Абдоминална обука За да добиете рамен стомак без теретана или диета
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 10 февруари 2020 година
Објавено на: 2 јануари 2018 година
Апс тренинг за дневната соба! Конечно крај на несигурната средина. 'Llе ви покажеме како може да добиете порамен стомак за 6 недели. Водич за обука, рецепти и исхрана!
Замислете дека имате желба. Таа мора да се однесува на една од вашите проблематични области. Што посакуваш? Рамен стомак?
Вие не сте сами во ова! Повеќето жени лошо се однесуваат на стомакот како проблематична област.
Вие сте прилично задоволни со остатокот од вашето тело. Но, тој стомак од мафинг ве прави очај. Без оглед на тоа што јадете или не јадете, некако вашиот стомак не сака да се изедначи.
Сите го знаеме ова само премногу добро:
Вечерта, пробајте неколку вежби пред ТВ. Измачувајќи се со притискање и прашувајќи зошто тренингот без стомак едноставно не функционира? Или едноставно јадеше салата со денови и едвај забележав успех?
Многумина пробаа безброј диети, вежбаа вредно, но успехот едноставно не успеа да се реализира. Фрустрацијата се шири. Потребно е чоколадо. Сланината расте и магичниот круг започнува одново.
Проблемната област може да се третира со насочено тренирање на стомакот и прилагодена диета.
Можете да дознаете на овој пост
Зошто вежби за стомак не можат да се направат само со една вежба
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Многу списанија ветуваат дека конечно можете да добиете рамен стомак со само една вежба. За само 2 недели. Што глупости.
Бидејќи предметот сланина треба да се разгледа многу подалеку. За да се постигне ова, неопходна е мешавина од вежби и исхрана Абс тренинг конечно да се направи успешен.
И на долг рок. Во спротивно, масното ткиво на стомакот ќе се врати брзо.
Можете да тренирате колку што сакате, но ако јадете помфрит и хамбургери потоа, нема да имате рамен стомак.
Меѓу нив, секако можете да се почестите со нешто. Но, тоа треба повторно да се погази:)
Зошто жените добиваат тежина на стомакот
Ние жените многу почесто се соочуваме со вишок килограми на стомакот. Од една страна, ова се должи на фактот дека процентот на маснотии во нашето тело е природно нешто поголем од оној на мажите.
Видео препорака
Од друга страна, ние жените сакаме да ставаме сланина на стомакот и колковите. Ова го должиме и на нашата драга генетика. Но, жалењето не помага. Значи, потребна ни е насочена обука за стомачни.
Но, прво, мора да се препознаат причините за маснотиите во стомакот. Затоа што без оглед дали сте маж или жена, причините се секогаш исти.
Постојат две причини за спасувачката жица на стомакот:
Што може да се направи во врска со тоа? Променете ја диетата (јадете помалку калории) и вежбајте (тренирајте вишок калории). Логично нели?:)
Обука за стомачни мускули со нашиот план за обука и водич за исхрана
Ова е причината што размислуваме релативно малку на планови за обука кои нудат чисто стомачни вежби. Дури и ако не сакате да го слушнете или прочитате: Ако сакате рамен стомак, треба да направите повеќе од неколку притисна.
И затоа го создадовме крајниот план за обука на стомакот и упатството за исхрана.
Развиен заедно со тренери: Стомакот е надвор од тренингот
Вие имате збор за содржината. Во една анкета, ве замоливме да ни кажете кои се проблематичните области, што очекувате од планот за обука и што ви треба за да започнете да тренирате со стомак исклучен.
Ни дадовте убава задача. Отидовме во потрага и најдовме многу одговори. Имаме во Тренери направи паметна и таа е на план придонесе дозволува. Заедно развивме крајна обука за стомачни.
Создадена е совршено координирана мешавина од исхрана (+ рецепти) и тренинг на скоро 60 страници. Тестирано од обучувачи, исполнето со вашата посакувана содржина и многу вкусни рецепти против маснотии на стомакот.
Тренингот е поделен на почетници и напредни. Така што секој може да го најде вистинското ниво на тежина во тренингот на стомакот.
Она што го прави нашиот план за обука посебен е мешавина од исхрана и обука. Ние ви даваме 17 рецепти кои сами сме ги подготвиле.
Ние исто така ги тестиравме вежбите за вас. Така што можете лесно да ги вклучите планот за обука и упатството за исхрана во вашето секојдневие.
Затоа што знаеме колку е стресна работата со полно работно време + секојдневниот живот и обука. Нашиот тренинг за стомак работи и кога имате стресна работа.
Абс тренинг: тренингот
Ние го делиме тренингот на неколку главни области. Правењето вежби кои чисто ги зајакнуваат стомачните мускули секој ден не доведува до целта.
Ако сакате рамен стомак, мора Противник зајакне. Во овој случај, тоа се мускулите на грбот. Дури и ако многу списанија ви го кажат спротивното: Абдоминалниот тренинг без вежби за грбот има малку смисла.
