Абдоминално дишење Елвива

Многу физички вежби го развиваат својот целосен ефект само кога се комбинираат со длабоко абдоминално дишење. Затоа, треба да го практикувате овој начин на дишење.

За да го направите ова, легнете удобно на грб. Донесете ги рацете заедно на стомакот, така што средните прсти се допираат едни со други преку копчето за стомак. Дишете свесно, така што стомакот е малку повлечен. Потоа дишете многу бавно. Како што вдишувате, стомакот се крева, а прстите се оддалечуваат. Задржете го здивот за секунда. Потоа повторно издишете многу бавно. Абдоминалниот wallид се спушта, а прстите повторно се допираат едни со други. Со прстите можете да проверите дали правилно дишете и излегувате.

Повторете го процесот околу десет пати. Започнете ја вашата дневна програма за јога со ова длабоко абдоминално дишење. Со ова можете да им пристапите на следниве вежби опуштено и со здрав воздух во вашето тело

---