Абиш - УСПЕШНО ГУБНО ЕМОЦИЈА - ДНЕВНИК ЗА СЛЕБЕЕ, ДЕНЕС 9 НЕДЕЛА; Длабочина - Абиш
Минатата недела Тати не ослабе, бидејќи не го следеше нејзиниот план за јадење. Денес успеа да прочитате дали успеала да го претвори наводниот пораз во победа ...
НЕДЕЛНО ПРОДОЛУВАЈТЕ НЕДЕЛА 9
Преку подеми и падови - стани и летај - ОДИ!
Оваа недела беше добра! Спиев повеќе, јадев подобро и се вратив назад додека вежбав - но се погрижив да вежбам доволно!
Бев на тренинг на отворено во понеделник, трчав во вторник наутро и вежба на кола навечер, трчав во петок и тренирав со мрена во сабота. Многу прошетав - ќе се смеете - но вежбањето на свеж воздух е навистина добро за душата и да ја избалансирате, навистина е извонредно. Сепак, пред сè, движењето е тоа што - иако не е многу интензивно - промовира согорување. Бидејќи сакав да вежбам малку со цел да му дозволам на телото поголема регенерација, дефинитивно беше идеално. Патем, станувам подобар во џогирање - на задоволство на моите колеги - хаха!
Од петок до сабота посетив еден од моите најдобри пријатели во Манхајм. Тоа и направи неверојатно добро на душата. Отидовме во нејзиното студио во саботата - и го изодевме најлошиот тек од нашите животи - хаха! Обично, различен тренер го прави тоа - но таа имаше верба на мртва мува и имаше со hadвездија на вежби кои навистина не беа одлични. Па - барем се испотивме и направивме малку нешто. Во споредба со обуката на која сме навикнати двајцата, тоа не беше ништо.
Навистина е кул што се осмелив да нарачам нови панталони оваа недела затоа што моите стари едноставно не се вклопуваат повеќе. Нарачав една големина помала, како и две големини помала од порано - и само сакав да погледнам. Мразам да купувам панталони - секогаш е навистина непријатно за мене, бидејќи сè додека не постои таков што одговара, одговара, изгледа одлично - добро, ајде да го ставиме на пријателски начин: обично трае ДОЛГО! Затоа беше огромно достигнување за мене што дури и панталоните што беа нарачани со две големини помали се вклопуваат! МЕГА! Во секој случај, тоа беше врв на мојата недела, веднаш до посетата на мојата омилена девојка од Манхајм Ј и посетата на моето семејство, со кого бев на Алте Опер во „Die Schöne und das Best“ - што беше исклучително убав настан за кој сите Cent беше вреден толку многу препорачливо!
Оваа недела повторно се занимавав со исхраната. Дали навистина може да биде здраво скоро радикално да се откажеме од една нутриционистичка компонента или да консумираме друга во нехумани количини, што предлагаат некои нутриционистички програми? Додека некои трендови во исхраната имаат тенденција да ги елиминираат јаглехидратите скоро целосно, други се фокусираат на сечење масти и сите заговараат висока содржина на протеини - некои дури и во големи количини. Јас лично го гледам тоа многу критички. Се разбира, калориите се заштедуваат ако една нутритивна компонента - јаглехидрати или маснотии - е скоро изоставена. Но, недостатокот на доволни јаглехидрати, недостаток на сила, недостаток на масти доведуваат до фактот дека сме повеќе гладни и дека функциите во нашето тело не функционираат правилно. Ако додадеме премалку протеини, тој го инхибира градењето на мускулите - но ако е премногу добра, ги преоптоварува бубрезите и ги става стресот врз зглобовите. Меѓутоа, ако само ги броите калориите и тогаш верувате дека можете да се потпрете на фактот дека на крајот од неделата килограм исчезна - како и јас - тоа не работи на долг рок.
Во секој случај, оваа недела бев во можност да изгубам малку нешто повторно половина килограм - да! Насоката е вистинска. Сè на сè, сега сум нешто под - 8,5 Кг. Ајде да видиме дали сè уште можам да управувам со -10 кг овој месец! Држете ги прстите прекрстени.
Заклучок за оваа недела: Јадете подобро - да! - спиј подолго - готово! - обидете се повеќе - дефинитивно во однос на храната! - трчај побрзо - барем малку! - биди аббиш - тренерот Ј. ?
Дајте гас за да ги постигнете и вашите цели!
