Абдоминален тренинг f; r М; совети за обука на мажи и жени, Ерн; hrungstipps f; r рамен стомак

Секој сака рамен стомак. Трајно вадење на стомак не е лесно, сепак. Исто така, треба да бидете свесни дека тоа не е брзо и бара многу дисциплина и работа. Вежбањето само по себе не е доволно ако хамбургерите, помфритот и пицата се уште се на менито. Покрај редовно вежбање, треба да направите промени во вашата исхрана. Избегнувајте едноставни јаглехидрати од производи со бело брашно, слатки и брза храна. Посегнете по производи од цели зрна, риба и посно месо, како и овошје и зеленчук.
На овие страници ќе најдете веднаш до Совети за обука „апс апс“ исто така бројни Совети за диети.

Причини за дебелеење

Постојат многу можни причини за дебелина. Во основа, сепак, ние добиваме тежина само кога телото се снабдува со повеќе енергија во форма на храна отколку што троши. Во овој контекст зборуваме за една позитивен енергетски биланс. И обратно, можеме да ја намалиме нашата тежина само ако телото се снабдува со помалку енергија отколку што е потребно. Потоа зборуваме за една негативен енергетски биланс. Во секојдневниот живот обично има неколку фактори кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина.

Причина: зголемен внес на енергија преку неправилна исхрана

Причина: лекови

Постојат бројни лекови кои можат да ви помогнат да се здебелите. Овие вклучуваат антидепресиви, таблети за дијабетес и многу препарати на кортизон. Во повеќето случаи, сепак, не се само лековите, туку други фактори кои, во врска со лековите, доведуваат до дебелина.

Причина: недостаток на вежбање

Во прилог на опишаното зголемено снабдување со енергија, се смета и еден намалена физичка активност една од главните причини за дебелеење. Оние кои не се движат многу, исто така, трошат малку енергија и во комбинација со диета богата со јаглени хидрати и маснотии, масните наслаги растат уште побрзо. Во исто време се зголемува Ризик од хронична болест како дијабетес тип II, остеоартритис, болки во грбот и кардиоваскуларни заболувања. Недостаток на вежбање исто така ги забавува мускулите и го забрзува природното распаѓање на мускулите во староста (губење на мускулите = саркопенија). Овој процес на деградација започнува меѓу четириесет и педесет години и е од 1 до 2 проценти годишно. Тоа на почетокот не звучи премногу драматично, но може да има драматични последици. Мускулите трошат многу енергија и колку е поголем процентот на мускулна маса, толку е поголема базалната стапка на метаболизам. Редовното вежбање и спортување ги одржуваат нашите мускули и спречуваат зголемување на телесната тежина поврзана со возраста. Во исто време, вашата подвижност и сила се задржани.

Причина: приватен и професионален стрес и фрустрација

Стресот наведува многу луѓе да јадат повеќе отколку што е потребно. Тие реагираат на емоционалниот стрес како да се гладни. Причините за ова се дека кортизонот се ослободува кога стресот продолжува. Кортизонот создава чувство на глад и ни овозможува да избереме храна што особено ја сакаме. Често слатки десерти и масни закуски се наоѓаат на менито. Оваа храна и луксузната храна особено имаат компонента за чувство на чувство и имаат краток смирувачки ефект. За жал, многу брзо се навикнувате и потоа редовно го користите како катализатор на стрес.

Причина: генетска предиспозиција

Нашите гени влијаат и на потрошувачката на енергија и одредуваат како се согорува храната што ја јадеме. Сепак, постои можност за влијание врз метаболизмот. Мускулната маса ја одредува основната стапка на метаболизам и колку е поголема базалната метаболичка стапка, толку повеќе можете да јадете. Значи, дури и ако постои предиспозиција, може да се спротивстави на тоа преку здрава исхрана, многу вежбање и умерен тренинг за сила.

Последици од прекумерна тежина

Дебелината е одговорна за бројни болести на животниот стил. Во помладите години на почетокот се појавуваат само општи симптоми како што се зголемено потење или отежнато дишење. Прекумерната тежина ги спречува децата и младите да учествуваат во активности соодветни на возраста или училишни спортови. Исто така, постојат социјални проблеми кога се задеваат деца со прекумерна тежина. Покрај тоа, децата со прекумерна тежина имаат голема веројатност да водат живот на возрасни дебели. Патолошки промени во зглобовите на коленото и колкот веќе се јавуваат кај адолесцентите, бидејќи мускулно-скелетниот систем е постојано пренапреден со прекумерна тежина.

Бидејќи дебелите деца и адолесцентите не се движат доволно, нивните мускули се слаби. Слабите мускули и вишокот тежина придонесуваат за оштетување на зглобовите, што долгорочно доведува до артроза. Друга последица што може да се појави на млада возраст е висок крвен притисок. Високото ниво на липиди во крвта и високото ниво на шеќер во крвта промовираат дијабетес. Ова го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

Понатамошни последици и ризици од прекумерна тежина и дебелина

Атеросклероза (внатрешните wallsидови на артериите се стеснуваат и се стврднуваат со наслаги)
Подагра (метаболичко заболување, симптоми се болни, црвени и отечени зглобови)
Остеоартритис (абење на зглобовите)
Болести на 'рбетот
Рефлуксна болест (поврат на кисела содржина на желудник во хранопроводот)
Проблеми со белите дробови и дишењето
Нарушувања во заздравувањето на раните
Заболување на црниот дроб (замастен црн дроб)
Болест на жолчното кесе (камења во жолчката)
Рак (рак на дебелото црево, рак на дојка)
деменција

Со зголемување на времетраењето и сериозноста на дебелината, третманот станува сè потежок, а одредени здравствени последици не се реверзибилни дури и при слабеење.