9-те најдобри вегетаријански и вегански извори на протеини - Блог за мипротеини
Мипротеин RO
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Дали се откажувате од месо и млечни производи, но не сте сигурни дека ќе ги задоволите вашите потреби за протеини? Престанете да се грижите сега! Постојат многу извори на растителни протеини од кои треба да гризат. Наведов неколку за да започнете.
киноа
Киноата (се изговара хи-ноа) е несомнено еден од најдобрите извори на протеини (и јаглехидрати) за вегетаријанци и вегани. Неговата конзистентност на кускус го прави употреблив во салати, тепсии или дури и во рецепти за чинии за појадок.
Киноа, исто така, има висока содржина на железо, влакна и магнезиум што ја прави совршена целосна храна.
чиа семе
Семето на чиа стана популарно во последно време поради нивната висока содржина на омега-3 поголема од другите растителни намирници. Нивната конзистентност кога се меша со течности ги прави одлични во рецептите, особено како замена за јајца.
Тие се исто така полни со железо, цинк, калциум како и многу антиоксиданти.
Сојата е одличен додаток на секоја салата, рецепт и е добра за ужинка. Постојат многу производи добиени од соја, како што се тофу, темпе или едамам.
Тој е еден од најголемите извори на протеини за вегетаријанците и веганите и често се користи во протеински шејкови.
Грав
Постојат десетина сорти грав, од црн грав до пинто грав. Одлични се во салата и можат да се комбинираат со друга храна како ориз за да се направи вкусен оброк со висока содржина на протеини и сложени јаглехидрати.
Наведените макронутриенти се за црниот грав.
Семе од коноп
Семето од коноп е одличен извор на протеини, со голема содржина на магнезиум, цинк, железо и калциум. Тие содржат голема количина на сите девет есенцијални аминокиселини, како и омега 3 масни киселини.
Тие најчесто се консумираат во форма на додатоци. Макроелементите за нашиот протеин од коноп се:
Бадеми, кикирики, индиски ореви и сл. тие се одличен извор на протеини. Тие исто така може да се купат во форма на путер од ореви.
Макронутриенти за кикирики се како што следува:
Леблебијата е многу разноврсен зеленчук полн со есенцијални аминокиселини со висока содржина на протеини.
Тие се користат и за правење хумус, што е прелив или сос за секоја закуска.
Зелен грашок
Имаат одличен вкус, едно од вашите додатоци на овошје и зеленчук и нискокалорично. Тие немаат толку многу протеини како другите производи на списокот, но за зеленчук, тие имаат одличен однос на макроелементи:
Вегетаријански/вегански додатоци
Многу од изворите на протеини наведени овде може да се купат во форма на додатоци, соја, коноп, протеини од грашок, итн. Тие нудат поголема содржина на протеини од суровата форма и се лесни и лесни за јадење.
Вкусен и удобен начин да имате внес на протеини, нашата веганска мешавина направена од изолиран грашок и грав од грав е достапна во 5 вкусни вкусови, вклучувајќи чоколада и лате од куркума. Макроелементи се: