Абдоминална обука - најчеста грешка
Дишењето е многу поважно отколку што мислите кога станува збор за тренирање на стомакот. Ако не дишете правилно, тоа може негативно да влијае на вашата фигура. Ние ќе објасниме како да се избегне ова.
Ако редовно ги читате нашите статии, тоа го знаете абдоминална обука и согорување на маснотии во стомакот нема многу што да направат, тоа е, треба да се фокусирате на вашата исхрана за да се ослободите од телесните масти. Ако претходно не сте го знаеле ова, го препорачуваме овој напис. Откако ќе го прочитате, можете да продолжите тука.
Затоа што, верувале или не - стомачни вежби можат да направат да изгледате подебели. - дури и ако имате малку телесни маснотии - ако користите несоодветна техника. BodyBuilding се нарекува зграда на тело со причина - вие сте скулптор и вашето тело е статуа. Го градите вашето тело онака како што сакате. Нормално, не можете да ги менувате генетските работи, но може да направите голема промена во начинот на кој изгледате.
Ајде да ги разгледаме сликите подолу. Двајцата имаат квадратни стомаци и не се дебели, но едниот од нив користел погрешна техника (добро, знаеме дека едниот го држи стомакот напнат, а другиот не, но сликата е само пример за да се разбере идејата).
Не само професионалните бодибилдери полни со стероиди можат да имаат огромен стомак и квадрати. Може да имате стомак како на сликата - со плоштадите и сè, ако сте природен бодибилдер. Тоа зависи од тренингот што го правите за стомакот.
Ајде да разјасниме: ако сакате рамен стомак, треба да јадете правилно, да вежбате кардио/ХИИТ вежби, а исто така треба да правите стомачни вежби. Најважната работа што треба да ја научите е правилно да дишете за време на вежбите.
Повеќето луѓе мислат дека за време на абдоминални вежби на крај го држите стомакот напнат за да издишете во позитивната фаза и да вдишите во негативна фаза. Не е доволно. Ако го оставите стомакот надвор во позитивна фаза или во негативна фаза на движење, не ја правите вежбата правилно - и оваа грешка може да доведе до „отечен стомак“ - сличен на оној на сликата.
За да го избегнете ова, треба да научите како да издишете без да го пуштите стомакот надвор. Многу е важно даИмате целосна контрола над вашите стомачни мускули, во спротивно вежбата станува неефикасна.
Како изгледа во пракса?
Обидете се сега. Направете криза (краток стомак). Легнете на клупа/под, ставете ги рацете под тилот и застанете. Договорете ги стомачните мускули. Во негативна фаза, кога ќе се спуштите и издишете, проверете што се случува со вашиот стомак. Ако е изоставено, не е добро. Чувајте го внатре. Дали ја знаете сензацијата кога нешто студено ќе ве допре до стомакот? На пример, кога влегувате во езеро со ладна вода. Стомачните мускули се повлекуваат. Ова треба да биде случај и во негативната фаза на вежбите.
Некои немаат проблеми и вежбите ги прават на овој начин инстинктивно. Ако претходно не сте го направиле тоа, препорачуваме да ја научите оваа техника што е можно поскоро. Нема да биде лесно, но вреди.