Јадење под позадина на стрес додека се откажувате од оваа навика

Врската помеѓу стресот и присилното јадење е проучена со текот на времето, особено во контекст на зголемената стапка на дебелина во последните децении. Нивото на стрес е зголемено, глобално, што доведе до зголемување на телесната тежина кај многу луѓе, така што врската постои и работи врз основа на веќе утврден механизам.

Што јаде под стрес?

Исто така познато како емоционално јадење, јадењето под стрес се претвора во чин на јадење хипер-вкусна храна (т.е. храна богата со маснотии или шеќер) како одговор на оживеаните емоции. Најчесто се јавува во отсуство на глад и се активира од хормон наречен кортизол, исто така наречен хормон на стрес. Овој хормон служи на неколку функции на телото, вклучително и регулирање на шеќерот во крвта и метаболизмот. Краткорочното активирање на стресот во организмот е корисно и може дури и да го потисне апетитот. Проблемот се јавува кога стресот станува хроничен, што доведува до одржување на зголемено ниво на кортизол во телото, што пак ги зголемува нивоата на шеќер во крвта и апетитот. Еднаш хронично, компулсивно јадење, под стрес, доведува до неурамнотежен однос со храната.

Кои се причините за емотивно јадење?

Досада: сите имаме различни дефиниции за здодевност, но онаа што едногласно е прифатена е недостаток на активност или недостаток на желба да се преземе нешто затоа што се чини бескорисно или непријатно. Досадата може да доведе до потрага по активност што ни дава чувство на благосостојба, а тоа е често јадење хипер-вкусна храна (нешто слатко и/или масно). Вкоренета навика: Ако секојдневно јадете брза храна со вашите колеги на ручек секој ден, оваа навика може да се пренесе на други оброци, на пример, за вечера. Добриот дел е што навиките се учат, не се наследуваат и секогаш може да се заменат со поздрави.

Финансиски стрес или социјални интеракции поврзани со работата: социјалните интеракции кои се премногу чести или премногу ретки се поврзани со зголемен апетит. Ако вашиот партнер или цимери се навикнати да јадат поголеми количини храна или едноставно нездрава храна, ќе се навикнете и на тоа. Исто така, ако поминете многу време сами, ќе имате желба да се чувствувате подобро, а ова чувство лесно се добива преку десерт или друга хипер-вкусна храна. Нема ништо лошо во тоа да се наградувате себе си, од време на време, со нешто добро, важно е оваа акција да не се претвори во навика.

Како знаете дали вашите желби доаѓаат од емоционален стрес?

Најчесто, желбите што, откако ќе бидат задоволни, проследени со чувство на вина, произлегуваат од стресот. Постои многу едноставен тест што можете да го направите кога сакате да јадете нешто. Запрашајте се дали би јаделе јаболко. Ако одговорот е „да“, тогаш сте навистина гладни и апсолутно е нормално да јадете. Ако одговорот е „не“, тоа значи дека страста не е реална.
Понекогаш е тешко да се разликува чувството на глад и присилно јадење, па затоа е секогаш важно да размислите дали чувството што го имате доаѓа од навика, на пример, јадење оброк премногу тежок навечер или ако исполнува одредено барање. нормално тело. Откако ќе научите да јадете свесно и да направите поздрави навики, неоправданите желби ќе почнат да исчезнуваат.

Методи со кои можете да се откажете од јадење под стрес

Првиот чекор е дека, кога се чувствувате како нешто добро, да застанете малку на оваа сензација и да се обидете да ја анализирате: Дали имавте лош ден? Дали се чувствувате под стрес од вообичаеното? Дали чувствувате потреба за награда? Вежбајќи ја оваа вежба можете подобро да ги контролирате вашите желби. Друг суштински елемент е почитување на 3 оброци на ден, што ќе ви помогне во регулирање на апетитите помеѓу оброците и неконтролираниот апетит. На крај, но не и најмалку важно, постојат активности кои можат да го заменат чувството на страст, како што е следново:

Прошетка во парк
Чаша млак чај
Читање или пишување во дневник секој ден
Комедија
Поминете време со вашето домашно милениче
Сликање, цртање или боење
Четкање на забите или гума за џвакање
Чаша вода (често сте жедни и не сфаќате)
Танцот
Релаксирачки практики како јога, медитација или истегнување
Топла бања