ТАТЈАНА СО ДЕЛ ОД ОСТАНАТИТЕ АБЕШИ СУПЕРОЦИ ВО ВРЕМЕ ОБУКА САБОТА НА 10-ТИ ОД ЛЕВО: ФАБИ, ЈУЛИЈА, АНА, СТЕФФИ, НИКОЛ, ДАНИЕЛА и JАНЕТА.
ОВА ВЕЛИ ТРЕНЕР ДАНИЕЛА
Lifeивотот се состои од многу подеми и падови, едноставно не можете да заглавите во длабочината - така е и секој го знае тоа. Некако се работи за животот. Татјана сега заостана два месеци и ослабе 8,5 кг, што е одлично. Телото на Татјана исто така се смени и прилагоди, што таа полека почнува да го чувствува и што и претставува нови предизвици.
Фактори на успехот на Татјанас
ВО НЕДЕЛА 9
1. РЕКРЕАЦИЈАТА Е МНОГУ ВАORTНА
Тати спиеше повеќе, јадеше подобро и, генерално, повеќе слушаше себе си и нејзиното тело. Добро е. Рекреацијата е еден од најважните фактори на успех и честопати се заборава во нашето општество насочено кон перформанси, кое е здружено со брзина. Не можеме да даваме врвни перформанси цело време без да се расипеме долгорочно.
Многу луѓе во средината на четириесеттите и жени во средината на четириесеттите години го забележале ова кога имале прв удар, грб боли или се само уморни.
Покрај прекумерната тежина, стресот е најголема причина за болести и вреди да се инвестира во слободно време и релаксација. Можеме да купиме, да направиме, да направиме, да летаме на Месечината, да играме Покемон Гоу, итн., Но имаме само едно тело со кое старееме. Не може едноставно да се разменува, затоа треба да се третира добро. Здравјето не може да се купи со пари, нешто што многу успешни луѓе како Стив sобс мораа да го сфатат.
Оние кои вметнуваат релаксација во нивниот секојдневен живот се исто така поконцентрирани, попродуктивни и подобри во тоа. Затоа, ве молам, не зборувајте само за релаксација, туку едноставно не правете ништо во следната слободна минута. Исто така, не играјте Pokemon Go или проверете го Facebook.
Да не се прави ништо - ништо - предизвик!
2. Движењето му припаѓа на секој ден!
Во меѓувреме, Тати се навикна на својата спортска програма. Едвај веќе има болни мускули и спортот стана рутина. Таа, исто така, постојано прави 3-5 спортски единици - тоа е уредно и нормалното просечно лице во Германија не управува со тоа (германскиот спорт - неделен просек е 1,5-2,5 спортски единици неделно).
По три недели се навикнуваме на работи што редовно ги правиме. По осум недели, Тати е целосно внатре и се забавува.
Секоја личност треба да направи најмалку 10.000 чекори на ден, повеќето од нив земаат максимум 2-4000 и тоа создава долгорочни проблеми како што се скратување, болка, дебелина и многу други болести кои никому не му се потребни. Некои можат да земат пример од трудоубивоста на Тати.
3. ПОВЕЕ ЧУВСТВО НА ТЕЛО = ПОВЕЕ САМОВЕРБА НА ДОВЕРБА
Тати е одлично расположена и повеќе и верува на себе. За луѓето кои не ја исполнуваат нашата „норма“ (каква и да е тоа, никогаш не би можел да направам ништо) движењето и секојдневните активности честопати се ужас и тоа се должи на нашите „фини“ ближни луѓе. Спортот пред другите луѓе и исто така странците веќе не е проблем за Тати. Во Манхајм таа дури присуствуваше на курс во студиото, што мислам дека е одличен. Технички е толку добра што самата забележува разлики во курсевите и забележува работи како „лошиот“ тренер во Манхајм. Тоа само го покажува добриот квалитет на обучувачите тука во Франкфурт, хехе. Споредбите се добри и само оние кои пробале различни работи ќе го најдат патот и ќе го ценат познатото повеќе. Продолжи така!
4. МОТИВАЦИЈАТА И МАЛИТЕ УСПЕСИ ВОДИТЕ ВО ЦЕЛОТ
Ништо не го победи чувството да се вклопи во панталоните што беа премногу тесни. Секоја жена го знае тоа. Купување и пробање облека е една од хорор темите за луѓето со прекумерна тежина. Значи, уште поубаво е што Тати се вклопува во две големини на мали фармерки - голем успех!
