Топ 13 намирници што согоруваат маснотии во телото - останете во форма!
Не е единствена храна што ќе ви го даде посакуваното тело. Меѓутоа, ако сакате да ги видите резултатите, треба да ја прилагодите исхраната. За да го направам ова, направив список на 13 намирници кои согоруваат телесни масти. Подгответе го вашиот фрижидер!
И покрај тоа што интензивните тренинзи можат да согорат многу калории, тие не ви помагаат доколку диетата ве повлече надолу. Треба да го исчистите фрижидерот и да направите вистински избор кога купувате.
Но, кои се вистинските избори? Што треба да јадете? Која храна го поддржува согорувањето на мастите?
Најновото истражување поддржува список на храна што ќе ги зголеми вашите резултати. Оваа храна ќе ви помогне да се борите со вишокот килограми, олеснувајќи го животот. Кога имате 10-15 намирници за кои знаете дека се добри, сè станува многу поедноставно.
Еве го списокот за шопинг за атлетска и дефинирана фигура.
1. лосос
Дали барате нешто вкусно и хранливо за вашата диета за слабеење? Лососот треба да биде ваш избор!
Лососот е полн со омега-3 масни киселини. Студија спроведена од страна на Американскиот журнал за клиничка исхрана заклучи дека луѓето кои земале додаток на омега-3 дневно и вежбале кардио околу два часа неделно, ги изгубиле маснотиите во телото и нивото на триглицерид додека јаделе. зголемен "добар" ХДЛ холестерол. Во исто време, друга група на луѓе кои ги правеле истите вежби, но не земале омега-3, изгубиле многу малку тежина.
Лососот е истовремено извор на здрави масти и извор на квалитетни протеини. Затоа лососот е на врвот на листата за шопинг.
2. Грав
Во совршениот свет на детето, гравот веројатно би бил нелегален. Но, за нас, возрасните кои сакаат да изгубат тежина и да добијат атлетско тело, гравот мора да биде што почесто на чинијата.
Без оглед на видот на грав што го сакате, тој носи десетици нутритивни придобивки, вклучувајќи значителна количина на растителни протеини, влакна, витамини, минерали и антиоксиданти.
Всушност, неодамнешното истражување објавено во „ofурнал за хумана исхрана и диететика“ открива дека диетата со боранија (богата со растителни влакна и пониска јаглени хидрати во споредба со друга храна) има позитивни ефекти врз слабеењето и намалувањето на холестеролот. „Лоша“ ЛДЛ.
Покрај тоа, влакната што доаѓаат со гравот го поддржуваат чувството на ситост. Мислам, нема да бидете гладни по 30 минути јадење.
3. Зелен чај
Зелениот чај е антички пијалок кој има многу современи придобивки, вклучително и поддршка на процесот на согорување на калории и стимулирање на метаболизмот. Во студија на Journalурналот на меѓународното друштво за спортска исхрана, учесниците кои пиеле зелен чај еден месец изгубиле повеќе маснотии отколку оние кои пиеле плацебо (им било кажано дека тоа е зелен чај)., но тоа беше само вода со боја).
Како и кај лососот, зелениот чај ги носи истите придобивки како додатоците со екстракт од зелен чај. Богато е со катехини-полифеноли (ECGC), што му дава својство на напиток против маснотии.
4. Карфиол, брокула, зелка и бриселско зелје
Се разбира, постојат четири различни растенија, но ние ќе ги групираме заедно затоа што сите се фантастични и можете да користите која било од нив.
Овој зеленчук е полн со хранливи материи и растителни влакна, што значи дека може да ве наполни со многу малку калории. Покрај тоа, тие не го нарушуваат нивото на шеќер во крвта. Зеленчукот со висок гликемиски индекс, како што се пченка, компир и грашок, не ви ги дава овие предности, дури и ако тие ви даваат чувство на ситост.
За да добиете што е можно повеќе од овие зеленчуци, проверете дали сте ги ставиле во два оброка на ден. Можете да ги јадете во форма на салати или да бидете поинвентивни и да ги готвите или во пареа или во рерна. Изборот е твој.
