9-те најдобри извори на протеини растителни - средни

Природно здрава исхрана

31 јули · 4 мин прочитано

Верувам дека здравата содржина на протеини во нашата храна треба да биде важен фактор во изборот на вашата храна. Денес треба да станува збор за извори на растителни протеини. Сакам да ве запознаам со различни категории и најбогатите со протеини од нив.

Сигурно сте слушнале дека диетата богата со протеини е многу важна од различни причини.

Протеините ни помагаат да останеме сити подолго, да ги одржуваме и градиме мускулите. Тие не можат да бидат произведени од самото тело и затоа е од суштинско значење тие да бидат проголтани преку храна.

Бидејќи сум апсолутен веган, сè уште сум целосен вегетаријанец и не сакам да конвертирам никого овде. Како и да е, ние во Германија јадеме многу месо релативно и многу луѓе немаат алтернативи. Предрасудите дека вашите потреби за протеини можете да ги задоволите само со конзумирање доволно месо и понатаму.

Откако видов и следев многу контра примери (вегански бодибилдери, триатлети и одбојкари на плажа), би сакал да го отфрлам ова клише. Значи, денес зборуваме за 9 намирници растителни кои дефинитивно ќе додадат повеќе протеини во вашата исхрана.

Willе ве запознаам со три категории храна од растително потекло и ќе ви дадам три примери од секоја со особено висока содржина на протеини. Сите информации се по 100 гр.

Youе ви кажам за индивидуалните храни, како ги вметнувам во моето секојдневие и како можете да ги користите за да ја направите вашата храна побогата со протеини.

Мешунките се исклучително важни во исхраната растителна. Тие ви обезбедуваат протеини, влакна и секундарни растителни супстанции. Тие ве прават многу сити и се исто така исклучително вкусни.

Мислам дека многу проблеми во денешната исхрана и здравјето на луѓето кои произлегуваат од тоа би можеле да се решат ако сите јадеме повеќе мешунки.

Црвена леќа - 27 гр
Грав од бубрег - 24 гр
Бел грав - 23 гр

Црвената леќа станува брза, но супер вкусна супа за мене и сакам да го правам гравот во моето чино киноа. Рецептот за ова можете да го најдете во мојата колекција на здрави рецепти за секој ден (кликнете овде!).

Дури и ако не мислите директно на протеини кога мислите на житни култури и псевдо-житни култури - покрај високиот процент на јаглехидрати, зрната содржат и многу растителни протеини.

Тестенини од цело зрно - 13 гр
Киноа - 12 гр
Овесна каша - 12 гр

Се повеќе и повеќе се обидувам да вметнам производи од цели зрна во мојот секојдневен живот, па веројатно повторно ќе напишам свој напис. Долго време не можев да соберам интегрални тестенини, но имав навистина добри искуства со интегрални тестенини направени од емер (античко зрно).

Киноата е одлична и всушност заслужува свој напис. За време на подготовката е многу важно претходно да ги исплакнете семето во сито, а потоа да имаат многу подобар вкус.

Сакам да јадам овесна каша наутро за појадок или во шејк. Долго време не знаев зошто често можам да јадам мусли со недели, а потоа повеќе не ми се допаѓаше. Сега дознав дека секогаш треба да имам банана таму и да користам нежна овесна каша. Тогаш навистина секогаш ми се допаѓа.

Оревите се широко консумирани за нивните здрави масти и тоа е апсолутно точно. Но, тие се погодни и ако сакате малку да ја зголемите потрошувачката на протеини. Се разбира, не можете да јадете ореви колку што се, на пример, мешунките. Сепак, неколку ореви на ден можат да направат огромна разлика.

Семиња од тиква - 37 гр
Кикирики - 24 гр
Ореви - 17 гр

Сакам да додавам семки од тиква во утринските мусли. Можете исто така лесно да ги пржете во тавата и да ја претворите секоја салата во вистинско искуство.

Интегрирав ореви како закуска во моето секојдневие во текот на целиот ден. Секогаш се обидувам да имам на располагање голем избор на ореви за да не ми стане досадно. Ако се чувствувате малку гладни или ако имате време до следниот оброк, има неколку ореви.

Се надевам дека овој мал преглед на изворите на растителни протеини и увидот во мојата исхрана може да ви помогнат. Обидете се постепено да внесувате повеќе протеини во вашето секојдневие. Се разбира, овој преглед не е целосен и секако храната не треба да се бира само врз основа на нивната содржина на протеини.

Како и да е, сметам дека содржината на протеини во нашата храна е многу важен фактор во денешната диета со цел да се бориме против многу проблеми поврзани со исхраната и да се чувствуваме подобро. Ако имате какви било прашања, ве молам, пишете ми на Инстаграм.

Ако сакате уште повеќе вкусни и здрави рецепти, преземете ги моите дневни здрави рецепти бесплатно (кликнете овде!)