Абдоминални нозе задник вежби фитнес студио Миних
Како се држите до новогодишното решение за да бидете во форма?
Вежби за задник на стомачни нозе ја контролира тежината. Вежбањето може да помогне да се спречи дебелината или да се одржи слабеењето. Вежбањето се бори против здравствените состојби и болести.
Вежбите за сквотирање се одлични за целокупно вежбање на долниот дел од телото. Тие ефикасно работат на повеќето главни мускулни групи на задникот, колковите и бутовите.
Држејќи го грбот исправен, спуштете го телото и грбот како да седите на стол додека бутовите не бидат паралелни со подот. Осигурете се дека колената не одат преку прстите и држете ги стомачните мускули цврсто зафатени за да обезбедите исправен рбет. Полека се креваме повторно. Да се повтори!
Брзи вежби за стомачни мускули и задник
Прво, потпрете се на вашите раце и нозе, така што вашето тело формира триаголник над подот. Подигнете ги едните нозе колку што можете повисоко, а потоа полека спуштете го надолу и обидете се да го допрете врвот на носот со коленото. Вратете се на почетната позиција и сторете го истото со другата нога.
штица
Планк ви помага да изградите сила во јадрото, горниот дел од телото и долниот дел од телото, така што е добар тренинг за цело тело. Започнете со влегување во позиција за печатење.
Свиткајте ги лактите и ставете ја тежината на подлактиците, а не на рацете.
Телото треба да формира права линија од рамената до глуждовите. Изградете во вашето јадро со цицање на копчето за стомак во 'рбетот.
Задржете ја оваа позиција во пропишаното време.
Потопува трицепс
Како што сугерира името, оваа вежба се фокусира на трицепс, проблематична област за многу жени. Трицепс е мал мускул во надлактицата наспроти бицепс. Натопи со трицепс исто така го зафаќа јадрото и може да влијае на долниот дел од телото со едноставни варијации.