Извори на магнезиум во исхраната на бебето и малото дете

Магнезиумот (Mg) е еден од основните елементи во трагови во животот. Овој метал е трет најзастапен во земјината кора по алуминиум и железо, формирајќи 2% од неговата маса. Големи количини на магнезиум се наоѓаат и во солите на морската вода. Со помош на магнезиум, растенијата произведуваат хлорофил. Неопходно е за сите хемиски процеси кои го одржуваат животот на планетата.

Која е улогата на магнезиумот во организмот?

Во човечкото тело, магнезиумот е одговорен за многу процеси, вклучително и:

• Метаболизам на јаглехидрати, липиди и протеини

Покрај тоа, магнезиумот помага да:

• релаксација на нервниот систем и мускулите

• добро функционирање на циркулаторниот систем.

Дневната потреба од магнезиум е 5 милиграми/кг телесна тежина. Оваа сума се множи со 2, во случај на бремени жени и со 3, во случај на деца.

Кои се главните извори на храна на магнезиум?

• Цели житарки: ориз, пченица, овес содржат помеѓу 250-780 мг магнезиум/100 гр

• Семките од тиква содржат 535 mg/100 g

• Темно чоколадо/какао содржи 320-420 mg/100 g

• Семките од сончоглед содржат 350 mg/100 g

• Ореви, бадеми, индиски ореви содржат околу 250 мг/100 гр

• Спанаќот содржи 156 мг/чаша

• Цвеклото содржи 150 мг/чаша

Што влијае на апсорпцијата на магнезиум во организмот?

Врска помеѓу калциум а магнезиумот е сè уште предмет на многу студии. Иако магнезиумот е неопходен за одржување на нивото на калциум во организмот, овие два минерали се во конкуренција во одредени хемиски процеси. Поради оваа посебна врска, здравата исхрана на бебето треба да содржи еднакви количини на овие елементи во трагови. Исхраната за бебиња богата со протеини може да ја подобри апсорпцијата на магнезиум во телото.

Недостаток на магнезиум може да се појави во случај на диета премногу сиромашна со минерали (диета со малку калории, неухранетост), зголемени потреби (за време на бременост, лактација), во случај на губење на бубрег или малапсорпција и може да има следниве последици:

• ментални нарушувања (депресија, анксиозност)

• невро-мускулни нарушувања (спазмофилија, титанија)

Предозирање со магнезиум се манифестира со тешка дијареја, вртоглавица или општа слабост. Не нудете им додатоци на витамини и минерали во исхраната на децата без претходно да се консултирате со педијатар и без да извршите збир на специфични тестови.

Каква храна богата со магнезиум можете да пробате, откако бебето ќе наполни 6 месеци, па дури и 1 година

Магнезиумот е многу важен минерал, кој се користи во нашето тело за поддршка на метаболизмот, употреба на енергија, мускулна функција и искористување на протеините. Иако недостаток на магнезиум е редок, тој може да се појави кај луѓе чија способност да апсорбираат магнезиум од храната е мала поради операција, сериозни изгореници, малапсорпција, одредени лекови или поради ниско ниво на калциум во серумот.

Ако педијатарот на вашето малечко ве советувал да додадете храна богата со магнезиум во исхраната на вашето дете и вие сте надвор диверзификација храна за бебиња, подолу има неколку предлози:

• производи од соја (млеко, брашно, тофу)
• мешунки и семиња
• ореви (бадеми, индиски ореви, бразилски ореви)
• кикирики и путер од кикирики (бидете внимателни: ако малиот е алергичен на кикирики, лешници, соја, не давајте му ја оваа храна)
• интегрален леб и цели зрна (кафеав ориз, просо)
• овошје (банани, суви кајсии, итн.)
• зеленчук, особено лиснат, со темно зелени лисја (артишок, швајцарска цвекло, лисја од репка, авокадо и др.)
• грав (грав од Лима, грав од морнарица, грав од црни очи).

Според експертите на Универзитетот во Рочестер, од 6-8 месеци, можете да му дадете на вашето бебе, покрај мајчиното млеко (ако сè уште доите) и следната храна: житарици збогатени со железо, овошен сок за бебиња, пире од зеленчук или варени, овошни пире (свежи или варени).

Магнезиум и млеко

Според научниците, концентрацијата на магнезиум во мајчиното млеко е околу 30 мг/литар, додека формулата за новороденчиња обезбедува 40-80 мг/литар, а кравјото млеко е околу 130 мг/литар. Студиите исто така покажуваат дека апсорпцијата на магнезиум има многу високо ниво (55-75%) на мајчиното млеко и комерцијалните млечни формули. Затоа, исхраната на бебето веројатно обезбедува соодветни количини на магнезиум за бебето што расте. Не давајте на вашето бебе додатоци на магнезиум - или други додатоци во исхраната - освен ако вашиот педијатар ви препорача да го сторите тоа.

---