Абдоминални вежби за оние со проблеми со грбот
Луѓето кои имаат проблеми со грбот треба да бидат многу внимателни кога работат стомачни мускули. Движењето на колковите и 'рбетот мора да биде сведено на минимум и препорачливо е да се консултирате со физиотерапевт пред да започнете потешка програма за обука.
Стеблото на телото може да се дефинира како севкупност на мускулите и сврзните ткива што го опкружуваат 'рбетот, затоа бидете сигурни дека не вршите притисок само на абдоминалната област, туку на сите мускулни групи, за да избегнете здравствени проблеми.
Абдоминални вежби кои спречуваат проблеми со грбот
Вежби за истегнување пред сè!
Класичен стомак
Тие се најпознати по тренинг на стомачните мускули. За да не извршите премногу притисок врз колоната, следете ги овие упатства.
1. Седнете на грб и свиткајте го едното колено.
2. Нежно подигнете ги рамената, поставете ги дланките на тилот, подигнете малку, вдишете и вратете се на почетната позиција. фа 4-6 повторувања.
Наклон на карлицата
Овие вежби не само што ги зајакнуваат стомачните мускули, туку и го подобруваат држењето на телото. Не заборавајте да дишете нормално, дури и ако имате тенденција да го задржувате здивот додека вежбате.
1. Седнете на грб и свиткајте ги колената, рацете испружени покрај телото.
2. Затегнете го стомакот и задникот, притиснете ги стапалата на подот и подигнете го грбот.
3. Држете неколку секунди и отпуштете го. фа 8-10 повторувања.
Флексија на коленото
1. Легнете на подот, во странична положба и поддржете се со главата во вашата дланка.
2. Со другата рака, фатете ја спротивната нога и повлечете ја назад додека не почувствувате притисок врз 'рбетот.
Внимателно! Не претерувајте. Чувајте онолку долго колку што се чувствувате пријатно. фа 4-8 повторувања.
Вежби за Супермен
Тие се најефикасни за луѓе кои имаат проблеми со грбот.
1. а) Седнете со лицето надолу, рацете и нозете испружени.
б) Договорете ги абдоминалните мускули и истовремено подигнете ја брадата и врвовите на нозете.
в) Држете ја позицијата онолку пати колку што можете и повторете 4-8 пати.
2. а) Останете во иста позиција
б) Продолжете ги дланките напред и подигнете ги нозете колку што можете
в) Фа 4-8 повторувања
3. Како и во претходната вежба, само алтернативни нозе
4. Исто така, од иста позиција, кренете ги рацете колку што можете и што можете 4-8 повторувања.