99 кетогена храна за која треба да знаете

Кетогената храна помага во слабеењето! Кето диетата е богата со маснотии и нема јаглехидрати. Најдобра храна за диета со кетоза

Кетогената храна не сака да знае за јаглехидратите. Наместо тоа, се потпирате на многу маснотии како снабдувач на енергија на диетата со кето. Овие се најдобрите намирници за диета со кетоза!

Дали сакате да ги согорувате мастите во телото, но не правите без маснотии во храната? Тогаш диетата со кето со својата богата храна е соодветна за вас.

Кетогена храна Уживањето значи да јадете храна со многу маснотии и да ја забранувате храната што содржи јаглехидрати. И, исто така, слабеете. Тоа звучи примамливо.

Можете да дознаете на овој пост,

Која е диетата со кето?

Во кетогената диета сметате на храна што е ниска до ниска јаглехидрати. Но, тие се богати со маснотии. Протеините се друга компонента на исхраната. Сепак, маснотиите играат најголема улога. Дали се прашувате дека можете да изгубите тежина и покрај тоа што трошите толку маснотии? Овој процес лесно се објаснува.

Со повлекување на јаглехидрати, вашето тело користи други извори на енергија. Кога тоа ќе се случи, одите во кетоза.

Кои се кетогената храна?

На вашиот мозок му треба енергија, во спротивно не може да работи. Исто како и остатокот од вашето тело.

Ако јаглехидратите не се достапни за ова, телото ја користи додадената маснотија. Во вашиот црн дроб, мастите се претвораат во таканаречени кетонски тела. Овој вид на производство на енергија ве носи во Состојба на кетоза.

Следствено, храната со кетоза мора да содржи многу маснотии и многу малку јаглени хидрати. Направете ја вашата диета составена од најмалку 75% храна со многу маснотии. Поделете го остатокот помеѓу протеините и многу мал дел од јаглехидратите. Кетогената храна е доволна за тоа Енергијата е неопходна.

Природен, но негативен несакан ефект на кетоза може да биде лош здив сличен на ацетон. Затоа, немојте да бидете изненадени. Џвакајте гума за џвакање и пијте доволно. Вака се спротивставувате на лошиот здив.

Кетогена храна - овие 4 работи што треба да ги имате на ум

1. Необработена храна

Како кетогена храна, вие избирате необработени Храна Добрите хранливи материи ги добивате од природни производи.

Избегнувајте вештачки адитиви како оние што се наоѓаат во преработената колбас. Рафинираните растителни масла исто така не се идеални. Овие вклучуваат сончогледово масло и масло од репка. Во најлош случај, тие можат да го оштетат вашето здравје.

2. Јадете доволно зеленчук

Никогаш не оставајте без зеленчук. Тоа е многу важно за адекватен внес на витамини, минерали, влакна и антиоксиданти. Изберете соеви со низок скроб за да не консумирате премногу јаглехидрати.

3. Не претерувајте со протеини

Не јадете премногу протеини. Маснотиите се главниот дел од вашата исхрана. Протеините се потребни за одржување на вашите мускули. Како и да е, процентот во вашата исхрана треба да биде само 15-20 проценти.

4. Пијте доволно

Не заборавајте да пиете доволно. Изберете здрави пијалоци како вода, зелен чај или сок од зеленчук. Уживајќи во домашна супа, осигурувате апсорпција на електролити.

99 кетогена храна што треба да јадете

Масти за храна со кетоза

Се прави разлика помеѓу различни видови масти. Избегнувајте транс масти. Овие се наоѓаат во преработена храна.

Подобро е да се изберат заситени масти, мононезаситени и полинезаситени масти.

Побарајте ладно цедени масла и путер со добар квалитет.

Екстра девствено маслиново масло
Масло од МЦТ
Масло од авокадо
Масло од макадамија
Путер за пасишта
Разјаснет путер
Сало
Говедско лој
Маснотии од гуска
Авокадо
мајонез

Месото, рибата и јајцата се кетогена храна

Месото и рибата се совршена кетогена храна. Ова е затоа што содржат многу малку јаглехидрати или воопшто немаат. Изберете непреработено месо и здрава дива риба. Исто така, треба да содржи доволно маснотии.

