Јадење во ефемерни спортови
Шари
Енергијата и хранливите материи што ги носи храната се исклучително важни во спортот. Во зависност од практикуваниот спорт, мора да се донесе соодветен, уреден, избалансиран режим, кој може да го поддржи вложениот напор.
Во случај на лице кое вежбајте спорт за одржување на фитнесот (на пр. фитнес - еден час/ден, 3 пати неделно) не е потребно дополнителен внес на калории, адекватна диета, обезбедувајќи им ја целата потребна енергија и хранливи материи. Значи, ако одите во теретана 2-3 пати неделно, не мора јаде повеќе.
Посебни проблеми се јавуваат во случај на професионални спортисти на кои им треба а диета погоден за секој спорт. На пример, на спортистите на сила им е потребен режим на одржување со висок протеин за развој на мускулна маса. Дневно внесување на протеини може да достигне до 4 g/kg телесна тежина/ден (во споредба со 1 g/kg телесна тежина/ден - кај обичен возрасен човек). Бидете внимателни, сепак, само диетата за хиперпротеини нема да доведе до зголемување на мускулната маса, потребно е, покрај тоа, специјални вежби.
АТЛИЦИ кои практикуваат напори за издржливост, треба а диета за зголемување на резервите на енергија (зголемување на резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите). Овој вид диета е многу важен во неделата пред натпревар и мора да биде надгледуван од нутриционист.
Не само храна пред напорот е важен, но исто така и после, бидејќи има улога на враќање на енергетските резерви на организмот. После голем напор, се препорачува нискокалорична, хиперхидрична, хипергликемична диета, богата со алкални радикали (зеленчук, овошје, млечни производи) за борба против ацидозата предизвикана од напор, но исто така и со минерални соли и витамини - за да ги надоместите загубите.
Внес на течности во спортот
За време на еден час интензивен напор може да изгубите до 2 литри вода, особено за терморегулација, поточно вазодилатација и потење (при интензивен физички напор температурата на телото се зголемува за 1 степен Целзиус на секои 5-8 минути). Затоа, може да изгубите 2 литри вода/час, но дигестивниот тракт може да апсорбира максимум 1 литар. Поради оваа причина, се препорачува да се консумираат течности пред, за време и по завршувањето физички напор.
Значи, без разлика со кој спорт се занимавате, храна мора да биде исто толку важно како и тренингот што се практикува секој ден, бидејќи перформансите можат да се постигнат само со обезбедување на организмот со сите потребни хранливи материи и енергија.