Таа изгледа одлично во тоа и секако доби огромно зајакнување на самодовербата. Нешто такво е крајно мотивирачко и „малите“ успеси треба соодветно да се слават.
Имаме тенденција да се сеќаваме на лошите денови и сме многу критични кон нас. Зошто всушност? Секој што оди на работа секој ден, се грижи за своето семејство и не им прави ништо на другите, има секоја причина да биде среќен. Не може да се земе здраво за готово.
Она што ми помага да бидам задоволен од мојата изведба е: Вечер наведете накратко што правев во текот на денот, што беше добро и што работеше, а што не. Поголемиот дел од времето е повеќе отколку што мислам, затоа што денот поминува супер брзо и честопати ретроспективно забележувам дека „грешките“ не беа толку драматични како што ми се чинеа. Сето ова е само во вашата сопствена глава и ако ја задржите главата смирена, ќе бидете задоволни и среќни.
Татјана ја посети својата пријателка во Манхајм - надвор од вообичаеното опкружување, разговор, дружење, спортување - секогаш добро.
Таа исто така беше во операта и сметаше дека „Убавицата и astверот“ е одлична. Без оглед како и што - малите паузи се забавни, мотивираат и даваат нова енергија за следните предизвици.
5. ДЕСНА ИСХРАНА - ТЕМА ОД ТЕКОВ
Татјана секој ден се занимава со својата диета едноставно затоа што води дневник за храна и неизбежно се соочува со диетата на други луѓе. Пријатели, познаници, весници, телевизија, предметот на исхрана е поприсутен од кога било и има многу фанатици во движење кои сметаат дека нивната диета е засолниште.
Сметам дека е тешко затоа што не постои идеална диета за сите луѓе, ние сме премногу различни за тоа. Она што многумина исто така го забораваат се социјалните фактори како што се: Дали формата на исхрана може да се спроведе во мојата дневна рутина. Ако немате време да готвите и сакате да јадете веган (без никакви производи од животинско потекло), ќе наидете на пречки надвор од големите градови. Лично, не сакам крајности затоа што обично не можеме да се држиме долгорочно.
Во кругот на пријатели на Татјана, некои земаа лек за метаболизам и изгубија многу тежина со тоа (што е јасно ако јадете само 900 калории на ден). Ако сакате да ги изгорите последните 2-4 килограми за да изработите само шест пакувања самостојно, тоа може да биде прифатливо, т.е. ако направам такво нешто
(целосно на тренинг и без проблеми со исхраната) што не би наштетило, исто како да не јадете јаглехидрати една недела или што и да е. Прашањето е исто така колку е издржано и долгорочно одличното шест пакетче. Лично, не познавам некој што го задржал ова долгорочно, односно фунтите на глад ќе се вклучат повторно најдоцна по неколку месеци. Па, зошто целиот стрес? Можеби едноставно постои недостиг на самодоверба внатре и секогаш треба да се прашувате зошто ви требаат одредени работи или зошто шест пакет е толку витален затоа што не е.
Јас секогаш би советувал некој како Татјана против такво нешто, затоа што не може да се јаде така долгорочно и тоа не е здрава диета со која човек може да живее долгорочно. Дури и конкурентските бодибилдери изгледаат толку стврднати за конкуренција, никој не може да јаде толку долго време и да го сведе на минимум процентот на маснотии во телото. Пред сè, тоа е нездраво и му штети на организмот. Womenените не треба да добиваат маснотии под 12% во телото, мажите не под 7%.
6. ДА НЕ СЕ СЕГА ПОГЛЕДНЕТЕ СЕ, Сериозно
Татјана е навистина на добар пат. Ова: Требаше да изгубам килограм, не ми се допаѓа затоа што не сме машини. Секој што верува дека нивниот живот зависи од нивната тежина, има вистински проблем. Зависи од страст, од забава, од јадење, пиење, вежбање и одлични искуства со луѓе што ги сакаме и ги сакаме. Ова е она што ги дефинира нашите животи, а не бројот на вагата. Очигледно дебелите луѓе треба да ослабат исто како и луѓето со недоволна телесна тежина, затоа што и двете ве прават болни и тоа не е проблемот.
Мислам дека Татјана полека го врза. Само продолжете вака, исправете нешто тука и таму, доколку е потребно и во спротивно, уживајте секој ден без да бидете премногу строги кон себе.