Вежби за апс апс во планот за обука
Ова е и причината зошто го поделивме нашиот план за обука во категориите „Абс, нозе, задник, грб“, „Интервал на вежбање со висок интензитет“, „Кардио“, „Истегнување и јога“ и „Вежби за стомак“.
Ако сакате рамен стомак, прво мора да се ослободите од вишокот килограми. Најлесен начин да се постигне ова е со мешавина на издржливост и тренинг за сила.
Говори тренингот за стомак различни мускулни групи секој ден во. Секако, не се занемаруваат ниту паузите. Може да ги ставите нозете 2 дена. „Истегнување и јога“ е пријатно истегнување против болните мускули.
ХИИТ, кардио и ББП и грбот прават точките да се стопат.
Нашиот тренинг за сила гради мускули. Тие се машини за согорување на маснотии во телото. Колку повеќе мускули, толку е поголема потрошувачката на енергија во мирување (базална стапка на метаболизам). Секој дополнителен килограм мускул троши околу 200 калории на ден.
За ова не треба да купувате скапа опрема. Сè што ви треба е тепих за вежбање и тежина (или камионче или шише што го исполнувате со песок). Сите вежби се изведуваат со телесна тежина.
Абс тренинг: диета и рецепти
Нема да верувате, но Диетата е 75% од вашиот успех надвор Вежбањето без промена на вашата исхрана не може да работи.
Со цел да се намали процентот на телесни масти, прво треба да започнете да трошите помалку калории. Всушност е прилично едноставно: Не трошете повеќе калории отколку што ви требаат.
Само не јадете ништо и ослабете? Не го прави тоа! Нашето тело итно има потреба од храна. Сепак, тоа зависи од вистинскиот состав.
На човечкото тело му треба балансирана исхрана.
Полесно е да се каже од колку да се направи. Нели Затоа ви напишавме водич за исхрана. Половина од планот за тренинг на стомакот е за правилна исхрана за време на вежбање. И рецепти кои ја топат маснотијата на стомакот одвнатре.
Рецептите за фитнес се поделени на појадок, ручек, вечера и закуски. Сите рецепти се направени со свежи состојки и се без шеќер. Готвени од нас самите со многу loveубов и вкусени неколку пати:)
Рецепти од стомакот во планот за обука
Нашите рецепти се многу разновидни и идеални за секој што сака да изгуби неколку килограми, но и да изгради мускули. Рецептите се многу богати со протеини.
Бидејќи протеинот ве прави сити долго време. Нашето тело исто така има потреба од протеини за да може да гради мускули.
За нас е особено важно да бидете одговорни за рецептите нема фенси и скапи состојки потреби. Состојките може да ги набавите во секој супермаркет.
Сите наши фитнес рецепти може да се подготват дома. Само загревајте се во канцеларија и ќе имате здрав ручек прилагоден на тренингот.
Ве молам, мал пример за појадок?
Каша од просо со јогурт и бобинки е особено богата со протеини. Вкусната каша ве одржува сити долго време и е полна со вкусни витамини и растителни влакна.
Редовно јадење ни помага да го одржуваме константното ниво на шеќер во крвта. Ова може да спречи желби.
Зеленчукот, овошјето и протеините го сочинуваат поголемиот дел од нашите рецепти. Водичот за исхрана го следи мотото: Подобро многу овошје и зеленчук отколку премногу месо. Јаглехидратите се наоѓаат во некои видови храна. Но, тоа не треба да ве плаши сега. Затоа што ако тренирате напорно, потребни ви се јаглехидрати! Зошто не работи без тоа е во планот за обука.
Како може да ви помогне планот за обука PDF за рамен стомак
Ние го спакувавме сето ова и многу повеќе во нашиот план за обука на стомачни. Можете да го преземете ПДФ планот и да започнете со обука денес. Како што ветивме: нема диета, нема теретана, нема опрема и нема комплицирани рецепти.
Содржина стомакот надвор од тренингот
- Вкупно 59 страници
- 6 ефикасни вежби за стомачни
- 6 неверојатни вежби за задник на абдоминалните нозе
- план за трчање за почетници и напредни и
- 6 ефективни вежби со висок интензитет во интервал
- 6 асани (јога вежби) против болни мускули
- 17 брзи и едноставни рецепти за фитнес со дополнителни протеини
- Совети за исхрана со списоци за купување
- Совети за мотивација и многу повеќе.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Ако имате повеќе прашања во врска со "Обука за стомачни мускули и исхрана", најдобро е да застанете тука.
Наш заклучок
Ако сакате да се ослободите од стомакот засекогаш, потребна ви е мешавина од промени во исхраната и тренинзи. Нашиот план за обука на маснотии против стомакот комбинира обука, рецепти, мотивација и совети за секој ден.
Така можете да се ослободите од салото на стомакот. Дефинитивно!
Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.