Адаптација - во случај на работа во ноќна смена

Преглед

Да признаеме дека вашиот шеф само ве повика на позиција каде што ќе одите на работа еден месец наместо ноќ. Ставете се во таква ситуација ќе мора многу добро да ги пресметате своите можности и да знаете од самиот почеток дека тоа не е лесно.
Beе биде доста тешко да се задоволи таквата програма и, исто така, да се вклучите во вообичаените семејни активности или да бидете со вашите пријатели. Со овој напор треба да знаете дека се изложувате на ризици поврзани со вашето физичко и ментално здравје.
Со промена на ритамот на спиење и будење за да можете да се справите со новата програма, ќе биде потребен период на сместување. Ако сте патувале со авион и ја смениле временската зона, веројатно сте забележале дека се појавуваат одредени нарушувања на вашиот биолошки часовник. Во овие ситуации на несоница, состојбите на физички и ментален замор се чести симптоми.
Колку повеќе стареете, на вашето тело ќе му биде потешко да се прилагоди на таквиот распоред на работа.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

спиење

Постојат неколку начини на кои можете лесно да заспиете:
- прочитајте пред спиење,
- да има изолирана и темна спална соба,
- слушајте релаксирачка музика пред спиење,
- евентуално направете топла бања,
- чувајте ги истите часови на спиење во вашиот нов распоред.

Друг услов би бил промените во работниот распоред да не бидат премногу чести за да можете да се прилагодите.
Кога не сте биле во можност да одморите доволно за една ноќ и работното време е добредојдено и краток сон, дури 30 минути, пред работното време, што ќе има корисен ефект на утеха.

Enteringе мора да се будите подолго пред да влезете во ноќната смена, во спротивно ризикувате збунето да ја започнете работата.
Ако страдате од тешка несоница поради нарушувања на вашата програма, ќе можете да користите апчиња за спиење, но само по препорака на лекарот.

Постојат 10 совети што треба да ги имате предвид за да спиете малку здрав и ефикасно:
- колку што е можно да имате распоред на спиење и да не се будите доцна за време на викендот,
- не треба да јадеме или пиеме многу течности пред спиење,
- кафе и кој било друг пијалок со кофеин треба да се избегнува неколку часа пред спиење,
- Вежбањето и вежбањето во текот на денот можат да бидат корисни за здрав ноќен сон,
- да се избере малку кул соба за спиење,
- се препорачува да имаме основен сон навечер во согласност со ритамот на спиење-будење,
- да има мир за време на спиењето,
- да имате свежа постелнина, удобен душек, итн.
- да се земе топол туш или бања пред спиење,
- апчиња за спиење не се препорачуваат, освен во тешки случаи на несоница и само по совет на специјалист.

јадење

Промени во распоредот може да ја отежнат здравата исхрана. Постои искушение да работите навечер, особено да консумирате храна од нон-стоп продавници, генерално ладна храна и да не е прилагодена на вашите потреби.

Makeе дадеме низа препораки за здрава исхрана:
- домашен пакет; Подготвувајќи го вашиот домашен пакет ќе му одолеете на искушението да консумирате несоодветна храна. Во неговиот состав ќе вклучите овошје и зеленчук, не препорачувајќи големи количини. Ноќните смени можат да попречуваат елементи на дигестивната рутина, специфични за секоја личност, па оттука произлегуваат низа нарушувања што мора да ги земеме предвид за да ги избегнеме;
- Избегнувајте кафе доцна во ноќта. Неговата потрошувачка ќе мора да се намали на часови пред да влезе во смената и на почетокот на ноќната програма. Со тоа нема да имате проблеми со спиењето наутро кога ќе се вратите дома.

движење

Вежбањето може да биде корисно за здрав сон, поинтензивно однесување и добро расположение.
Се препорачуваат неколку видови на вакви вежби: прошетка после работа, 20 минути на ден аеробик или пливање, џогирање итн.
За време на службата, мало движење за време на паузите, дури и мала прошетка, е добредојдено. Овие елементи се поефикасни бидејќи ќе бидат дел од рутина и ќе се изведуваат секој ден. За оваа цел, корисно и пријатно е да се избере колега со кого да се поддржуваме едни со други во почитувањето на програмата.

Општествена активност

Дури и во услови на промена на програмата, ќе мора да ја одржувате вашата социјална активност. Еве неколку начини да бидете во чекор со семејните настани:

Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!

СТУДИЈА: 1 од 5 пациенти со КОВИД-19 развиваат ментални нарушувања во првите 90 дена по инфекцијата

Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет

- јавете се дома и разговарајте со децата и семејството навечер пред да легнат и наутро откако ќе се разбудат,
- информирајте ги пријателите и семејството за вашиот распоред,
- најдете време да бидете заедно барем еден час на ден за да не се изолирате од вашите најблиски.

Способноста да се прилагодат на ноќната програма е многу различна од една до друга личност. Додека за некои не претставува посебен проблем, за други може да биде секојдневна фрустрација со влијание врз здравјето што со текот на времето ќе доведе до промена на работното место.

---