достапна во скоро секој супермаркет. Секако дека не е комплетен, но постојано се ажурира. Во моментов содржи 92 храна.
Табела храна богата со витамин Б12
Табела за храна храна богата со Б12. Кога Витамин Б12 (кобаламин) означува различни супстанции кои имаат сличен ефект во организмот. Б12 игра клучна улога во различните метаболички процеси како што се распаѓање на маснотии и формирање на крв. Витаминот е неопходен. Телото не може да го произведе сам и затоа мора да го добие од храна.
Бидејќи витаминот Б12 е вклучен во формирање на крв, недостаток може да доведе до анемија, постојан замор и бледило.
Групи на храна: каде се наоѓа витамин Б12?
Особено витамин Б12 се богати Месо, риба и морски плодови, јајца и Млечни производи како сирење, јогурт и Кварк. Табелата за храна за храна што содржи витамин Б12 не содржи храна од растително потекло, бидејќи тие обично не содржат Б12. Храната со највисоко ниво во табелата е:
- Остатоци, црн дроб и бубрези
- Аншоа
- кавијар
- Пивски квасец
- Октопод
- Школки
Правилното снабдување со витамин Б12
Здравите луѓе во Германија генерално консумираат доволно витамин Б12. Сепак, може да има недостиг. Бидејќи витаминот се наоѓа скоро исклучиво во храна од животинско потекло, имајте го вегански потешко е да се снабдат потребните количини. Луѓето кои имаат гастроинтестинални проблеми можеби нема да можат да апсорбираат доволно Б12 од нивната исхрана.
Возрасните треба да го следат германското друштво за исхрана 3 µg на ден заземаат За време на бременоста и доењето, потребата се зголемува до околу 3,5 μg или 4,0 μg на ден во.
Дополнителни информации за масата за храна со витамин Б12 на ДГЕ: врска