Јадете наутро оваа храна што го активира метаболизмот и го намалува апетитот - Андреја Раику
Кога сакаат да изгубат неколку килограми, нутриционистите користат неколку едноставни трикови.
Иако секоја има тајна, повеќето нутриционисти се фокусираат на јадење протеини за појадок.
Појадок полн со протеини
„Бидам сигурен дека јадам соодветна количина протеини на секој оброк - околу 30 грама - особено за појадок. Луѓето не јадат доволно протеини за појадок. Јајцата се добар извор на протеини и заедно со спанаќ или зелена салата, домати и свежа моцарела се оброк полн со хранливи материи за почеток на денот. Ако јадете и некои бобинки, идеално е. Студиите покажаа дека ако јадете доволно протеини наутро, апетитот се намалува за остатокот од денот “, Анџела Лемонд, нутриционист од Академијата за исхрана и дијабетес.
Здрави закуски пред спиење
„Кога не се чувствувам добро, тоа е обично мојот недостаток на сон. Јадам неколку ореви или суви цреши пред спиење, бидејќи тие содржат мелатонин и ми помагаат да заспијам и да ги контролирам хормоните на гладот “.,
- Ребека Скритфилд, експерт за исхрана
Доаѓам на вечера
„Се потпирам на ореви, сок од домати, пуканки и чај. Јадам грчки јогурт со овошје и ореви за појадок, салати за ручек, пуканки како закуски и чај наместо десерт. Единствено задоволство во вината е чаша вино на вечера “
- Кетлин Зелман, директор за исхрана на WebMD
Супа од зеленчук
„Јас правам тосканска супа со бел грав со спанаќ или кеale и вегетаријански колбаси. Ми се допаѓа оваа супа затоа што е полна со растителни протеини, влакна и антиоксиданти. Покрај тоа, ве заситува, иако содржи малку калории "
- Кејт Геган, експерт за исхрана, автор на Go Green. Земи посно.