Посното месо е прилично несоодветно за постигнување на соодветен сооднос на масти и протеини.

Сите видови месо, под услов да не содржат никакви вештачки адитиви: говедско, свинско, живина, дивеч, остатоци, шунка, сланина, салама, колбас
Сите видови риби, особено оние кои се богати со маснотии: лосос, харинга, скуша
Школки како школки, ракови, лигњи, јастози
Јајца

Ако можете, користете органско пасечко месо. Тие имаат подобар состав на масни киселини отколку месото од фабричко земјоделство.

Истото важи и за јајцата. Со органската верзија имате подобар биланс на витамини.

Зеленчукот е погоден за диета со кетоза

Бидете сигурни да јадете зеленчук, и покрај содржината на јаглени хидрати. Изберете соеви кои не содржат многу скроб за да не ја надминете границата на јаглехидрати.

Зеленчукот што расте над земјата е идеален. Сè што расте под земја содржи многу скроб и затоа многу јаглехидрати. Зеленчук кето = зеленчук со ниски хидрати.

Зелка (карфиол, црвена зелка, бела зелка, зелена савој, итн.)
салата
спанаќ
краставица
тиквички
домати
пиперка
Печурки
Сите билки

Ореви и семиња како кетогена храна

Повеќето ореви и семиња прават многу добра кетогена храна. Тие се богати со маснотии и други вредни хранливи материи.

Но, не сите ореви и семиња се дозволени без ограничувања. Изберете сорти со најмалку јаглехидрати.

Можете да грицкате ореви, да ги промешувате во мусли или да ги додадете во салата.

Лешници, ореви, кикирики
Бадеми, семки од тиква, семки од сончоглед
Чиа
ленено семе
Ореви Макадамија, Бразил
Афион
кокос
Пире и путер од сите ореви

Овошје и овошје во кетогената диета

Поради фруктозата, овошјето ретко треба да биде на вашето мени. Сепак, некои видови на бобинки се доста ниски со јаглени хидрати.

Но, не направи целосно без овошје. Овошјето ви обезбедува важни витамини и хранливи материи.

Капини, малини, јагоди, боровинки
Рибизли, боровинки, брусница
Цариградско грозде
Папаја, морско леќа

Но, постојат и некои други видови овошје кои имаат малку јаглени хидрати. Во основа: Содржината на јаглени хидрати треба да биде максимум 10 грама на 100 грама.

Зачини кетогена диета

Со зачини можете да испуштите пареа како што сакате. Секогаш проверете дали не е додаден шеќер во готовите мешавини.

Цимет, кардамон
Какао во прав суров
Солена пиперка
свежи билки
Ким од ким, коријандер
Чили во прав
и сите мешавини на зачини без шеќер и вештачки адитиви

Сирење и други млечни производи

Млечните производи со многу маснотии се одличен додаток на вашата кетогена листа. Списокот на соодветни сирења е долг.

Кваркот со многу маснотии и другите кремасти алтернативи исто така го наоѓаат своето место тука.

урда
Урда и крем сирење
Грчки јогурт со 10% маснотии умерено
Путер за пасишта
Крем и павлака
Крем Фрајче, Маскарпоне
Крем двојно
Богати сирења како Гауда, Едам, Моцарела, Камемберт, Горгонзола или Бри
Кисела павлака
Овчо сирење и козјо сирење

Брашно за диета со кетоза

Се разбира, не треба да правите без печење. Има многу опции за вас. Брашното што е погодно за печење со малку јаглени хидрати е автоматски кетогена храна.

Гума за џвакање
Брашно од ореви како брашно од бадем, брашно од лешник, брашно од орев
Лен семе, семе од сусам, брашно од коноп
Кокосово брашно
Брашно од соја
Слатко брашно од лупин

Овие брашно имаат предност што додаваат вкус на вашето јадење сами по себе. Ова работи прекрасно со сите видови брашно од ореви.

Пијалоци во кетогена диета

Бидете сигурни дека пиете доволно за време на кетоза. Инаку, дехидрација може брзо да се појави.

Поради значително намалената потрошувачка на јаглени хидрати, на вашето тело му е тешко да складира натриум и вода. Затоа, треба да се одржувате хидрирани.

Тивки води
Незасладени чаеви од билки
Кафе (без шеќер)

Колку јаглехидрати се дозволени?

Количината на јаглени хидрати во вашата кетогена диетална храна треба да биде само 5-10 проценти. Тоа не е многу, и така треба да биде.

Секогаш останете во овој опсег. Во спротивно, вашето тело не може да остане во состојба на кетоза. Ова значи дека телото не прави оптимална употреба на маста што ја апсорбира. Заглавува во вашето тело и останува на своето место. Тоа е токму спротивното од она што го сакате. Значи, најверојатно ќе добиете тежина и нема да изгубите тежина.

Затоа, најдобро е секогаш да се избере храна со кетоза. Вака го постигнувате најдобриот можен резултат. Мастите немаат шанса да се задржат во вашето тело.

Храна што треба да се избегнува

Списокот на соодветни јадења е долг. Сепак, списокот на несоодветни јадења е исто така долг.

Нискомаслени млечни производи

нормалните млечни производи како млеко и јогурт имаат малку маснотии и содржат лактоза. Ова ги прави несоодветни како кетогена храна. Затоа, подобро е да го пиете кафето со алтернатива со многу маснотии.

шеќер

Шеќерот е составен од 100% јаглехидрати. Избегнувајте какви било слатки или друга храна што содржи шеќер. Овошјето исто така се состои во голема мера од фруктоза. Земете витамини што ви требаат преку зеленчук.

Gито и скроб

На многумина им е тешко да сторат без житни производи и храна со скроб. Но, тука треба да бидете силни. Избегнувајте храна како тестенини, компири, ориз, кускус, булгур и гранола. Исто така, забрани производи од цели зрна и псевдо-зрна (на пример, амарант и киноа) од вашата исхрана. Секоја храна со пченкарен скроб и соја е забранета. Мешунките се исто така богати со јаглени хидрати и не спаѓаат во кетогената плоча.

Секоја преработена храна

Како што споменавме порано, високо обработената храна не е многу здрава. Честопати тие се преполни со шеќер или вештачки адитиви.

Производите како салама или колбаси имаат многу малку јаглехидрати. Сепак, подобро е да барате здрави и природни алтернативи.

Дали кето диетата навистина е диета?

Зборот "диета" се однесува на одредени диети кои имаат за цел да доведат до зголемување или зголемување на телесната тежина. Диетите се користат и за лекување на болести.

Така, кетогената диета и кетогената храна можат да се класифицираат како диетална храна.

Сепак, можете да користите и кетогена диета и храна за да бидете здрави. Одржувајте ја својата тежина доколку сакате и живејте поздраво преку диетата. Храната со кетоза ќе направи да се чувствувате добро и добро. Кетогената диетална храна ви дава доволно енергија за фит и спортски живот.

Многу диети за слабеење не го прават ова. Недостаток на калории или хранливи материи прави да се чувствувате куцам и амортизиран.

Кетогената храна го прави токму спротивното. Тие исто така ве исполнуваат и не ви даваат типично чувство на глад за време на диета.

Предности на кетогената диета

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Веќе е спомената голема предност: Не мора да бидете гладни. Дури и ако сакате да изгубите тежина. Тоа е сонот на секоја диета. Количината на енергија добиена значи дека ништо не застанува на патот во спортскиот живот. Престанете да барате изговори и облечете ги вашите тренери.

Адекватен внес на протеини од кетогена храна ви дава храна за вашите мускули. Значи, овие не се распаднати. Ова е случај со многу други диети.

Вашето тело е добро снабдено со здрава и разновидна храна за кетоза. Многу зеленчук обезбедува апсорпција на витамини. Ова ви овозможува да ја продолжите кетогената диета засекогаш.

Наш заклучок

Кетогената диета има многу придобивки за вас. Јадете сито сито и сè уште можете да изгубите тежина. Уживањето воопшто не се занемарува благодарение на големиот избор на храна. Изберете здрава кетогена храна паметно и ќе ги почувствувате позитивните ефекти врз вашето тело.