Јадеме здраво, живееме здраво! За чудотворни решенија и нереални очекувања
Колкумина од нас немаат поставено цел, возбудени сме што размислуваме за моментот кога ќе го достигневме, но тој момент никогаш не дојде?
Видов многу разочарување и оставка во очите на оние кои пробаа апсолутно што било за да ослабат. Тие пробаа различни варијанти, кои беа се повеќе ветувачки - глад, неурамнотежени диети, апчиња или чаеви за да изгубат тежина - какво било чудо решение претставено во прекрасно пакување. Веднаш штом успеаја да изгубат неколку килограми и нивната цел се чинеше лесна за остварување, исто толку брзо тие they успеаја ’да ги вратат назад, па дури и повеќе. И секој пат кога откриваа нов метод со кој ветуваше дека ќе ослабат, тие повторно беа возбудени.
Но, забележав нешто друго - повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина, всушност, навистина не сакаат. Звучи малку грубо или можеби не се изразив правилно. Да се преформулира: повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина, сè уште не се подготвени да направат голема промена во нивните животи. Целта што ја постави не е долгорочна, а потоа очекувањата се нереални. Дозволете ми да објаснам уште малку.
Постојат различни фази на промена (според Ј.О. Прочаска и Карло Ц. ДиКлементе):
- предупредување - во оваа фаза, луѓето не се подготвени за промена, тие се задоволни од начинот на кој изгледаат, како се чувствуваат;
- контемплација - ова е кога поединците почнуваат да мислат дека нивната тежина може да биде проблем, но не толку сериозна што ќе преземат активности премногу рано;
- определување - е фаза во која луѓето ги сфаќаат придобивките од промената на однесувањето и размислуваат за дејствување во следниот месец;
- акција - во оваа фаза, одлуката за промена е веќе донесена и луѓето почнаа да практикуваат нови однесувања во исхраната што се протегаат во период од 3 до 6 месеци;
- одржување - е времето кога новото однесување се стабилизира и лицата се помалку во искушение да релапсуваат;
- релапс - е фаза на промена во која субјектите се движат од напредната фаза на промена во претходната фаза, со продолжување на постарите однесувања во исхраната.
Ова се нормални фази низ кои поминува секој од нас кога размислува да направи промена во однесувањето во исхраната. Затоа е многу важно да бидеме објективни, да анализираме и да размислиме во која од овие фази се наоѓаме, за да можеме да ги прилагодиме нашите очекувања или, подобро кажано, да ги прилагодиме нашите чекори до постигнување на целта. Сè додека не сме подготвени за промена и не сме убедени дека таа не може да се случи без промена на сегашното однесување, никогаш нема да можеме да бидеме задоволни од резултатот.
Нема решенија за чудо (недоволно за да бидат трајни), затоа мора да бидеме свесни дека не можеме да ги изгубиме преку ноќ сите оние килограми што ги добивме со текот на времето (а тука мислам со години); процесот е бавен и одзема многу време трпеливост и одлучност тие мора да бидат наши сојузници во овој потфат.
Кога имаме долгорочна цел, очекувањата се реални, а шансите за релапс се помали. Наместо драстична диета да ни помогне брзо да ослабиме, но не и да се одржуваме (бидејќи целта е постигната и нема мотивација), подобро е да сакаме да бидеме здрави, и сè што правиме секој ден диета, вежбање, релаксација) за да се оствари оваа цел.