Ја зголемува мускулната маса и согорува маснотии - Линофит

Како да изградите мускулна маса и истовремено да согорувате маснотии

Кога станува збор за фитнес, мислиме на добро извајано тело, дефиниран стомак и густа и силна мускулна маса. Ова е она што го гледаме во специјализираните списанија, тоа е она што го следиме, но многу малку од методите што ги наоѓаме се ефикасни.

На прв поглед се чини едноставно: јадете се што ќе фатите во текот на зимата за да бидете во постојана анаболна состојба, без да се грижите ако се здебелите затоа што тогаш ќе влезете во периодот на „дефиниција“, не?

Овде станува збор за класичниот метод на боди-билдинг за да се добие мускулна маса, па затоа нè научија дека работите треба да се направат.

По овој процес кој наликува на гоење на свињата за колење во Романија, следи пекол: цели недели калориски дефицит и кардио тренинзи кои ве исцрпуваат и ве фрустрираат додека не сфатите дека од 10-те килограми „мускулна маса“ имате стекнато со јадење што било, само 2 кг беа мускули (ова во најсреќниот случај).

КАДЕ СЕ ПОГРЕШНИ?

1. Јадеме премногу

Пресметајте ги вашите дневни калориски потреби за одржување, а потоа поставете вишок од 10-15% во деновите кога тренирате. Започнете од оваа точка и ако по некое време видите дека не добивате тежина, зголемете го вишокот на 25%. За да ги дознаете вашите калориски потреби, можете да пристапите до калкулаторот за калории Linofit со пристап до оваа врска: Калкулатор за калории

2. Циклуси јаглехидрати

Како што реков, за да добиете мускулна маса треба да бидете вишок калории, додека согорувањето на маснотиите е во калориски дефицит, па затоа планот е да се циклуси на краток рок, секоја од овие фази. Ова се прави со цицилизирање на внесот на јаглени хидрати. Тоа е методот што ќе ви овозможи да градите мускули додека согорувате маснотии во телото.

Преку овој процес, телото влегува во кратки периоди на калориски дефицит во кој ќе треба да пристапи до масни наслаги за енергија, проследено со уште пократок период на калориски вишок во кој се обновуваат резервите на енергија и се претпочита растот на мускулите.

3. Изберете вежби со одлична мускулна синергија

Клекнување, влечење, зацрвстувањето, паралелни плови, воена преса, итн ... се вежби што ќе направат разлика во вашата трансформација. Овие вежби не само што ќе ве направат посилни, туку ќе го принудат телото да одговори на стресот преку кој е подложено, со што ќе се фаворизира растот.

4. Обликот е важно повеќе од тежината

Да, мора да станете силни, но силно не значи да ја натоварите шипката со тегови и да извршите 6 повторувања со погрешна форма. Покрај фактот дека нема да биде ефективно, ризикувате да се повредите. Започнете од тежина што можете да ја контролирате во текот на движењето и откако ќе ја совладате многу добро, додадете друг диск на шипката. Не срамете се да користите дискови од 2,5 кг во теретана, тие не се за девојчиња, тие се јасен доказ дека напредувате!

5. Напредок континуирано

Прогресивното преоптоварување е вашата главна цел од недела во недела. Запишете ја тежината со која работевте минатиот пат и обидете се да ја зголемите земајќи го предвид она што го напишав во точка 3.

6. Дополнете ја вашата исхрана

Штом одите постојано во теретана и тоа е дел од вашиот животен стил, ве известувам дека повеќе не сте „нормална“ личност, вие сте спортист и ви требаат повеќе хранливи материи од вашиот колега или пријател кој не се занимава со спорт и кој прашајте зошто пиете апчиња или „пудри“.

Покрај тоа, квалитетот на храната денес веќе не е во иста вредност со она што го најдовме

Во минатото во трговијата, како резултат треба да ги пополните празнините од други извори.

Минималните потребни додатоци што ги препорачувам се следниве:

Комплекс на витамини Алфа мажи

Комплекс на мултивитамини и минерали, кои можете да ги најдете тука:

Изолат на влијанието на сурутка

Изолат на протеини што лесно можете да го пиете во шејк каде и да сте

Креатин монохидрат

Креатин монохидрат, еден од најпопуларните додатоци што го користат спортисти кои преку тренинг со тегови бараат развој на мускулна маса, максимизирање на перформансите и надминување на нивните граници на сила: