Јадете доволно, но не премногу
Здравата исхрана и програмата за вежбање не само што може да ви помогне да изгубите вишок килограми, туку исто така може да ви помогне да управувате со некои други симптоми, забележува Лајвстронг.
Јадете доволно, но не премногу
Балансирањето на внесот на калории за здраво управување со телесната тежина е важно во која било фаза од вашиот живот, а одржувањето на внесот на калории под калориските потреби ќе поттикне губење на тежината. Според Министерството за земјоделство на САД, на умерено активните жени на возраст од 40 до 50 години им требаат околу 2.000 калории на ден за да ја одржат својата тежина. За да изгубите тежина со безбедна и одржлива стапка од 1 до 2 килограми неделно, намалете го внесот на калории, зголемете го нивото на активност или комбинирајте ги двете за да создадете дневен дефицит од 500 до 1.000 калории.
Скоро исто толку важно колку и бројот на потрошени калории е она што овие калории го обезбедуваат. Кога ќе го намалите внесот на калории, проверете дали доаѓа од храна што ги обезбедува сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело, особено оние хранливи материи што се важни за вашето тело за време на перименопаузата. Свежото овошје и зеленчук обезбедуваат витамини, минерали, влакна и фитонутриенти. Влакната ви помагаат да се пополните и да бидете сити, така што ќе се чувствувате сатински со помалку храна. Извори на посни протеини, како што се пилешко, риба и грав, исто така, помагаат да го одржувате стомакот полн, бидејќи протеините се повеќе заситени хранливи материи од јаглени хидрати или масти, според студија од 2008 година на американскиот весник за клиника Исхрана ". Дополнете ја вашата исхрана со млечни производи со малку маснотии, цели зрна, ореви и семиња.
Важна храна
Додека го намалува внесувањето на калории, фокусирањето на одредена храна може да помогне во губење на тежината, а тоа може да ги намали перименопаузалните симптоми. Диететичарката Кејт Геган препорачува да се јаде храна богата со омега-3, како лосос, ореви и ленено семе за поддршка на здраво расположение. Геган предлага и подобрување на внесувањето мешунки, вклучувајќи грав и леќа, бидејќи тие обезбедуваат дополнителни влакна и протеини. Покрај тоа што имаат малку калории и промовираат ситост за губење на тежината, протеините и влакната помагаат во регулирање на шеќерот во крвта после јадење за да се избегнат промени во расположението. Тие се исто така богати со витамини Б-6 и фолати, за кои Геган вели дека се кофактори на ензимите потребни за метаболизмот на естрогенот.
Избегнувајте храна и вежбање
Избегнувањето на одредена храна може да биде исто толку важно за губење на тежината и намалување на симптомите на перименопауза како и јадењето друга храна. Преработената храна со додадени шеќери, кофеин и алкохол може да ви го влоши расположението, вели Гиган. Овие намирници се полни и со празни калории што ќе додадат сантиметри на вашата половина. За понатамошно забрзување на губењето на тежината и подобрување на расположението, редовно вежбање е од суштинско значење. Фитнес експерт Марија Луке препорачува жените да вежбаат 60 минути секој ден. Изведете кардио вежба со умерен интензитет и вежбајте издржливост или пилатес за да ја поддржите здравата густина на коските, препорачува Луке.