АБЦ на здрава исхрана
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Јас ви дадов храна што ви помага да имате убава фигура, комбинирана маса, што можете да јадете ако гладувате доцна во ноќта, но има уште неколку работи што треба да ги почитувате доколку сакате рамен стомак. Ако сакате да биде тонирано, мора да правите вежби, но за тоа не зборуваме сега.
Може да направите илјадници стомачни мускули, особено ако сте жена, ќе биде многу комплицирано да имате убав и стомак без маснотии ако не ве интересира што и како јадете. Се разбира, наидов на исклучоци, но затоа тие се нарекуваат исклучоци: затоа што се ретки. И, како и да е, полесно е да се грижите за вашата исхрана отколку да направите илјадници стомачни. Ș Значи
5 правила за да имате рамен стомак
1. Организиран распоред на оброци
Многу е важно да не гладувате. Знам дека може да изгледа парадоксно, но ако јадете премалку и кога не морате, ќе депонирате таму каде што не сакате. Мислам дека никој не сака да биде скелет одење со стомак и целулит. Зошто се случува ова? Многу едноставно. Телото има систем на самоодбрана. Кога и треба енергија, таа ќе ја добие таму каде што може. И, за жал, тоа ќе ја изгори мускулната маса, онаа што ви дава тон изглед.
Исто така, кога ќе го нахраните, тој ќе почне да прави резервации, токму затоа што се чувствува нападнат. И, што да видам, тоа ќе депонира маснотии. На дното, стомакот, во форма на целулит.
Идејата е да јадете и да го сторите тоа со вашата глава.
Тоа е 5 пати на ден: 3 главни оброци и 2 закуски. Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Логично е и: се подготвувавте цел ден, затоа ви треба енергија. Вечерниот оброк треба да биде најлесен, се разбира, и 4 часа пред спиење.
Закуските може да се состојат од овошје, зеленчук, ореви.
2. Зошто НЕ треба да се допирате
Пржење, пециво, слатки со многу шеќер и бело брашно, едноставни јаглехидрати од серијата направени од бело брашно, нездрави масти од животинско потекло, масно месо. Можете исто така да јадете свинско месо ако е посно месо. Тоа е, мускулите не на задниот дел од главата, не скара. И, се разбира, според табелата со комбинации на храна што ви ја дадов ТУКА.
Овошјето треба да се јаде одделно, како посебен оброк и оддалечено 2 часа од кој било друг оброк. Најдобро е да бидете во првиот дел од денот.
Истото правило за десерт. Многу е лоша навика да десертирате на крајот од оброкот.
Алкохолот е непријател на рамниот стомак, како и вишокот кафе. Недостаток на мерка, всушност, всушност
3. Важно е и ШТО, но и КОГА јадете
Јаглехидратите од серијата брашно, се разбира, од брашно од интегрално брашно, јадете во првиот дел од денот и пред интензивен напор. Тоа е затоа што тие брзо се распаѓаат од телото, енергијата се ослободува во големи количини одеднаш и се исцрпува доста брзо. Значи, мора брзо да се консумира.
Како напредувате во текот на денот, намалете ги јаглехидратите и јадете протеини. Истото важи и за напор. Протеинот го користи телото за обновување на мускулните влакна. Значи, логиката е едноставна: енергија пред напор, прашање за зголемување на мускулната маса и закрепнување после. Ништо премногу комплицирано. 🙂
Ова е причината зошто најдобро е да јадете посно месо или риба на скара со зеленчук и/или салата за време на вечерата.
4. Правилна хидратација
Јас го кажав тоа милион пати и не сакам да ми се повторуваат прстите, бидејќи тоа е многу важно: хидратацијата е ОСНОВНО за организмот затоа што на секоја клетка и треба вода да функционира во нормални параметри. А, хидратацијата не се прави со сокови, кафе, алкохол туку со обична вода и чаеви.
Возрасно лице треба да пие околу 2 литри течност на ден. Постојат и други начини за пресметување, во зависност од вашата тежина, но јас не ви наплаќам повеќе. Пијте 2 литри вода или чај и сепак направив важен чекор. 🙂
5. Доволен одмор
Според истата логика на механизмот за самоодбрана, одморот е многу важен за телото и клучен фактор, особено кога сакате да изгубите тежина. Возрасно лице треба да се одмори 7-8 часа во текот на ноќта, по можност помеѓу 22 и 6 часот наутро.
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.