5. Боровинки
Боровинките имаат многу здравствени придобивки, но една придобивка која веројатно не ја знаете е нивната способност да се ослободат од стомакот. Различни истражувања објавени во списанието Journal of Agricultural and Food Chemistry откриле дека птеростилбенот, антиоксидантно соединение кое се наоѓа во боровинките, може да ги задржи вишокот килограми на растојание со намалување на активноста на ензимите вклучени во складирање на маснотии.
Покрај тоа, боровинките се одличен извор на антиоксиданти кои можат драстично да го подобрат вашето здравје.
6. грчки јогурт
Честопати, луѓето кои имаат проблеми со вишок килограми и започнуваат диета го испразнуваат фрижидерот од млечни производи. И покрај тоа што ова може да се смета за добар чекор, треба да знаете дека не се сите млечни производи исти.
Грчкиот јогурт има нешто посебно. Има поголема содржина на протеини од традиционалниот јогурт, а протеините ви помагаат да изгубите тежина. Покрај тоа, истражувачите велат дека тоа го зголемува чувството на ситост и ве одржува сити во споредба со другите алтернативи кои имаат ист број на калории.
Но, најдобриот дел од грчкиот јогурт е вкусот. Можете брзо да направите закуска од дел од јогурт и неколку парчиња овошје. Можете да додадете малку протеински прав со вашиот омилен вкус, како што се ванила или чоколадо, со што ќе ја однесете закуската на сосема друго ниво.
За да бидете сигурни дека вашите калории се што е можно пониски, избегнувајте засладен грчки јогурт. Наместо тоа, изберете ја едноставната и подгответе ја дома.
7. Јаболка
Едно јаболко на ден не само што може да го задржи лекарот подалеку, туку и да ги избрка мастите. Истражувачите во Јапонија сугерираат дека јаболкото полифенол (се наоѓа во морето во лушпата) може да го поддржи согорувањето на калориите, влијаејќи врз метаболизмот на маснотиите.
Соединенијата со полифенол го зголемуваат нивото на адипонектин, протеин кој игра голема улога во регулирањето на енергијата, метаболизмот на јаглехидратите и мастите и чувствителноста на инсулин. Ниските нивоа на адипонектин, кои се наоѓаат кај дебели луѓе, се во корелација со инсулинска резистенција, атеросклероза и висок крвен притисок.
Сè уште не знаеме колку јаболка треба да јадете дневно за да ги видиме најдобрите резултати, но мислам дека не боли да вклучите една или две јаболка во вашата исхрана, особено затоа што носат многу други придобивки.
8. Фстаци
Неодамнешното истражување на Универзитетот Лома Линда во Калифорнија покажа дека воведувањето ореви - група која вклучува ф'стаци, бадеми и лешници - во здравата исхрана е силно поврзано со намалување на ризикот од дебелина.
Како е можно ова, бидејќи оревите се полни со калории? Се чини дека јаткастите плодови, како и ф’стаците, содржат силна комбинација на протеини, растителни влакна, витамини и минерали кои можат да ве спречат да јадете храна со голем број на калории кои немаат толку многу хранливи материи. Покрај тоа, од сите јаткасти плодови, ф'стаците се најмалку калорични. Затоа е на списокот.
Совети: Ако имате проблем да јадете разумен дел од ореви, само купете ф’стаци што сè уште се во лушпа. Бидејќи секогаш ќе мора да ги лупите, фстаците ќе го јадете побавно и нема да ја надминете мерката.
9. Грашок
Порција грашок (околу 150 грама) ви дава 10 гр растителни влакна. Зошто е тоа важно? Влакната ги задржуваат масните наслаги на стомакот со намалување на гладот, подобрување на контролата на шеќерот во крвта и поддршка на корисни бактерии во вашиот дигестивен систем.
Како бонус, грашокот содржи витамини и минерали апсолутно неопходни за активно тело.
Можеби сте забележале и дека протеините од грашок се доста популарни, веднаш по сурутката. Ова се должи на високата содржина на протеини и важни анаболни аминокиселини во грашок.
10. Замрзнати банани
Кога замрзнатите банани се додаваат во мешалка и потоа се ставаат во протеински шејк, тие веднаш прават вкусен, срдечен пијалок богат со протеини и јаглени хидрати, совршен за регулирање на нивото на енергија после тренингот.
Неколку истражувачи спроведоа студии споредувајќи ги постојаните и течните шејкови за да одлучат кој подобро го потиснува гладот. Дури и ако шејковите имаа ист број на калории, најконзистентните или највискозните, најмногу го потиснуваа гладот.
Поконзистентен пијалок го растегнува вашиот стомак на сличен начин како цврстата храна, давајќи ви чувство на ситост.
Бананите многу добро замрзнуваат. Само исечете го излупеното овошје и додадете ги во пластични кеси. Потоа ставете ги во замрзнувач, и кога ќе се вратите дома од тренинг извадете дел и направете протеински шејк. Haveе имате пристојна закуска богата со протеини!
11. Овесна каша
Празниот стомак наутро може да ве оддалечи од посакуваното тело. Но, наместо да го наполните со сад со житни култури полн со шеќер, изберете овесна каша.
Студија од 2015 година од Медицинскиот центар на Универзитетот Колумбија во Newујорк покажа дека луѓето кои јаделе овесна каша за појадок имале подолга ситост и конзумирале 31% помалку калории отколку луѓето кои имале класичен појадок ( во случај на студија, појадок од корнфлекс со точно ист број на калории).
Овесната каша содржи растворливи влакна кои се борат против силните желби што може да ги доживеете. Покрај тоа, сложените јаглехидрати во овие снегулки ќе се варат полека, давајќи ви постојана енергија до пладне.
Јадам овесна каша секое утро, па дури и да не звучи вкусно, ќе бидете изненадени ако го пробате.
Еве како: Ставете ги снегулките во сад (не го исполнувајте садот затоа што ќе се зголемат волуменот), додадете вода/млеко додека снегулките не се покријат, ставете ги во микробранова печка 3 минути. После тоа додадете малку овошје (можете да ставите што сакате, вклучително и џем) и почекајте 2-3 минути додека не се олади.
12. Компири
Пред многу години, кога сите сметаа дека јаглехидратите се извор на здравствени проблеми, компирот претрпе загуба на популарност. Но, се чини дека тие имаат нешто посебно што може да ви помогне во борбата против вишокот килограми: отпорен скроб.
Отпорен скроб е уникатна форма на влакна што зафаќа многу простор во вашиот дигестивен систем, што доведува до екстензивно чувство на ситост. Се нарекува отпорен затоа што поминува низ вашиот дигестивен систем без да се вари, па без да влијае на шеќерот во крвта.
На овој начин, компирот може да ве направи сити како и повеќето јаглехидрати, без премногу да влијае на зголемувањето на телесната тежина.
Но, тоа е мал проблем. Во храната што содржи скроб, како што е компирот, по готвењето се создава отпорен скроб за време на процесот на ладење. Ова е затоа што готвењето предизвикува скроб да апсорбира вода кога се лади.
За да уживате во придобивките од издржливиот скроб од компир (и друга храна како што се грав, леќа, интегрални тестенини и кафеав ориз), ќе треба да ги јадете откако ќе се оладат.
13. Маслиново масло
Ако сакате да се збогувате со маснотиите во стомакот оваа година, ќе мора да ги користите мастите што ги јадете попаметно.
Неодамнешна студија во Италија откри дека олеинската киселина, мононезаситена маст присутна во маслиновото масло, може да го зголеми нивото на соединението кое се бори против глад, наречено олеоилетаноламид.
Можете да користите олеинска киселина во маслиново масло за да изгубите тежина. Willе ги задржи желбите и неконтролираното јадење далеку.
Можете да користите екстра-девствено маслиново масло. Многу е лесно да се интегрирате во вашата диета и доаѓа во комплет со посебен вкус.
заклучок
Ако сакате да ја подобрите вашата исхрана, сега знаете што треба да имате на вашата листа за купување. Комбинирајте ја горенаведената храна со активен животен стил и членство во теретана и ќе бидете на најкраткиот пат до посакуваното тело.
Кажи ми подолу која храна ти е омилена.